Fiecare om care se respectă trebuie să aibă umerii largi și frumoși. Din păcate, nu toată lumea de la naștere are un astfel de lux. Prin urmare, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să recurgeți la instruire. Nu disperați dacă nu aveți bani sau timp pentru a vizita sala de sport, deoarece astăzi mulți sportivi profesioniști preferă cursuri pe bar. Acesta este un simulator excelent, aproape universal, are un număr mare de plusuri.
Turnichetul poate fi mutat cu ușurință în orice loc, în funcție de dorința dvs. În ciuda faptului că este posibilă pomparea umerilor pe bara orizontală, este posibil. Și urmând sfaturile de mai jos, veți spori semnificativ eficacitatea exercițiilor.
Ce trebuie să știți, înainte să vă mișcați umerii.
Dintre toate abundența sistemelor de instruire și schemelor de pompare de pe Internet, este foarte dificil să alegeți pregătirea potrivită pentru dumneavoastră. Există o mare probabilitate ca alegerea să vă fie greșită și toate eforturile dvs. vor duce la risipă. Pentru a evita o astfel de soartă, merită să te întorci la un antrenor profesionist.
Și începeți antrenamentul cu mușchii deltoid. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați mănuși și să găsiți o bara transversală. Mănuși speciale pot fi achiziționate la orice magazin de sporturi. Desigur, poți să faci fără ele, dacă nu ți-e frică de diferite tipuri de răniri și de porumb neplăcut. Pentru a atinge mușchii deltoid vizibili, concentrați-vă asupra mânerilor drepți și medii. Ele sunt foarte eficiente la trageri.
Cum să pompezi umerii de pe bar?
Trebuie să începeți cu programul de instruire. Găsiți programul care vă convine, începeți să vă retrageți. Când vorbim despre trage-up-uri, înseamnă un exercițiu extrem de corect. Muschii leagă numai atunci când fac asta. Începeți cu adoptarea poziției de plecare. Îndreptați-vă spatele, traversați-vă și îndreptați-vă picioarele. Din această poziție începe antrenamentul.
Apoi, trebuie să încetiniți, fără să vă bateți și să vă mișcați. Dacă este făcută corect, pieptul ar trebui să atingă bara transversală. După ce veniți, începeți încet să coborâți corpul. Întoarceți-vă la poziția de plecare, mâinile complet îndreptate. Făcând acest exercițiu, veți realiza în cele din urmă că aveți toate grupurile musculare care lucrează.
Prin urmare, după câteva luni de persistență în urma programului, tu, în plus față de mușchii deltoizi, pompează restul. Dar trebuie să înțelegeți că frecvența de formare este de mare importanță. Vizitând bara transversală o dată pe săptămână, nu veți obține un succes vizibil. Cu toate acestea, formarea zilnică nu va fi folositoare.
Cum de a crește eficiența formării?
Puteți atinge acest obiectiv numai urmând sfaturile de mai sus despre executarea corectă a exercițiului. Doar prin a face totul corect, veți obține rezultate. Numărul abordărilor pentru un organism nepregătit ar trebui redus la trei. Creșterea treptată a încărcăturii, puteți crește numărul acestora
În nici un caz nu neglija restul. În mod ideal, trebuie să creați un program de recreere, care va fi considerat plătit timp de pauză, dieta în fiecare zi, și altele. Ar trebui să respecte, de asemenea, regimul zilei, merge la culcare nu mai târziu de 23.00. Urmați aceste sfaturi și veți reuși.
Trimiteți-le prietenilor: