Majoritatea luptătorilor, inclusiv boxerii, ar trebui să acorde o atenție deosebită formării cu greutăți. Ele nu numai că vor îmbunătăți viteza și rezistența la impact, dar vor avea și un efect pozitiv asupra rezistenței și rezistenței întregului corp.
exerciții tradiționale cu fier pentru a dezvolta rezistență, dar artele marțiale cere nu doar puterea și funcționalitatea, ceea ce face sportivul mai mult în ring, nu în presa banc. Acest lucru necesită mișcări explozive, dinamice, cu o bună coordonare, abilitatea de a lucra în diferite planuri.
Giri oferă atât pregătire fizică generală, cât și dezvoltarea coordonării și a forței funcționale.
Principalele motive pentru a include greutate în formarea de boxeri și să devină mai puternică:
• O lovitură este o mișcare balistică, loviți cu pumnul și nu o presați. Exercițiile principale ale kettlebell (ascensoarele swing la piept, jerks, jerks) învață să genereze forță în mișcarea balistică. Nici o altă pregătire nu este capabilă de acest lucru, cu excepția halterei.
Dar halterotarea cu o barbotă nu poate fi decât bilaterală; să fie realizate simultan cu ambele mâini. Și toate mișcările de boxeri sunt unilaterale. Greutățile mai coerente cu acest + pot fi folosite din poziția postului de luptă și din mișcările de rotație care sunt atât de comune în cutie.
• Greutățile asigură instruirea de acest tip și viteza contracțiilor musculare, necesare pentru box. Anume: o forță de pornire ascuțită pentru mâini și accelerație plus cicluri de întindere-contracție pentru partea inferioară a corpului.
• Multe exerciții de kettlebell (leagăne haypuly. Labagii) stau la baza extinderii dinamice multiple a soldurilor, care se datorează greutății și du-te în sus. În cutie, extinderea șoldurilor este, de asemenea, importantă pentru generarea forței de impact. (care, se întâmplă, este trecută cu vederea de dragul mișcărilor de rotație).
• În plus, în poziția de o greutate pe piept, și în timp ce țineți la lungimea brațului (atunci când efectuează banc de presa și împingere) merge de lucru pe poziția corectă a mâinii și rigiditatea articulației într-o poziție care permite transferul tuturor forța de impact asupra țintei.
În timpul unor astfel de exerciții, cum ar fi greutate grele împinge tresar, se deplasează cu viteză mare, acesta ar trebui să fie oprit la momentul potrivit în „greutate pe piept“, sau la lungimea brațului deasupra capului. Prin urmare, greutățile pot învăța atât poziția corectă a periei, cât și fixarea sa în timp util.
Câteva recomandări din partea lui Steve Baccari, RKC (Kettlebell Challenge din Rusia) și antrenor de box:
3 variante de cercuri pentru rezistență generală și rezistență pentru diferite niveluri de formare (în greutăți). Efectuate după sparring.
Leagănele cu prima mână - schimba-ți mâna după 10 repetări (în total 20)
1 minut de box cu o umbra
Exerciții alternative pentru 3-6 minute
Jerk - schimba-ți mâna după 10 repetări (în total 20)
1 minut de coardă de sărituri
Exerciții alternative pentru 4-6 minute
Jerk - schimba-ți mâna după 10 repetări (în total 20)
Coborâți la piept (cu vârful în sus) - schimbați-vă mâna după 5 repetări (10 total)
1 minut de coardă de sărituri
1 minut de odihnă
Repetați cercul de la început de 2-3 ori
Exerciții speciale pentru boxeri
Se recomandă ca aceste exerciții să nu fie efectuate într-un stil multi-repetat pentru rezistență, dar cu un număr mic de repetiții și într-un mod energetic.
Eleiko Sport - lider mondial într-o gamă largă de echipamente profesionale pentru haltere si Powerlifting (certificat de IWF și IPF) Eleiko Sport are reputația companiei care produce echipamentul de cea mai înaltă calitate din industrie. De la înființarea sa în 1957, Eleiko Sport își livrează produsele în 160 de țări.
Citiți mai multe.
Larina Maria
Fitness antrenor ISSA
Specialistul în nutriție AFPA
Profesor al Asociației Profesioniștilor în Fitness (FPA)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: