Cum de a depăși furia și iritarea 7 sfaturi utile

Bună ziua, dragi cititori!

Cât de des se întâmplă să ne rănim pe cei dragi, spunând ceva nepoliticos sau făcând ceva greșit. Cum să se comporte în mâinile familiei, la serviciu, în vacanță - acest lucru va fi discutat în articol.

Cum de a depăși furia și iritarea

Suntem toată ziua sub influența unei situații negative - stres la locul de muncă, vânzătorul a fost nepoliticos, în transportul a urcat pe picior. Ca rezultat, temperatura crește, atinge punctul de fierbere, explodează și ... devine mai ușoară.

Rușinea și conștientizarea comportamentului urât vin mai târziu, însă relația este deja stricată. Cum să depășim furia și iritarea pentru a evita negativitatea?

1. Pentru a vedea problema

Principalul punct de reper în rezolvarea oricărei probleme este să-l vezi, opriți-vă, priviți-vă din afară. Înainte de a lucra la eliminarea furiei, trebuie să vă trageți împreună: "Deci, opriți-vă. De ce țip? Sunt supărat? De ce? ". Dar agresiunea este o astfel de problemă, care dă o plăcere atunci când "lăsăm aburul".

2. Debuntarea mitului despre "binele mâniei"

Uneori agresiunea este un obicei, ca un punct necesar, care confirmă un sentiment de succes. Unrestrained pot fi oameni care sunt obișnuiți să atingă înălțimi la locul de muncă. Ei se gândesc la subordonații lor în așa fel: "Ei se tem, apoi ei respectă", "Ce se întâmplă dacă mă comport cu ușurință și nu voi fi luată în serios?"

Astfel de gânduri funcționează deocamdată, până în momentul în care furia devine ceva incontrolabil și se produce o tragedie de comunicare.

Merită să se uite mai atent la "beneficiul" agresiunii. Imaginați-vă că ați spart și ați exprimat celorlalți tot ceea ce credeți despre ei. Întrebați-vă: "Ce bine voi obține de la acțiunile mele chiar acum și apoi?"

Se pare că relieful instantaneu strică relațiile cu oamenii apropiați, provoacă sentimente de înstrăinare. Furia este o manifestare ambiguă a emoțiilor și suferă cel mai adesea de furie.

3. Există viață fără iritare?

Da, viața fără furie este imposibilă - suntem în contact cu diverși oameni, intrăm în situații neplăcute și acest lucru nu se schimbă. Pentru a vă convinge că sunteți pe drumul cel bun, faceți un mic exercițiu.

Luați o foaie de hârtie goală și scrieți într-o coloană punctele în care vă va schimba viața spre bine și ce va fi bine dacă vă luptați cu furia și cu supărarea dacă agresiunea incontrolabilă din viața voastră nu mai există. Trebuie să fie o listă impresionantă. Salvați-o și revizuiți-o ori de câte ori vă îndoiți de ea.

4. Cunoașteți esența problemei: de unde vine furia?

Furia are o varietate de forme. Uneori este un arc comprimat. În mod constant bâzâi și nu spui nimic bun oamenilor. Uneori este un șarpe ascuns în nisip.

Ești calm, e greu să-ți pierzi temperamentul, dar dacă se întâmplă - dacă vine șarpele - tu dai fără milă, vrei să învingi inamicul. Uneori agresiunea este o furtună. Rage te atacă, capturează întregul și nu se poate face nimic despre el. Nu vă opriți până când bateriile nu sunt epuizate și siguranța arde.

5. Cauzele agresiunii

Furia este atât de diversă și există doar două motive pentru apariția ei:

Suntem iritați când regulile noastre, confortul, cineva este spart

Cu mânie reacționăm la pericol și amenințare. Ai văzut ce se va întâmpla cu un animal sălbatic, dacă îl bateți cu un baston? Se va mârâi.

6. Ce este un declanșator?

Cel mai adesea, reacția de furie începe atunci când cineva rănește "declanșatorul" nostru. Aceste situații sunt adesea repetate și pentru a combate eficient iritarea, este necesar să le distingem și să le amintim. Puteți irita acțiunile, persoanele, situațiile specifice ale cuiva. Pasii pe picioare - faceți clic pe - și nu sunteți deja proprietari, de exemplu.

Aceste cârlige se adânc în profunzimea sufletului nostru și ne obligă să ne deplasăm prin mințile gândurilor tipice. Aceste gânduri sunt foarte importante - trebuie să fie prinse și realizate, adesea întrebarea este în ele: cum să depășim iritarea și furia?

Pot exista astfel de opțiuni:
Vă spargeți subordonații. Gânduri: "Nu mă respectă, nu ar trebui să par mișto!"

Ai strigat la soția lui: "Nu mă ascultă! Probabil nu-i place deloc. Trebuie să fiu tare și să-i arăt unde este locul meu în casă! "

De asemenea, emoțiile pe care le experimentăm atunci când nu ne oprim sunt importante. De fapt, teama se poate ascunde în spatele mâniei, tristeții, melancoliei.

Am dat seama ce furie este și ce mecanisme sunt. Conștientizarea esenței fenomenului este necesară pentru o luptă eficientă cu acesta. De regulă, furia este o consecință a unui întreg lanț al gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre: situația - declanșatorul - emoțiile - acțiunile.

7. Limba corpului

Semnalul că va fi acum un bliț, dă și corpul - ne încruntim, simțim greutatea înăuntru, ne prindem pumnii. Observați-vă emoțiile, gândurile, sentimentele. Văzând că totul se întâmplă la o finală furtunoasă, abstractă instantaneu, priviți-vă de partea dvs.

În primul rând, excludeți efectul surprizei. Știți mecanismele declanșării agresiunii, observați-le și nu lăsați furtuna să vă ia prin surprindere: veți fi iritați și supărați.

De exemplu, știți, dacă un subordonat vă obiectează, vă ridicați vocea. Dacă se întâmplă o astfel de situație, tratați-o ca un fenomen științific curios: "Hmm ... Această situație este în mod clar tipică. Mi sa spus "nu" și pot exploda - este un cârlig. Ce mai fac? Țip? Ei bine, nu, acum văd clar ce se întâmplă.

Se întâmplă de multe ori că este mult mai ușor să controlați gândurile decât acțiunile. Putem reuși să realizăm furia, dar pumnii sunt deja comprimați și le-am lovit pe masa - emoția crește, furtuna a izbucnit.

8. Controlează-ți gândurile și corpul

Este important să cunoașteți două legi pentru a depăși furia și iritarea periculoase:

Dacă o persoană este relaxată, nu se poate supăra.

Furia necesită concentrare. Dacă sunteți distrasi - furia dispare.

Pentru a neutraliza furia, se folosesc diverse tehnici de relaxare.

Schema generală de combatere a agresiunii este după cum urmează:

Într-o situație calmă, învățați să controlați respirația. Meditează. Stați confortabil, într-un loc retras, respirați, focalizați pe aer. Dacă gândurile dvs. zboară departe - le întoarceți ușor la respirație. Exercițiu timp de 10-15 minute.

Practicati tehnicile de relaxare in "conditii de teren" pentru a va calma.

A se vedea, de asemenea, "Gestionarea emoțiilor sau cum să învățați să vă controlați" Din păcate, nu tuturor ne este dată capacitatea naturală de a-și controla stricte emoțiile și sentimentele. Depinde de temperamentul unei persoane, de educația sa, trăsăturile caracterului. Cu toate acestea, mulți sunt conștienți de faptul că auto-controlul este unul dintre principalii factori care contribuie la succesul în orice domeniu.

Vă mulțumesc foarte mult pentru citirea articolului! Acum știți despre mecanismele de furie și despre metodele de abordare a acestora.