Stați drept, relaxați-vă brațele și poziția în fața pieptului, picioarele ușor îndoite la genunchi. La inhalare, faceți un salt și rotiți șoldurile spre dreapta și corpul spre stânga. Răsucirea va fi în talie. Odată cu expirarea, reveniți în poziția inițială. Faceți o răsucire prin inhalare în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.
Mâinile se întind deasupra capului, degetele încuiate în încuietoare, picioarele se întind spre lățimea umerilor. Cu o expirație îndoiți corpul spre piciorul stâng. La inspirație se ridică. Cu următoarea expirație, coborâți-vă la dreapta. Faceți 10 până la 15 pante în fiecare direcție.
Stați pe spate, puneți palmele sub fesele voastre, ridicați picioarele. Cu o presiune de expirație, mușchii inferiori ai presei și rupeți spatele inferior de la podea. La inhalare, culcati din nou pe podea. Repetați exercițiul de 10 - 20 de ori.
Așezați palmele pe partea din spate a capului, îndoiți genunchii, puneți picioarele lângă coapse. Cu o expirație parțială, ridicați puțin corpul, fixați poziția. Faceți o altă exhalare mică - creșteți mai mult. Și cu cea de-a treia expirație, vă rupeți maxim spatele de la podea. La inhalare se culcă complet. Faceți încă 9-14 repetări.
Așezați picioarele îndoite la genunchi pe coapsa dreaptă, partea superioară a corpului în același timp complet pe spate. Cu o expirație, ridicați corpul deasupra podelei. La inspirație, se scufundă pe podea. Faceți 20 de abordări. Puneți picioarele pe șoldul drept și repetați exercițiul.
Ridicați picioarele, mâinile se întind paralel cu podeaua. Pe expiratie, ridicați capul și corpul, încordați mușchii abdominali. Fixați poziția timp de un minut. Inhalați-vă și întindeți-vă. Faceți încă o abordare.
Îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele lângă fese și puneți-vă mâinile în spatele capului. La inhalare, faceți o întoarcere la talie și plasați-vă picioarele pe șoldul drept, lăsând corpul superior așezat pe spate. În timpul expirării, întoarceți picioarele în poziția inițială. Cu respirația următoare, răsuciți în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori în fiecare direcție.
Trimiteți-le prietenilor: