Cum să pompezi cuburi

Vă vom spune cum să vă acoperiți spatele,






astfel încât să nu se ascundă nici chiar în pozițiile frontale și laterale ale performanței tale pe platformă.

Umerii largi, embosați, sunt mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să realizați acest lucru în cel mai scurt timp posibil.

În vara de pe plaja, veți fi irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre, iar cuburile de relief pentru următorul sezon de plajă vă vor fi garantate.

Fiecare om dorește să le obțină, dar mulți nu știu cum să realizeze acest lucru în cel mai scurt timp posibil. Vă vom dezvălui secretele mâinilor puternice și voluminoase.

Nici o temă în lumea fitness nu a dobândit o mulțime de presupuneri și mituri precum pregătirea presei.

Pe Internet, toată lumea știe cum să pompeze cuburi rapid, acasă și fără diete. Vom pune întrebarea într-un mod diferit - cum să pompez cuburi fără iluzii dăunătoare?

• Presa nu se întâmplă "de sus" sau "de jos". T. n. "Cuburi" - aceasta, de fapt, un mușchi rectus abdominis continuu. Suporturile se permează orizontal, iar linia albă a abdomenului - de sus în jos. În timpul antrenamentului, întregul mușchi este redus în mod egal, astfel încât exercițiile individuale pe partea de sus și de jos sunt lipsite de sens. Faptul că majoritatea celor care au o presă puternică ulterioară se estompează, doar depunerile de gravitate și grăsimi sunt vinovate.
• Este inutil să rotiți presa foarte mult în fiecare zi. Muschiul drept nu se deosebește de biceps și se aplică aceleași reguli de instruire. Îl supraîncărcați de 3 ori pe săptămână și mai mult, dar într-un mod cu mai multe repetări - îl împiedicați să se revigoreze și să crească. Pentru a evita să faceți mai mult de 15-20 repetări pe abordare - utilizați clătite din bara. Dacă vă antrenați acasă - mențineți tensiunea astfel încât forțele să fie epuizate de răsucirea a douăzecea. Creșterea intensității nu va îmbunătăți rezultatul - de ce să pierdem timpul?
• Relieful presei este determinat nu de forța mușchilor, ci de procentul de grăsime față de țesutul muscular. În cazul oamenilor slabi, dreptunghiurile mușchiului drept sunt văzute prin piele, chiar dacă nu au zguduit presa. Cu greutate în exces puteți avea un trunchi superb, dar sub un strat de grăsime va fi capabil să ia în considerare doar dacă dispozitivul este un RMN. Și dacă este posibil să conduci grăsime, în timp ce pompați mușchii - aceasta este o conversație complet diferită.
• Doamnelor, nu vei pierde greutatea la talie, pompând presa. Dacă faceți totul corect, atunci circumferința taliei nu va scădea, ci mai degrabă invers. Pentru pierderea în greutate, există o singură condiție: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât veți obține de pe plăcuță.

Nu, nu este o încercare de a vă scutura dorința de a pompa o presă. O bastonă ascunsă este magnifică chiar și fără o ușurare pronunțată. Un corset muscular în jurul taliei fetei este garanția unei posture corecte, un ajutor pentru sarcina fără probleme și perioada postpartum. Doar nu cere prea mult pentru corpul tău.

Ultima nuanță este legată de faptul că o presă puternică nu garantează un stomac ascuns. Adesea, puteți observa că sportivii cu ușurință de experiență într-un fel combinat cu un perete abdominal inferior care nu este estompată. Acest lucru se datorează slăbiciunii fasciilor - celor mai subțiri muscani aflați la adâncime. Ei nu se contractă din răsuciri, dar când burta este trasă în timpul expirării. Pentru a le aduce în armonie, orice exerciții cu componente ale gimnastică respiratorie - yoga, bodyflex. Multe dintre ele vor fi suficiente și de obicei de auto-control, - este posibil să stea la locul de muncă un memento luminos la nivelul ochilor. Astfel, te obișnuiești repede să-ți tragi burta, de fiecare dată când te ridici de la masă.

Cum să încep pregătirea?

Din exercițiile de mai jos, este mai bine să alegeți 2-3 și să le faceți într-o super-rețea 20x3 nu mai mult de trei ori pe săptămână. Concentrați-vă pe un astfel de semnal ca durerea musculară. Dacă în ziua următoare, în loc de burtă, aveți un gât inflamat, șold sau coapse, atunci încărcătura a căzut pe ele și presa "nu funcționează". Concentrați-vă pe tehnică sau alegeți alte exerciții.

1. Răsuciți-vă pe podea. Deoarece puțini oameni au încercat să le facă înainte, ne amintim doar un singur punct. Exercițiul nu este pentru nimic numit "răsucire", și nu "îndoire". Funcția presei este de a trage în sus pelvisul la piept și nu la picioare. Dacă purtați pur și simplu carcasa în unghi drept cu podeaua, nu este presa, ci musculatura lombosacrală care rocă.
   
2. La fel, doar pe o bancă înclinată sau pe un scaun roman. Mai dificilă, dar și mai eficientă în detrimentul creșterii exercițiului de amplitudine.
3. Ridicarea picioarelor în oprire (și mai dificilă) și ridicarea picioarelor în menghină (ideală pentru aproape toate exercițiile, dacă ajungeți pe traversă cu picioarele). Prima dată când puteți ridica picioarele îndoite în piept în zona de rezemare, dar pentru cuburi este necesar să rupeți cel puțin ușor pelvisul de pe perete.
4. Răsucirea în simulator. La fel ca pe covor, dar în detrimentul rolei sub talie un pic mai multă amplitudine. Plus capacitatea de a controla greutățile.

Articole similare

• Cum să pompezi presa la domiciliu, astfel încât cuburile să poată fi văzute

• Cum să pompezi rapid cuburi - cum să pompezi grămadă de presă repede acasă - sport și fitness

• Cum să pompeze umerii la recomandările generale ale barului, un blog despre sport și sănătate

Trimiteți-le prietenilor: