Cu cât antrenezi mai mult, cu atât trebuie să mănânci mai bine și mai echilibrat. Aceasta înseamnă că trebuie să adăugați carbohidrați la alimente. Combinația de alimentație sănătoasă și exercițiu reduce stresul, stimulează repararea țesuturilor, echilibrează hormonii și eliberează endorfinele.
Starea dumneavoastră de spirit și rezultatele formării se îmbunătățesc considerabil. Prin urmare, în articolul de astăzi, vom vorbi despre ceea ce există înainte de antrenament pentru energia corpului.
Ce alimente pot mânca înainte de antrenament?
Pentru a crește performanța sportivă, trebuie să mâncați alimente cu glucoză. Organismul produce glucoză din amidon și zaharuri conținute în alimente bogate în carbohidrați, inclusiv pâine, cartofi și orez, și îl stochează în mușchi și ficat sub formă de glicogen.
Ca toate celelalte, sportivii au nevoie de proteine produse în principal din legume, carne de pasăre, carne roșie, pește, brânză, ouă și semințe, precum vitamine, minerale și acizi grași esențiali. Am vorbit despre asta într-unul din articolele noastre.
Ce să beți și să mâncați pentru a menține energia corpului
Dacă activitatea fizică este o parte integrantă a vieții dvs., trebuie să vă gândiți la termenul lung și să urmați în mod constant o dietă bine echilibrată, dar variată (utilizați serviciul de selecție a dietelor). Majoritatea sportivilor aleg un mic dejun bogat și nutritiv, mai ales în ziua antrenamentului.
Scopul dvs. ar trebui să fie obținerea de 10-15% din calorii din proteine, 20-30% din grăsimi, iar restul de carbohidrați complexi.
Aportul dumneavoastră de grăsimi este cel mai redus, în special la uleiurile vegetale, peștele și nucile grase și, parțial, la produsele lactate. Este necesar să se limiteze consumul de carne roșie pentru a reduce la minimum cantitatea de grăsimi saturate.
În trecut, nutriționiștii au recomandat consumarea mai multor proteine pentru a stimula energia în timpul antrenamentului sportiv.
Pentru a contracara efectele acestui acid, organismul folosește depozitele sale de sodiu și calciu, astfel încât aportul ridicat de proteine poate avea un efect grav asupra nivelurilor de calciu. La rândul său, acest lucru poate duce la osteoporoză, care slăbește oasele.
Cel mai bun sport pentru câștig în greutate
Trimiteți-le prietenilor: