"Unii oameni sunt atât de frică de moarte,
că ei pur și simplu nu încep să trăiască ".
Van Dyke
Depășiți frica poate. Mulți oameni ar putea face acest lucru, puteți, de asemenea. Îți amintești de tine. În copilărie, le-a fost frică de multe lucruri, dar ai depășit frica, a rămas în trecut. Cum să învingi frica? O opțiune este să te uiți la trecut și să râzi de temerile tale. Fac asta uneori.
Îmi amintesc studiile mele muzicale la grădiniță. Sunt legate de prima mea frică de copil. Sala pentru clasele de muzică părea uimitoare. Faptul este că în toate grădinițele din URSS erau portrete ale lui Lenin. Și sarcina educatorilor a fost următoarea: este important ca, la o anumită vârstă, copiii să știe să recunoască "bunicul lui Lenin" și să se gândească numai la el. Cu toate acestea, portretele lui Ilyich au fost probabil scrise de un artist care, în copilăria sa, a fost foarte înspăimântat de imaginea acestui bunic și, prin urmare, și-a reprodus propria viață, portretizând pe Lenin în imagini.
E în regulă dacă aceste portrete erau atârnate în sala de judecată pentru a sperie infractorii, dar au fost plasați în grădinițe. Directorul nostru muzical, după cum credeam atunci, era o mătușă foarte bună și plăcută, a avut un mare dezavantaj - îi iubea patologic pe Lenin. Prin urmare, am învățat în unanimitate un cântec, cuvintele care, împreună cu teama, s-au prăbușit în memoria mea pentru viață. Capodopera a sunat astfel: "Venim la o grădiniță cu o mulțime veselă, Lenin ne va zâmbi de la portret, CU VIAȚĂ". Aici în ea și a fost toată groaza. Imaginați-vă un portret al unui om chel, făcut în tonuri gri, sumbru, cu o mustață lipită. M-am uitat și m-am gândit - acum el va zâmbi cu siguranță, cât de viu! Am fost speriat!
Frica a fost agravată de faptul că profesorii au spus despre moartea acestui bunic, dar l-au considerat mai viu decât toți cei vii. Nu știam cum să-l tratez. Un educator a realizat exact, l-am recunoscut! Peste tot. Dar nu am întâlnit niciodată astfel de portrete îngrozitoare ale lui Lenin, cum ar fi în grădiniță oriunde altundeva.
Desigur, era necesar să percepem totul cu un simț al umorului, dar nu l-am avut încă. Și era ceva de râs. Imaginați-vă că mulțimea de copii se încadrează în grădinița "mulțimii distractive", iar aici Lenin, să zâmbim din portret "cât mai viu". Iată bucuria copiilor, nu mașini, nu cuburi, nu păpuși, se întâlnesc în grădină. Dar Lenin, ca și Koschey Immortalul, mereu în viață, zâmbește din portret, nu-și întinde mâinile bine.
O modalitate de a face față temerilor care s-au dezvoltat în copilărie este de a le duce la un nivel informat. Există o oportunitate de a gândi, de a experimenta și de a râde de ceea ce odată părea grav și teribil. Psihoterapia fricii pentru tine este foarte simplă. După cum a spus Kozma Prutkov: "Găsiți începutul și veți înțelege mult." Când putem râde de teamă - pleacă.
Și cum altfel poți să lucrezi cu frica ta? Mai întâi, alege-ți teama, nume-o.
Iată o listă indicativă a temerilor comune:
- Teama de pedeapsă
- Teama de rezolvarea problemelor
- Teama de contact cu oamenii, teama de oameni
- Teama de pierderea proprietatii
- Teama de boală
- Teama de singurătate
- Teama de schimbare
- Teama de viitor
- Teama de necunoscut
- Teama de succes
- Teama de înfrângere
- Nu te teme să nu te aștepți la așteptările altora
- Teama de a fi nerecunoscut
- Teama de pericol
- Teama de moarte
Aceasta nu este o listă exhaustivă, tipurile de temeri sunt variate, dar toate cele principale sunt enumerate. Deci, modalități de a lucra cu ei.
Pentru oamenii care iubesc logica și meditația, această metodă este potrivită. Explicație psihologică și studiu logic. Întrebați-vă următoarele întrebări:
- De ce mă tem de mine?
- De ce mi-e teamă? Care sunt motivele?
- Merită să fie frică? De ce mi-e teamă?
- Această frică are o bază rațională? Ce poate fi?
- De ce mă tem de mai mult: să fac această acțiune sau să nu-mi ating obiectivul?
- Ce se va întâmpla dacă ... se întâmplă cel mai rău?
- Care sunt consecințele posibile?
- Cum să răspundem eficient eventualelor consecințe? Secvența acțiunilor.
O astfel de gândire vă poate ajuta să vă realizați frica, în multe cazuri să faceți față acestei situații. Dar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea.
Alte metode de combatere a fricii
Comutarea atenției, distragerea de frică
Voi explica cu ajutorul parabolei.
- Ascultă, Highlander, de ce te plimbi atât de ușor de-a lungul trunchiului unui copac deasupra unui abis, în timp ce eu, mișcându-mă de-a lungul acestui copac, tremurând literalmente de teamă?
"Când merg pe acest copac spre cealaltă parte, mă duc la apă, fără apă familia mea și cu mine vom muri de sete și când mă întorc, vreau să-mi văd familia că nici măcar nu mă gândesc la abisul de dedesubt.
"Deci ce fac cu teama mea?" Cum să te plimbi pe un abis și să nu-ți fie frică?
"Fii angajat în afaceri, nu va mai fi timp să te temi".
Luând un lucru favorit, interesant ajută la distragerea de la experiența fricii.
Splash și comutarea fricii
- Care este frica ta?
- Acum țipați cu voce tare frica de expirație!
Ne adunam toți cei care au suferit de panică și cu zgomot exhalează efortul pentru a completa goliciunea în piept. La expirație suntem eliberați de lașitate și respirăm cu îndrăzneală.
Inspirăm calm, simțind cum energia care pătrunde în interior ne umple cu hotărâre. Sprijiniți expirația cu imagini vizuale (pete întunecate, nori de fum, nori negri etc.) și inspirație - cu imagini luminoase ale dvs. - cu succes, puternice. Expirați slăbiciunea, respirați forța.
Expirați teama, respirați rezoluția. După ce a schimbat respirația, caracteristică de frică, oricui altcuiva, vă puteți simți mai calm și treaz în legătură cu situația, care până acum părea teribilă.
Depășirea fricii (devenind mai puternică decât teama)
În acest caz, voința funcționează. Willpower este o sursă internă de energie care permite unei persoane să își atingă obiectivele în condiții de depășire a obstacolelor. Apropo, voința este bine pregătită în depășirea fricii, la început un mic, "ușor", apoi orice. Spune-te: am decis să o fac, pot! Hai!
Acceptarea fricii, ca o manifestare a interesului pentru ea
Frica a apărut - salut! Mă întreb unde, ce face cu mine? Ei bine, dacă vin, lăsați-l să stea pe margine, mă voi ocupa de această problemă, iar apoi, dacă va fi necesar, îmi va fi frică.
Eliminarea fricii - disociere
Separarea fricii de tine, reprezentând-o sub forma unei imagini în depărtare, în culori "sigure".
De asemenea, separarea sentimentelor de frică. Transferați-l în diferite părți ale corpului.
Fă-ți teama obligatorie. "Frica de program"
Cinci minute pe zi trebuie să fie temut, provocați acest sentiment, dar numai în mod regulat și arbitrar. Drept urmare, emoția fricii se transformă într-un obiect de experimentare, încetează să mai fie interesant, cuprinzător, necontrolat. Obligația reduce atractivitatea fricii.
Frica de viață până la capăt
Imaginați-vă imaginile maxime posibile, ce se va întâmpla dacă temerile dvs. sunt justificate. Este util să folosiți întrebări concretizatoare: "Mă tem de greșeli". Ce se întâmplă dacă faci o greșeală? "Va fi neplăcut". Ce anume este neplăcut? "Și dacă nu dau bani, nu vor respecta, planul va eșua, nu voi putea privi în ochii cuiva, etc.". Dar într-adevăr, ce se va întâmpla? Întrebări similare, derulați lanțul până la capăt și până la cel mai rău. Principalul lucru este să simți (trăiești) starea.
Mult noroc pentru tine!
Vitaly Pichugin
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: