Cultură fizică și sport, test Cooper

Testul Cooper și forța de rezistență

test de Kenneth Cooper Cooper - cunoscut medic american care a dezvoltat numeroase teste pentru a evalua starea fizică a corpului (creat mai mult de 30 de astfel de teste). Testele lui Cooper sunt simple și convenabile, testate pe mii de entuziaști și pot fi recomandate persoanelor de diferite vârste și aptitudinilor fizice.

O caracteristică importantă a evaluării performanței fizice, stabilită de Cooper în testele sale, este dependența indicatorilor finali de vârsta testată. Același număr de puncte, recrutat de oameni de diferite vârste, va însemna în fiecare caz o evaluare diferită a performanței fizice.

În plus, atunci când efectuează lucrarea a inclus mai mult de 2/3 din masa musculara si aceste sarcini au un impact semnificativ nu numai asupra sistemului muscular, dar, de asemenea, pe sistemele care asigură activitatea musculară, în special pe cardiovasculare si respiratorii. Prin urmare, evaluând toleranța încărcărilor în efectuarea testelor Cooper, puteți evalua indirect starea funcțională a sistemului cardiovascular și respirator.

Kenneth Cooper nu recomandă utilizarea acestor teste pentru a evalua aptitudinea fizică pentru persoanele de peste 35 de ani dacă nu au o bună stare fizică bună. Înainte de efectuarea testului, aveți nevoie pentru a petrece 2-3 minute warm-up (exerciții de dezvoltare generale adecvate pentru grupele musculare majore, puteți utiliza, de asemenea, un mers pe jos si jogging), și după - se răcească în jos (pentru a utiliza plimbare liniștită).

Scopul warm-up - creșterea temperaturii în mușchii corpului care, printre altele, este un avertisment de leziuni, dar, de asemenea, determina o creștere a sistemelor cardiovascular și respirator, pentru a permite mai ușor vrabatyvanie o sarcină ulterioară a testului.

Rezultatele testelor vor diferi în funcție de calitatea antrenamentului. Insuficiența încălzirii sau lipsa acesteia, precum și încălzirea excesivă, care a provocat oboseală a corpului, vor afecta negativ rezultatele testului și tolerabilitatea acestuia. Efectuarea testului fără încălzire prealabilă poate provoca o deteriorare accentuată a stării de bine sau poate provoca o exacerbare a bolii existente.

Test de Cooper pe 12 minute

Test de banda de alergare de 12 minute. dezvoltat de medicul american Cooper, este conceput pentru a determina capacitățile subiectului în exercițiul de anduranță. În timpul testului, trebuie să depășiți (executați sau treci) pe cât posibil. Nu este permis să surmenaj, iar dacă vă simțiți scurt de respirație, trebuie să încetinească ritmul de jogging sau du-te la mersul pe jos, iar când respirația este restaurat, puteți rula din nou. Este de dorit să efectuați testul pe banda de alergare a stadionului, unde este ușor să calculați distanța parcursă.

Tabelul 14. Testul de funcționare de 12 minute al lui Cooper pentru bărbați (distanță, km)

Test de inot la Cooper de 12 minute

Testul de înot de 12 minute evaluează aptitudinea fizică a organismului pe baza distanței (în metri) pe care o persoană o poate înota în 12 minute. Stilul de înot în timpul testului este arbitrar. În timpul testelor, puteți lua pauze de odihnă, timp în care cronometrul continuă să conteze 12 minute. Cu cât mai multe întreruperi, cu atât va fi mai rău rezultatul testului.

Tabelul 16. Testul de înot de 12 minute al lui Cooper (distanța, m)

Fete 13-19 ani

Femei cu vârste cuprinse între 20 și 29 de ani

Femei de 30-39 de ani

Bărbați 20-29 ani

Barbatii in varsta de 30-39 de ani

Test de biciclete cu bicicleta la 12 minute Cooper

test de 12 minute de ciclism pentru a evalua starea de fitness fizice a organismului pe baza distanței (în metri), învingerea unui om pe o bicicletă în 12 minute. Se recomandă efectuarea testului în condiții meteorologice scăzute pe pista, cu o bună acoperire, cu excepția ascensărilor și coborârilor abrupte.

Tabelul 17. Calea de testare de 12 minute pe bicicleta Cooper (distanță, m)