Există mai multe reguli pe care trebuie să le urmați atunci când vă întoarceți la formare după o pauză lungă.
1) Înainte de a vă întoarce la antrenament merită să vizitați un medic sportiv pentru a vă asigura că în timpul pauzei dvs. forțate nu există contraindicații pentru jocul sportiv. Lăsați medicul să vă facă un program de fitness pentru cea mai ușoară adaptare în sala de gimnastică. Poate că va trebui să schimbați programul obișnuit pentru dvs., dar nu vă supărați, amintiți-vă că lucrați pentru dvs. și pentru corpul vostru!
Pentru a vă întoarce la un mod activ de viață, credeți-vă în voi înșivă, dați-vă un set de succes, atitudinea dvs. pozitivă vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede!
2) Cu cât pauza este mai mică și cu atât este mai bine forma fizică înaintea lui, cu atât mai repede vă veți întoarce la forma sportivă. Cu toate acestea, nu uitați că în timpul întreruperii forțate, corpul dumneavoastră a pierdut obiceiul de încărcare fizică dozată. Prin urmare, la obișnuit, atunci când regimul de formare, este necesar să se întoarcă treptat. Pentru a obține rezultate pozitive, nu supraîncărcați corpul, deoarece mușchiul principal care este înțărcat de la antrenament, inima. Revenind la formare, primele două sau trei săptămâni se vor dedica exercițiilor de restabilire și vor sublinia consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.
3) Nu uitați de regim, începeți să practicați în mod regulat. Cel mai bine este ca sesiunile de antrenament să aibă loc de 3 ori pe săptămână. Primele două - trei săptămâni, dedați timpul pentru exerciții cardio. Acesta ar trebui să înceapă cu 40-50 de minute de antrenament într-un ritm moderat, în a doua săptămână, pentru o mai mare de încărcare în timpul pornirii de formare în schimbare intensitatea acestuia. Începeți antrenamentul într-un ritm mediu, trecând treptat la un nivel mai intens, apoi reveniți din nou la modul din mijloc. Pentru 40-50 minute de antrenament, veți avea timp să faceți 3-4 astfel de sesiuni. Este de dorit ca programul și intensitatea acestuia să fie făcute de un antrenor profesionist, în acest caz veți obține rezultatele dorite mai repede. În cea de-a treia săptămână de formare cu privire la simulatoare treptat adăugați push-up-uri de la podea, sit-up-uri, exerciții de stretching. După o antrenament de trei săptămâni, vă puteți întoarce în camera aerobă.
4) În ceea ce privește puterea și alte tipuri de formare, același principiu se aplică și în camera cardio, totul ar trebui să se facă treptat. Datorită memoriei, corpul își va aminti cum să facă acest exercițiu. Desigur, numai dacă tehnica exercițiului a fost pusă corect. Nu exagerați și nu persevereazăți, deoarece muschii și-au pierdut tonul, așa că nu încercați să faceți toate exercițiile de la primul antrenament, dacă trebuie să faceți mai puțin repetări sau să săriți complet exercițiul. Doar nu fi leneș, amintiți-vă, fiecare sesiune de antrenament ar trebui să aibă cel puțin puțin, dar progres. Începeți antrenamentul în sala de aerobic cu exerciții pentru toate grupurile musculare, trecând treptat la exerciții mai complexe și diferențiate.
5) În ceea ce privește antrenamentul de forță, nu luați imediat greutatea obișnuită pentru dvs., altfel puteți câștiga întinderea sau rănirea. Povara optimă pentru întoarcerea la formarea în putere după pauză, 50% din greutatea a ceea ce a fost înainte.
6) Nu uitați că antrenamentul va beneficia numai dacă îi combinați cu o nutriție adecvată. Poate că, în timpul odihnei tale forțate sport, ți-ai permis ca ceva inutil, ai mâncat multe alimente grase, ai consumat mai multă alcool. Odată cu revenirea la un stil de viață activ și va trebui să-și reconsidere meniul lor, este de dorit ca, înainte de a începe un exercițiu de a consulta un nutritionist si sa faca o dieta perfecta.
În cele din urmă, nu combinați începutul antrenamentului cu dieta. Acest lucru vă poate afecta sănătatea și poate reduce metabolismul. Deci, dacă vă decideți să faceți o dietă, nu o faceți mai devreme de o lună sau două după întoarcerea la sala de gimnastică!
Irkutsk a devenit al doilea, după centrul Novosibirsk, în Siberia și Extremul Orient, în cazul în care chirurgii au efectuat transplant autolog de celule stem din sângele periferic.
Broccoli este un produs minunat, bogat în vitamine K și C, acid folic, potasiu și fibră. Acum a devenit cunoscut faptul că acest tip de varză afectează în mod pozitiv eficacitatea medicamentelor. Acest lucru a fost declarat de oamenii de stiinta elvetieni.
Timp de cinci ani, chirurgii Irkutsk Spitalul Clinic Regional au realizat mortalitate zero, la pacienții de peste un an - 100% dintre copii operate îmbunătățește în mod semnificativ sănătatea. Acest șef al departamentului de chirurgie cardiaca pediatrica, Vladimir Medvedev a declarat la o conferință de presă privind realizările medicilor Irkutsk in cardiologie pediatrica.
Articole similare
-
Cum să vă întoarceți la somn și nutriție sănătoasă după sărbători
-
Cele mai plăcute momente dintr-o relație sunt momente după o lungă perioadă de timp
Trimiteți-le prietenilor: