Frica este unul dintre mecanismele de bază de apărare ale psihicului,
scopul principal al fricii -
aceasta este siguranța sănătății noastre,
fizic și mental.
Frica este similară cu o lampă de avarie de pe panoul mașinii, semnalizând că există undeva o problemă. Foarte adesea oamenii vin cu o cerere "Vreau să nu mai fie frică" - dar executarea unei astfel de cereri este ca și cum ai opri lumina de alarmă "pentru că interferează".
Sarcina nu este de a "opri frica", ci de a vedea ce este gresit, de a auzi ceea ce spune frica, de la ceea ce incearca sa-l protejeze. De exemplu, dacă o fată nu știe să spună "nu" și este frică să meargă la o companie de băut - atunci frica ei este o reacție destul de adecvată, iar această teamă este importantă și trebuie să o asculți.
Există câteva exerciții simple care vă pot ajuta în auto-diagnosticare.
Notă: dacă starea dvs. se înrăutățește în timpul exercițiului, este un semn că mecanismele interne de coping cu stres nu funcționează.
În acest caz, trebuie să vă opriți exercițiile independente și să vă adresați unui psiholog.
- Exercițiul 1. Lista temerilor.
Faceți o listă de temeri și neliniști până în prezent. Potrivit pentru orice teamă și anxietate - mari și mici, grave și frivole, puternice și slabe.
- Exercițiul 2. O scară de frică.
După ce lista este compilată, temerile trebuie împărțite în funcție de gradul de influență:
Care este frica cea mai puternica? Pune-l pe primul loc.
Care este puțin mai slab, dar încă foarte înfricoșător? Și așa mai departe. Ia o scară mică de temeri.
- Exercițiul 3. Desenează-ți teama.
Puteți alege una dintre temerile de la exercițiul anterior. De exemplu, cel mai puternic sau cel mai de neînțeles. Și trageți tot ce vine în minte în legătură cu această frică.
Oamenii sunt foarte serioși, dorințe diferite de excelență și predispuși la autocritică - trebuie să îndepliniți această sarcină cu o mână non-lider: dreptaci - stângaci și stângaci - dreapta. De ce? Deoarece cerințele pentru mâna a doua sunt puțin mai puțin, se poate trage ceva mai rău, ceea ce înseamnă că controlul conștient va avea ceva de făcut în procesul de desen. Și în loc de a urmări ceea ce este elaborat, controlul se va concentra pe modul în care este trasată.
Trageți tot ce vă vine în minte, încercând să dezactivați filtrele interne.
Sarcina este de a oferi fricii un loc de a se dovedi în toată slava sa.
- Exercițiul 4. Scrie o scrisoare în numele fricii.
Puteți selecta una dintre imaginile din exercițiul anterior. Sau unul dintre temerile din listă. Scrieți o scrisoare începând cu cuvintele: "Eu sunt frica ta".
Scrieți tot ce vine în minte fără un control conștient.
O altă opțiune este continuarea următoarelor propoziții:
Sunt teama ta. Vreau să-ți spun.
Am apărut când ești.
Am apărut pentru că tu.
Am nevoie de tine.
Voi fi mulțumit dacă sunteți.
Voi fi mai puțin dacă voi.
Nu voi fi, dacă tu.
- Exercițiul 5. Scrieți un răspuns la frică.
Uită-te la rezultate.
Și acum puneți frunzele cu exercițiile pentru câteva zile. Ați făcut o treabă conștientă - acum acordați timp inconștient pentru a vă face munca.
După ceva timp - în câteva zile sau o săptămână - obțineți cartea de exerciții.
- Ce sa schimbat?
- Ce ați adăuga la ceea ce a fost spus?
- Ce sentimente sunt temerile acum?
- Există o înțelegere a cauzelor lor?
- Există recunoștință față de temerile voastre - în ceea ce privește gardienii invizibili, care protejează lumea interioară de lumea exterioară?
Dacă aveți întrebări care vă vor fi dificil de răspuns, vă rugăm să ne contactați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: