prin Notele Mistrei Sălbatice Exerciții fizice pentru o figură în formă
Mulți visează să devină proprietari ai unui corp bine instruit și flexibil. Pentru unii norocoși, flexibilitatea este inerentă naturii. Cei care nu se pot lăuda de această caracteristică vor trebui să încerce să se așeze pe spărturi. Întinderea bună nu a oprit pe nimeni. Aceasta arată că mușchii corpului în articulații de ton și șold funcționează perfect.
Cât timp va dura?
Rapid să stea pe sfoară va fi obținut numai de la cei care susțin constant forma de sport. Restul va trebui să-și pregătească și să-și încălzească mușchii pentru a obține rezultatul.
Cerințe preliminare pentru succes
- • Răbdare
- • Regularitatea lecțiilor
- • Executarea competentă a exercițiilor pregătitoare
Pregătirea și încălzirea
Aproximativ o lună va impune ca mușchii nepregătiți să se trezească. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să aranjați un shake, sub forma unui exercițiu aerobic intens și alergat, care ajută la întărirea mușchilor picioarelor.
În paralel, trebuie să includeți în exercițiile de încărcare de exerciții care promovează întinderea și încălzirea mușchilor.
Înainte de a extinde exercițiile, mușchii trebuie să se încălzească. În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați spatele: atunci când este înclinat, trebuie să rămână drept. Este bine dacă picioarele sunt îmbrăcate în jambiere sau în mai multe perechi de șosete înalte.
Exercițiile pentru sfoară sunt realizate fără probleme, fără grabă. Este de dorit, pentru a evita senzațiile dureroase, să nu intrăm în contact cu mușchii tensionați în timpul exercițiilor fizice.
Exerciții pentru sfoară
1. Runde. Esența acestui exercițiu în transferul alternativ al greutății corpului de la un picior la altul într-o poziție semi-ghemuită. Cu cât sunt mai mari picioarele, cu atât mai bine.
2. Picioarele lui Makhi. Se recomandă efectuarea acestora atât în picioare cât și în culcare, dezvoltând astfel mobilitatea articulațiilor șoldului.
3. Torsul se îndoa înainte, așezat cu picioarele pliate. Este necesar să ne străduim să aducem pieptul în genunchi, încercând să nu-i îndoim. În același timp, mâinile captează picioarele.
4. Înclinarea cu opritorul în poziție verticală. Pentru a efectua acest exercițiu, este necesar să vă aplecați piciorul pe un scaun sau pe un prag de fereastră la un unghi drept și să faceți înclinații spre piciorul ridicat, încercând să ajungeți la podea cu mâinile. Un exercițiu similar este recomandat de gimnaste - accentul piciorului în peretele gimnastic trebuie să fie la nivelul pieptului și este necesar să se atingă întregul corp cu piciorul.
5. Se înclină înainte cu cele mai largi picioare, așezate pe podea. Trunchiul trebuie tras înainte și în jos, încercând să atingă podeaua cu pieptul. Exercițiu foarte eficient, ajutând la stăpânirea rapidă a sfoară.
6. Butterfly - acest exercițiu este bun atât pentru firele longitudinale cât și transversale. Ceva de departe seamănă cu o poziție de lotus, numai picioarele sunt conectate împreună. Așezați-vă în această poziție, încercați să atingeți podeaua cu genunchii, la început ajutându-vă cu mâinile.
Având în vedere că exerciții de stretching nu necesită implicarea echipament sportiv suplimentar, split-urile destul de fezabile in casa. Simtiti ca sunteti pregatiti sa efectuati splituri longitudinale? Fa-o pe suprafața de alunecare prin plasarea două scaune pe fiecare parte pentru a opri brațele și picioarele ascuns sub ceva extinse și moale (de exemplu, o pernă mare). Datorită unor astfel de "asistenți" suplimentari va fi posibil să se reducă senzațiile dureroase și să se aleagă forma corectă de sfoară.
Avantajele capacității de a sta pe un șir
Sfoara are un efect benefic asupra mușchilor și organelor din pelvis și, dacă este efectuată corect, sunt implicați și mușchii spatelui inferior. În plus, sfoara va ajuta la depășirea rigidității mișcărilor, oferindu-le o netezime. Sfoara de exerciții este adesea recomandată ca remediu pentru venele varicoase. Cu o funcționare activă și regulată a mușchilor picioarelor, circulația sângelui se îmbunătățește și vasele devin mai elastice.
Poziția firului promovează prevenirea bolilor sistemului genito-urinar și a funcționării normale a intestinului. Și toate datorită faptului că mușchii pelvisului, care sunt implicați în sfoară, sunt în mod constant în formă bună. Prin urmare, putem spune cu încredere: capacitatea de a sta pe fir nu este doar o bucurie pentru ochi, ci și un beneficiu pentru organism.
Cum să "faci" un sân
Sânii femeilor frumoase - desigur, un vis! Și nu numai femeile - tu însuți știi care este în primul rând atenția oamenilor. Și dacă nu "standardul de la Hollywood"? Și, în general, cum să ai grijă, să păstrezi cel puțin ceea ce ai?
Femeie frumoasă de sânge
Știați că fiecare creștere în greutate cu 20 de grame crește greutatea pieptului. În schimb, dacă ați pierdut în greutate de 10 kg, atunci fiecare sân pierde în greutate de aproximativ 200 de grame este clar că pentru pierderea în greutate de san atarna vizibil, dar mușchii pectorali, care, ca și în cazul în care pe arcuri, „suspendate“, sanii pot fi pompat în sus.
Exerciții fizice pentru picioare. Retete de frumusete pentru picioarele tale
Singurul mod adevărat de îmbunătățire a aspectului, elaborat în istoria omenirii și testat de mai multe generații, reprezintă exerciții fizice. Dar mulți dintre noi nu cred cu adevărat în eficacitatea exercițiilor fizice, de asemenea, ei spun, pur și simplu, sau nu pot depăși lenea, inerția, obișnuința de imobilitate.
Exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor
Îngrijirea piciorului, exerciții pentru picioare
Gimnastica contracarează oboseala, elimina senzatia de oboseala si imbunatateste sanatatea si starea de spirit. Dacă faceți exerciții în fiecare zi, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, acestea vor avea un efect pozitiv și vor îmbunătăți mersul, mișcările vor deveni mai armonioase, mai grațioase și mai estetice.
Exerciții de la urechi pe șolduri
Exercițiu pentru o figură în formă
Urechi de pe șolduri - depozite de grăsime pe părțile laterale ale șoldurilor. Motivul apariției este hipodinamia și predispoziția ereditară. Problema este că, în rezolvarea problemei, dieta va ajuta doar la jumătate. Este necesar să se efectueze în mod regulat exerciții speciale destinate arderii grăsimilor și modelarea siluetei șoldurilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: