Există trei surse de energie cele mai importante (sisteme care sintetizează ATP):
- Sistemul fosfagonic (scindarea fosfatului de creatină);
- Glicoliza (scindarea glicogenului și a acidului lactic);
- Oxidarea oxigenului (respirație aerobă).
Primele două surse de energie (descompunerea phosphocreatine și glicoliza) apar fără participarea oxigenului, așa-numitele „anaerobic“, respectiv, oxidarea oxigenului are loc cu oxigen.
1. Sistemul fosfagonic
Fosfagennaya sistem creatina divizare este utilizat pentru operarea intensivă pe termen scurt (aproximativ 8-10 secunde), creatina fosfat este conectat. Creatina fosfat este rapid epuizată și rapid restaurată. Dacă vă întrebați cum să câștigați în greutate. Acest sistem energetic este folosit pentru pomparea muschilor, pentru sprint, sărituri, aruncări etc. După 10 secunde, atunci când rezervele cheltuite, dacă faceți o pauză de mai mult de un minut, rezervele de creatina fosfat și așa a fost reluată de formare cu sistem de fosfagennoy se execută într-un cerc. Dar dacă continuați să vă mișcați, corpul va începe să atragă energia ATP din etapa a doua - glicoliza.
2. Sistemul de glicoliză anaerobă
Glicogen și acid lactic secretat furnizează organismului ușor mai puțin intens (submaximal) și exerciții mai lungi de la circa 25 secunde 3 minute h, în funcție de ritmul exercitare și caracteristicile organismului. Astfel de exerciții includ înotul pentru 100-200 metri, alergând pe distanțe medii, curse scurte de biciclete și altele. Flow utilizate pentru glicoliză glucozei din sange si glicogen (rezervele de carbohidrați), care a conținut în principal în ficat și mușchi. După mari rezerve de glicogen sunt epuizate, iar mișcarea va continua, jocul intră un al treilea sistem de a furniza energie - oxidarea cu oxigen.
3. Oxidarea oxigenului (respirația aerobă)
Ultima instanță care furnizează organismului molecule ATP este aerobă, adică toate reacțiile au loc cu participarea oxigenului. Inițial, sursa de energie este restul de carbohidrați. Când se termină de combustibil de carbohidrati, organismul incepe sa sparga celulele adipoase, un proces numit „respirație țesut sau celulă“ are loc după aproximativ 40 de minute până la 1,5 ore, iar în timpul acestei faze puternic corp arde de grăsime, procesarea acestora la energia ATP. Instruirea în această fază ajută direct la arderea grăsimilor. Apoi, organismul va începe să utilizeze proteine din mușchi și organe, nu puteți ajunge la această etapă, este necesar să opriți! De obicei, această etapă de urgență va fi inclusă atunci când o persoană este îndelung înfometată sau se antrenează pentru a epuiza.
Exemple de exercitii aerobice - orice mișcare pe termen lung într-un proces lent - ritm mediu: maraton, plimbari lungi biciclete, etc. producerea de ATP prin respiratie aeroba este lent, dar ATP-ul este produs în mod continuu, astfel încât persoana epuizat nu se poate mișca rapid, dar „trage picioarele“ și poate în timpul zilei.
Deci, acel sistem energetic din care, în principal, va fi format ATP în timpul antrenamentului, afectează în mod direct efectul dorit obținut din antrenament.
În scopul de a construi musculare. sprinturi de tren, rezistență, lovituri ascuțite, sărituri, ar trebui să utilizați în primul rând, sistemul de fosfat, care este stabilită pe o perioadă maximă de 10 secunde pentru a lua o pauză - cel puțin un minut și a reveni la abordarea.
Pentru a pregăti rezistența musculară. forță submaximal, curse în 200 - 400 de metri, folosiți sistemul glicoliza, care stabilește puternic, dar nu la maxim, timp de 40 de secunde - 1,5 minute.
Pentru a antrena rezistența și a arde grăsimea. Utilizați antrenamentele aerobice, exerciți continuu timp de 40 de minute. - 1,5 ore într-un ritm mediu - ușoară.
Trimiteți-le prietenilor: