Hipodinamia este o problemă a lumii moderne, care poate duce la probleme grave de sănătate. Numai exercițiile fizice și activitatea fizică vor ajuta să facă față acestei stări patologice.
Cu câteva decenii în urmă, a fost extrem de rar să auzim despre apariția hipodinamiei. Dar acum prevalența bolii crește cu fiecare zi care trece. Principalul motiv pentru aceasta este automatizarea și urbanizarea muncii. Anterior, oamenii făceau mai mult efort fizic la locul de muncă, dar acum cele mai multe persoane care stau în birou și activitatea lor fizică redusă în mod semnificativ.
Activitatea fizică obișnuită este necesară pentru toți oamenii, indiferent de vârstă și sex. Formarea sistematică întărește sistemul muscular, incluzând miocardul, servește ca profilaxie a fenomenelor stagnante în plămâni, îmbunătățește circulația sângelui în vase. Persoanele care exercită în mod regulat o memorie bună, o performanță ridicată și un status imunitar bun.
Hipodinamia este una dintre cele mai acute probleme din lumea modernă. Boala numita prin acest termen în medicină nu există, dar această condiție poate duce la disfunctii ale multor organe și sisteme. Semnele principale: letargie, somnolență; starea de spirit proastă, iritabilitatea; stare generală de rău, oboseală; tulburări de somn, eficiență scăzută.
activitatea fizică redusă și alimente excesiv poate duce destul de repede la dezvoltarea de obezitate, ceea ce contribuie la apariția unor tulburări ale metabolismului lipidic și ateroscleroza. Se știe că prezența aterosclerozei crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Aceasta este facilitată de creșterea fragilității vaselor de sânge, care este, de asemenea, o consecință a tulburărilor metabolice.
O atenție deosebită trebuie acordată activității fizice la copii, în special în ceea ce privește vârsta școlară. În timpul ședinței prelungite la birou, stagnarea sângelui apare în vasele membrelor inferioare, ceea ce duce la scăderea alimentării cu sânge a altor organe, inclusiv a creierului. Ca urmare, procesele mentale, memoria și concentrarea atenției se deteriorează. În plus, copiii inactivi au un sistem muscular slab. Datorită slăbiciunii muschilor din spate, se formează tulburări de postură. După cum vedem, consecințele hipodinamiei pot fi exprimate prin încălcarea funcțiilor mai multor organe și sisteme și adesea asemenea încălcări cu activitate fizică scăzută sunt asociate în ultimul loc, deși în realitate nu este așa.
Evident, măsurile preventive ar trebui să vizeze creșterea activității fizice a fiecărei persoane. Copiii trebuie predate de la copilăria timpurie la exerciții zilnice de exerciții de dimineață, jocuri active în aer proaspăt, frecventarea obligatorie a lecțiilor de educație fizică la școală, este foarte utilă vizitarea secțiilor sportive.
Prevenirea hipodinamiei nu este ceva complicat. Principalul lucru este de a conduce un stil de viață sănătos, de a exercita și de a crește activitatea motrică.
- Zilnic mersul pe jos și jogging în aer liber poate fi făcut de către toată lumea. În plus, este util să aveți acasă orice simulator, nu neapărat costisitor și mare, în fiecare casă există un loc pentru un simplu coardă, expandator sau gantere.
- Mersul rapid este unul dintre cele mai convenabile tipuri de exerciții fizice. Tot ce ai nevoie este pantofi confortabili și o pistă. Pasul ar trebui să fie mai amplu, iar ritmul este mai intens decât în cazul mersului obișnuit. Încercați să mergeți cu o viteză de 4 până la 9 km pe oră.
- Pista de alergare. De fapt, este doar un ritm lent. Este considerată cea mai bună metodă de întărire a sistemului cardiovascular. Sunt necesare pantofi adecvați.
- Călărire cu bicicleta. O bicicletă este un mijloc excelent pentru exerciții fizice. În același timp, sunt arse până la 700 de calorii pe oră. Singura condiție pentru acest tip trebuie să fie atentă și să respecte măsurile de precauție pentru a evita intrarea într-un accident.
- Înot. La înot, toate grupurile majore de mușchi sunt implicate. Înotul creează o încărcătură mai moale pe corp, este recomandat celor care suferă de artrită, dureri de spate, oameni supraponderali.
- Jumping pe trambulină. Pentru acest exercițiu aveți nevoie doar de o mică trambulină. Fanii acestui gen de vorbire că îmbunătățește coordonarea mișcărilor, dezvoltă un mecanism de vestibular, mentine tonusul muscular al inimii și a plămânilor.
- Exerciții de forță și întindere. Capacitatea completă ar trebui să includă exerciții de rezistență, de exemplu, cu greutăți sau gantere. Astfel de exerciții nu numai că întăresc mușchii, ci și măresc densitatea osoasă, contribuind, de asemenea, la arderea grăsimilor. Mulți experți recomandă de asemenea să se întindă pentru a dezvolta flexibilitatea și pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Este necesar să înțelegem cel mai important lucru: corpul nostru este proiectat în așa fel încât pur și simplu are nevoie de o mișcare constantă.
Cititorii noștri recomandă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: