Când umerii unei femei sunt excesiv de plini sau, dimpotrivă, pielea atârnă peste ei, trebuie să poarte haine cu mâneci lungi, rușine să meargă la plajă. Știți cum să pierdeți greutatea în mâini, este necesar după ce ați scăpat de greutatea excesivă, atunci când corpul a fost construit, iar umerii sunt neplăcuți și neatraciți.
Cum să piardă în greutate mâinile fără pompare
Pentru a vă menține umerii mai subțiri, nu este nevoie să creșteți cantitatea de mușchi. Destul de câteva săptămâni de exerciții simple la domiciliu, efectuate în fiecare zi.
Cel mai simplu exercițiu, care vă permite să faceți mâini subțiri - pentru a returna tonul în triceps. mușchii din spatele umerilor.
- Așezați-vă pe marginea scaunului, aplecați pe perie, plasându-i pe părțile laterale ale șoldurilor, coatele sunt ușor îndoite. Trageți corpul înainte.
- Îndoiți și colabați coatele la unghiul drept între umeri și antebraț.
Pentru a complica exercițiul, îndreptați-vă picioarele.
Exerciții fără gantere pentru a îndepărta grăsimea de pe mâini
Pentru a mânca rapid greutate, atunci când efectuați aceste exerciții, mușchii trebuie să fie în mod constant tensionați. De regulă, 10 repetări sunt suficiente:
1. Picioarele sunt lățimea umărului, brațele sunt divizate în lateral. Îndoiți coatele la perii au fost în spatele capului, reveniți la poziția de plecare. Îndoiți mâinile perpendicular pe antebrațele, ridicați și micșorați mâinile de câteva ori cu o amplitudine mică. Trageți periile deoparte.
2. Împingeți palmele împreună la nivelul feței, coborâte lent până la abdomen, degetele închise orientându-se în mod constant în sus. Extindeți peria cu degetele în jos, apoi întoarceți-vă și reveniți la poziția de pornire. La sfârșit, clătiți-vă mâinile.
3. Ridicați-vă, spatele este drept. Ridicați brațele în lateral, umerii sunt perpendiculați pe corp, coatele sunt îndoite, palmele sunt orientate în sus. Păstrați umerii paralel cu podeaua, coborâți și ridicați peria de-a lungul arcului din fața lui.
4. Ridicați brațele îndreptate spre laturi, efectuați rotații de-a lungul circumferinței razei minime.
5. Îndreptați brațele spre laturi. Pentru a pierde greutate în mâini, rotiți-le de-a lungul axei imaginare, astfel încât palmele să se rotească alternativ în sus și în jos.
6. Lățimea picioarelor este lată, trunchiul ușor înclinat spre înainte. Treceți alternativ brațele îndreptate în fața lui cu o mică amplitudine.
7. Ridicați brațele încordate îndreptate, traversați-le peste cap.
8. Ridicați-vă drept, coatele sunt îndoite, antebrațele sunt închise la nivelul feței. Ridicați și coborâți brațele pentru a vă închide antebrațele.
9. Lățimea picioarelor este lată, corpul se înclină ușor înainte, genunchii ușor îndoiți. Îndreptați-vă brațele tensionate în paralel cu șoldurile. În același timp, îndoiți brațele și trageți-le cât mai mult posibil. Antebrațele se mișcă paralel cu șoldurile.
Exerciții pentru a pierde în greutate în mâini și umeri
Acest complex de origine ajută la reducerea cantității de grăsime subcutanată, pregătește mâna și musculatura umărului.
Pentru a pierde rapid greutatea mâinilor, fiecare exercițiu trebuie efectuat în 30 de secunde. În timpul pauzelor, lăsați muschii să se odihnească, dar nu doar să se agită sau să leagă membrele superioare. Pentru a obține un rezultat rapid fără a pompa mușchii, este util să faceți o "luptă cu umbra": alternativ, într-un ritm care să lovească înainte sau înainte sau de jos în sus.
1. Stați în picioare, picioarele împreună, brațele îndreptate cu gantere sunt întinse în lateral, degetele sunt îndoite la podea. Descrieți cercurile mici cu periile înainte și înapoi.
2. Poziția permanentă, mâinile cu gantere sunt coborâte. Îndreptați-vă brațele în fața dvs., efectuați 4 mișcări în sus și în jos. Coborâți mâinile, le întindeți pe laturi, executați din nou 4 mișcări în sus și în jos.
3. Poziția de odihnă, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă, palmele de pe podea sunt mai late decât umerii, brațele sunt îndreptate. Îndoiți mâinile stângi și drepte, transferând greutatea corpului pe coate și antebrațe. Reveniți la poziția de pornire. Pentru a pierde rapid greutate, este important să faceți acest exercițiu într-un ritm.
4. Stai drept, mâinile să se dizolve în mână, îndoiți la halterele au fost la nivelul frunții, de 4 ori mai ușor pentru a ridica și coborî brațele din această situație, oferindu-umeri o sarcină, apoi de 2 ori pentru a îndrepta și îndoiți coatele, ridica halterele sus.
5. În poziția în picioare a periei cu gantere plasate pe fiecare parte a pieptului, coatele îndoite și întinse înapoi, pieptul a ieșit înainte. De două ori îndreptați și îndoiți brațele în fața dvs., astfel încât antebrațele dvs. să se miște paralel cu podeaua, apoi din poziția de plecare de patru ori pentru a vă lua coatele înapoi.
Exerciții cu gantere pentru slăbirea mâinilor și întărirea spatelui
Greutatea greutății poate fi de 1-3 kg. Dacă nu există gantere, ele pot fi înlocuite cu sticle de plastic umplut cu apă. Fiecare mișcare sportivă a acestui complex ar trebui repetată de 8-10 ori, având trei abordări finalizate:
1. Stați pe covor, îndoiți genunchii, picioarele pe podea pe lățimea umerilor. În brațele îndreptate, ganterele atingându-se, mânerele lor sunt paralele cu podeaua. Ridicați-vă brațele în lateral și le îndoiți ușor în coate, atingând coatele podelei.
2. Postura de odihnă, spatele este drept, genunchii de pe covor, gleznele sunt traversate. Palmele de pe podea sunt mai largi decât umerii. În inhalare, îndoiți coatele, îndreptați-vă spre expirație.
3. Stați în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Strângeți-vă brațele direct deasupra capului cu gantere. La inhalare, îndoiți coatele astfel încât ganterele se află în spatele capului. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
4. Ridicați-vă, picioarele sunt lățite de umăr, mâinile cu ganterele sunt coborâte. Ridicați-vă brațele îndreptate în fața ta, împrăștiați-le în afară. Din nou, reduceți la sine, să scădeți.
5. Puneți "schior": picioarele împreună, corpul ușor înclinat, coate îndoite. La expirație se răsucește pentru a desface brațul stâng și la dreapta cu o gantere, ducându-l înapoi. Exercitarea ajută la scăderea în greutate în mâini, dezvoltă tricepsul.
Exerciții pentru pierderea în greutate și ușurarea mâinilor
Acest complex de mișcări sportive dezvoltat pentru fostul model Cameron Diaz. Exercițiile nu pompează mușchii, ci tonul de întoarcere la ei. Este suficient pentru 10 repetări ale fiecărei mișcări:
1. Ridicați-vă, picioarele pe lățimea umerilor, în mâini coborâte pe o gantere. La inhalare puneți șoseaua piciorului drept în spate - în stânga, îndoiți picioarele, cu genunchiul drept atingând podeaua. În același timp, îndoiți brațele în coate astfel încât ganterele să fie la nivelul umărului. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Repetați pentru cealaltă parte.
2. Stați pe stomac, mâinile pe podea în fața dvs. Ridicați-vă picioarele îndreptate deasupra podelei, îndoiți-le în spate, îndreptați brațele cu gantere spre fese. Țineți în poziție îndoită timp de 10-30 secunde.
3. Ridicați-vă picioarele, lățimea umărului, genunchii puțin îndoiți. Bărbia dreaptă îndreptată cu o gantere deasupra capului, cu palma lăsată pe centură. Încovoierea cotului drept, astfel încât gantera se află în spatele capului, în timp ce se inhalează simultan, se înclină corpul spre stânga, iar la expirație se întoarce în poziția inițială. Repetați pentru cealaltă parte.
4. Ridicați-vă, palma stângă a taliei, în gantera ridicată în mâna dreaptă. Pe piciorul stâng, mergeți în față, îndoiți simultan genunchiul drept și atingeți podeaua cu el. Descrieți o mână dreaptă îndreptată în fața unui arc și atingeți golul podelei lângă piciorul stâng. La expirație, îndreptați energic piciorul stâng și reveniți la poziția de plecare. În același timp, descrieți cu mâna dreaptă gantera din fața voastră cu o arcadă, astfel încât în poziția în picioare mâna dreaptă să fie îndreptată din nou și să privească în sus. Repetați pentru cealaltă parte.
5. Stați pe spate, întindeți brațele cu gantere în fața dvs. perpendicular pe podea. Îndoiți mâna stângă și atingeți podeaua lângă urechea dreaptă, apoi invers.
6. Întinzându-vă pe spate, puneți perii cu gantere lângă coroană, coate îndoite deasupra feței. Pentru a îndoi și a debloca antebrațele. Asigurați-vă că coatele rămân în fața feței.
7. Așezați-vă pe covor, întindeți-i picioarele, îndreptați-i brațele în spate, periați-i degetele înainte, paralel cu picioarele. Corpul se odihnește pe podea numai cu tocurile și palmele, picioarele și trunchiul formează o linie dreaptă. Îndoiți coatele și răsuciți-le, făcând clicuri inverse. La sfârșit, îndoiți coatele și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: