Exerciții simple care vor calma nervii zdrobiți: trebuie doar să respirați corect. Toate tehnicile sunt verificate "în luptă". Da, faceți exerciții nu mai mult de 5-10 ori la rând!
Regula principală de a efectua exerciții de respirație pentru a diminua stresul:
Pentru ameliorarea rapidă a stresului
Trebuie să respirați puțin, relativ adânc. Apoi țineți respirația timp de 4 secunde și efectuați o expirație completă, profundă și lungă. După aceea, ar trebui să faceți o pauză de 5 secunde și să umpleți plămânii cu oxigen.
Pentru relaxare și curățare a minții
Unul ar trebui să pună o palmă pe frunte, iar al doilea - pe spatele capului.
Această poziție ajută la creșterea fluxului sanguin în aceste părți ale capului, ajutând la scăderea tensiunii.
Nu luați-vă mâinile, efectuați o respirație măsurată și expirații cu o scurtă întârziere de respirație între ele.
Pentru a calma nervii
După o respirație completă, efectuați o expirație puternică și profundă prin buzele puțin deschise. În acest caz, expirați ca și cum ar fi porțiuni, împingând aerul din interior.
Va trebui să apelați un căscat artificial.
Deschiderea gurii cât mai larg posibil pentru a simți tensiunea maxilarului inferior, respirația netedă - simțiți cum plămânii se umple cu aer. Țineți respirația timp de 2 secunde, apoi expirați încet și încet.
Luând o respirație completă și fără a vă reține respirația, eliberați aerul prin gura deschisă. Buzele trebuie pliate în formă de cerc. Expirarea se face în parte, cu bucăți. Etapa inițială de expirație este cea mai lungă: treptat, care iese din plămânii aerului ar trebui să devină din ce în ce mai puțin. După finalizare, așteptați 5-10 secunde și repetați exercițiul de respirație.
- REALIZAREA RESPIRATORII PENTRU CURĂȚAREA SISTEMULUI DE ENERGIE
- CUM SĂ EVALUAȚI APATIA ȘI CREȘTE ENERGIA PENTRU VIAȚĂ
- CURĂȚIREA EXERCIȚIULUI LA TOATE NIVELURILE
OKhelps - platforma numărul 1 de seminarii online gratuite.
Luați răspunsuri la întrebările dvs. de la experți!
Trimiteți-le prietenilor: