Cum să vă protejați de stresul emoțional

Viața unei persoane este aranjată în așa fel încât în ea să apară situații stresante, care provoacă emoții puternice. Cursul obișnuit de viață alternează cu entuziasmul cu privire la întâlnirile pline de bucurie, călătoriile, nașterea copiilor sau pierderea tristă a celor dragi, eșecul la examene, concedierea. Pentru a combate influența factorilor de stres în organism, se pune o rezervă de forțe de rezervă.

Stresul emoțional este un mecanism care declanșează un semnal despre efectul rezervelor interne de a supraviețui și de a supraviețui.

Conceptul psihologiei stresului emoțional tratează o suprasolicitare puternică emoțională, care se manifestă ca o consecință a unei schimbări în situația obișnuită a vieții, în legătură cu evenimente care necesită includerea proceselor de adaptare.

Modul în care organismul reacționează, care include pârghiile, depinde de mulți factori de natură internă și externă.

sprijinul rudelor; un stil de viață sănătos; asistența unui psiholog sau psihoterapeut; medicamente prescrise de un medic;

Caracteristicile statului

Stresul emoțional - starea unei persoane asociată cu o reacție la stresori - stimuli puternici externi și interni, schimbarea modului obișnuit al vieții și necesită adaptare la condițiile schimbate de viață.

Pentru a provoca o stare stresantă pot apărea atât evenimente pozitive, cât și negative. Experiențele cauzate de emoțiile pozitive sunt utile în fiziologia corpului.

Stres pozitiv și negativ

Printre stresorii pozitivi se numără activitățile care vă rog, dar provocați inimii să bată mai repede:

Nașterea unui copil;
promovarea cu succes a examenului;
promovare;
cumpărarea unui apartament.

Astfel de stres este caracterizat ca eustress.

Pentru o persoană există un pericol de suferință - o tensiune emoțională lungă asociată cu durerea, pierderea sau propria fobie.

Acesta poate fi împărțit în două tipuri de stres:

Primul este legat de influențe externe asupra persoanei, altul - cu fantezii personale. Oamenii care sunt hipocondri, cu o imaginație vie, pot prezenta imagini inexistente de situații înfricoșătoare și de a fi într-o stare stresantă.

Stadiile fiziologice și mentale

caracteristici

Perioada în care corpul de zi cu zi este în suspans neliniștit. Sistemul endocrin funcționează din greu. Se produce adrenalina.

Organismul se luptă cu influența factorilor negativi, încearcă să-i oprească. În modul îmbunătățit, glandele suprarenale funcționează, produc corticosteroizi. În mușchi vine o grămadă de sânge, saturată de glucoză. Rezistența organismului, adaptarea sa la factorii negativi, este sporită. Omul dezvăluie potențialul său ascuns. Fără o rambursare pozitivă a condițiilor stresante, această etapă conduce la epuizarea rezervelor de energie.

Toate forțele de rezervă pentru sfârșitul rezistenței. Apare o perioadă de apatie și de răceală. Această fază este cea mai grea. Consecințele sale sunt tulburări mentale și emoționale care contribuie la rănirea corpului și a sănătății acestuia.

De ce?

Stresul este o reacție nespecifică a organismului la puternici factori iritanți externi sau interni, un răspuns la condițiile de viață în schimbare care necesită includerea unor mecanisme de adaptare.

Tensiunea pe termen scurt este necesară pentru organism. Trebuie să înțelegem că gândirea, rămânând în formă, este imposibilă, fiind în pace constantă. Omul de stres pe termen scurt își pregătește capacitatea de a supraviețui și de a lupta. Dar o astfel de "scuturare" fiziologică și psihologică necesită o schimbare pentru o odihnă completă.

Situația stresantă îl expune pe omul modern la fiecare pas. Acest lucru este influențat în mod activ de factorii constanți ai mediului extern:

Suprasolicitarea fizică la locul de muncă.
Economie nefavorabilă.
Cearta de familie.
Tirania autorităților în serviciu.
Instabilitate financiară.
Pierderea celor dragi.
Lipsa de înțelegere cu colegii.
Zgomotul și stresul orașelor mari.

Cauzele interne includ experiențe personale provocate de temeri și fobii. Spre deosebire de animalele care trăiesc "aici și acum", o persoană se confruntă cu un eveniment trecut îndelungat și, inclusiv imaginația, se tem de evenimentele probabile ale viitorului.

Citiți mai multe în subiectul:

Tipuri de fobii umane și 5 modalități de a le lua la revedere

Stresul emoțional poate apărea din diverse motive, dar simptomele sunt neschimbate:

Senzație de anxietate constantă, frică;
iritabilitate în lucruri mici;
slăbiciune pentru niciun motiv anume;
întreruperea somnului;
stare depresivă;
senzație de depresie;
apatie;
refuzul de a lucra;
atenție redusă;
ispită;
pierderea interesului față de cei dragi, prieteni;
pierderea poftei de mâncare sau lipsa de exces;
dezvoltarea ticurilor nervoase;
mușcarea buzelor;
dureri de cap;
inima palpitații;
transpirație;
comportament inadecvat;
evaluarea incorectă a situațiilor;
greață.

Influența asupra sistemului vegetativ

Acest sistem este responsabil pentru metabolism, circulația sângelui, digestia, palpitația. Este ea care se luptă cu stresul stresului. Datorită reacțiilor sistemului, o persoană poate face lucruri care sunt imposibile în situații normale: alerga rapid, ridică o greutate imensă, strigă cu voce tare. Astfel de manifestări precum:

Bătăi puternice ale inimii;
puls rapid;
greață;
respirație intermitentă;
transpirația mâinilor;
un sentiment de căldură bruscă sau de frig;
dilatați elevii.

Acestea sunt semne ale reacției sistemului vegetativ la stres.

Poate fi periculos

În realitatea noastră, stresul uman așteaptă nu numai atunci când există situații care pun în pericol viața. Oamenii se confruntă din cauza eșecurilor la locul de muncă, în urma examenelor, în fața unor activități responsabile.

Stresul scurt mobilizează forțele pentru rezolvarea problemei, pe termen lung - cauzează vătămări grave.

Cu expunere prelungită la stres, întregul corp suferă, rezultând o epuizare completă. Afecțiunile cardiace se dezvoltă, migrenele devin mai frecvente, există pericolul unui accident vascular cerebral, există o tulburare a tractului intestinal.

Majoritatea forțelor de luptă sunt luate din sistemul imunitar, digestiv și reproductiv. Aceste sisteme sunt atât de epuizate încât sunt ușor susceptibile la boli, infecții, viruși.

Citiți mai multe în subiectul:

14 sfaturi anti-stres care vor scadea stresul

Intervenția medicală în acest caz este necesară. Sprijinul sistemului nervos, endocrina, imunitatea este o axiom incontestabil în tratament.

Recomandările pentru cursul terapiei sunt date pe baza caracteristicilor corpului și profunzimii problemei.

Ceea ce este acceptabil în stadiul inițial poate fi ineficient în stadiul ulterior al bolii. Băi relaxante, aromoterapie, masaje, taxe liniștitoare, vitamine, cursuri cu un psiholog vor ajuta la rezolvarea problemei.

Tratamentul medicamentos este necesar în trecerea stresului la o stare depresivă.

Citiți mai multe în subiectul:

Cum să identificați depresia, ce să faceți și cine să contactați

Cine este afectat de afecțiune

Abilitatea de a rezista stresului și de a-și îndepărta stresul depinde de starea fizică și psihică a unei persoane, de caracteristicile comportamentale și de disponibilitatea suportului. Acei oameni care sunt încrezători în sine, se află ferm în picioare, au o dispoziție calmă și rezonabilă, sunt capabili să fie rezilienți, sunt înconjurați de atenție, nu se simt mândri excesiv pentru ei înșiși și sunt gata să depășească dificultățile.

Grupul de risc include dezechilibre, hipocondri, susceptibile la schimbări de dispoziție, hipocondrie, depresie.

Poate fi oameni creativi, înclinați spre o imaginație luminată.

Pentru accesul la stres este posibil să se atribuie politicieni, oameni de afaceri datorită ritmului lor intens de activitate. Stresogenitatea crescută la persoanele cu tendințe suicidare patologice, copiii din familiile disfuncționale, dependenți de droguri și alcool.

Citiți mai multe în subiectul:

Cum de a crește rezistența la stres

concluzie

Fiziologia omului este astfel încât, într-un fel sau altul, el va fi supus stresului emoțional. Dezvoltarea negativă a consecințelor poate fi evitată dacă se respectă anumite reguli:

Nu vă faceți griji cu privire la fleacuri.
Învățați să treceți la gânduri pozitive.
Cu simptome de suprasolicitare emoțională și fizică, cum ar fi durerea de cap, slăbiciunea nu recurge la analgezice, ci pentru a da corpului odihnă și pace.
Învățați să zâmbiți mai mult.
Nu vă imaginați despre eventualele evenimente tragice. Pentru a trăi probleme de o zi.
A face sport.
Mai multă odihnă.

Maria Nosova. Lector psiholog al Centrului de tehnologii de imagine "Imaginea ta"

Când oamenii se simt stresați, pot răspunde la aceasta în moduri diferite. Mulți ignoră stresul, cineva ia medicamentele uzuale din farmacie și cineva așteaptă ca totul să meargă singur. Trebuie să știți în ce stare și în ce situații trebuie să contactați specialiștii. Voi numi două motive principale pentru a crede că va fi dificil să se facă față stresului puternic.

Răspundeți-vă la astfel de întrebări. În ce fel în viața ta reacționezi în acest fel? Ce sa întâmplat recent și te-a aruncat într-un astfel de stat? Dacă nu există nici un răspuns la această întrebare sau este relativ, semnalele: un sentiment de stres și chiar un sentiment de stare depresivă a apărut fără o situație de stres externă. Aceasta înseamnă că există un dezechilibru în lumea interioară a unei persoane, care va fi foarte dificil de manevrat pe cont propriu.

Dacă există o situație obiectivă explicativă care a apărut imediat înainte de senzațiile distructive ale primejdiei, în evaluarea stării unei persoane, trebuie exclusă PTSD - tulburarea de stres posttraumatic. Aceasta nu este doar o experiență de durere după o situație traumatizantă. Aceasta este o condiție dificilă pe care o persoană nu o poate observa acasă.

Dacă simțiți o alarmă neîncetată, un sentiment de incapacitate de a face față situației, vă simțiți într-un final, atunci este logic să ajungeți la consultarea unui psiholog. Dacă, după o situație dificilă din viață care a apărut brusc, nu mai mult de o lună, atunci poate că sistemul vostru nervos se va descurca singur cu trauma.