Dacă vă confruntați cu dificultăți severe după o rundă de înot în piscină, atunci poate că este timpul să vă ocupați mai mult de echipamentul de înot. Acest ghid vă va spune cum să vă îmbunătățiți capacitatea fizică de înot.
Faceți exerciții dimineața și seara. Ventilatoarele de bras și de delfin ar trebui să acorde o atenție specială muschilor pe picioare. Faceți numeroase ședințe, lunges și exerciții de alergare. Utilizați ganterele pentru exercițiile menționate mai sus, dar nu vă supraîncărcați, ci începeți cu greutatea cea mai confortabilă, crescând-o treptat în viitor. Înotătorii în crawl și pe spate trebuie să se concentreze asupra injecției muschilor din spate, presei abdominale și puțin asupra brațelor. Împingeți-vă pe coate, fixând poziția în raft pe coate pe podea timp de un minut sau mai mult, ceea ce va întări spatele, apăsați și oblic mușchii abdominali. Rulați cât mai des posibil, ceea ce va avea un efect benefic asupra creșterii mușchilor și va spori rezistența.
Lucrați pe respirație, dezvoltând atât respirația aerobă, cât și cea anaerobă.
Depuneți întotdeauna eforturi suplimentare în timpul celei de-a treia părți a cursei în competiții, deoarece această etapă este cea mai dificilă și veți putea să vă prezentați când toată lumea începe să se obosească.
Mulți și adesea înoată cu iepurele. Ar trebui să înoțiți cel puțin 3 km pe zi.
Spargeți zilele săptămânii în stiluri de înot, de exemplu, luni va fi ziua de aramă, marți - iepure, miercuri - pe spate și așa mai departe.
Încercați să efectuați cel mai zel antrenament în zilele de sâmbătă.
Nu renunta niciodata si nu opriti (cu exceptia accidentelor extreme) in timpul inotului competitional. Chiar dacă ochelarii dvs. de înot se încadrează în timpul înotului, nu le acordați atenție și continuați să înotați.
Învață să efectuezi o răsturnare corectă în apă, deoarece greșeala în a face o astfel de rolă te-ar putea costa zdrobită la picioarele sângelui, leziuni ale capului sau alte leziuni.
Odată ce ați stăpânit tehnica loviturii de stat de somărie, practicați-vă cunoștințele în practică în fiecare tură a antrenamentului înotați.
Respectați regulile morale și comportamentul sportiv. Nu mai apelați niciodată alți înotători fraze urâte sau limbaj ofensator. Concentrați-vă toate eforturile pe înot și dovediți că sunteți mai buni prin înot și nu prin "limbă-cravată" cu limba.
268978 268979 268980 268981 268982 268983 268984 268985 268986 268987 268988
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: