Google
Vigilanță și relaxare. Efort și ușurință. Cum să exprimați ambele calități în același timp? T. KV Deshikachar, stilul fondator Viniyoga și al patrulea fiu al Krishnamacharya, reflectă tocmai acest lucru atunci când el scrie: „Este o atenție fără stres, relaxat, fără slackness.“ Această bi-unitate de moliciune și durabilitate, flexibilitate și rezistență. Acest lucru contrastează echilibru care armonizeaza fiecare acțiune în viață, și în yoga. Stăpânește Bakasanoy, postura Crane - și veți înțelege ce vreau să spun.
La un moment dat, te răzgândești și te întrebi: cine spune că nu pot să fac Bakassan, cu excepția mea? Nimeni.
Balanțele pe mâinile mele au fost întotdeauna semnate, încă din primele zile de hobby yoga. Și îmi amintesc bine cum, odată ce am realizat că sunt eu și nimeni altcineva, limitându-mă și propria mea posibilitate, mi-am schimbat gândirea și îndrăznit imediat să zbor către Bakasana. Adevărat, la început doar pentru câteva secunde ...
Apoi am început să mă apropii de Bakasana ... jucaus. Căderile nu m-au supărat, am rămas mai mult timp în Bakassan, dar am făcut-o foarte tensionată, ceea ce este, în general, incompatibil cu pozițiile de echilibru. Acest lucru a continuat fără probleme până când prietenul cu mai multă experiență în practica yoga mi-a spus principalele cuvinte: trebuie să fii concentrat și relaxat în același timp. A fost cheia lui Bakasana! În plus față de orice echilibru pe mâini, precum și la orice altă poziție pe bilanț.
Ca de obicei, am găsit un loc pentru ochii mei și l-am lăsat pe elevi să-și înceteze mișcarea neliniștită, "prinzând" acest punct pe podea. Și ridicându-mă deasupra pământului în Bakasan, am înmuia spatele, gâtul și ... relaxat. Adevărat, în aproximativ 30 de secunde mi-am pierdut încă echilibrul, dar din acel moment, poza Zhuravlya a început să mă deschidă.
Nu ar trebui să fii speriat de eșec. Pose Zhuravlya ne învață concentrarea și intenția, curajul de a face ceea ce am crezut că nu putem face. Învață răbdarea. Învață cum să găsești echilibrul interior, să câștigi controlul asupra gândurilor și trupului tău și în același timp. Acesta este sensul oricărei poziții de echilibru - acestea necesită tăcere în cap și în corp, dar în Bakasan mi-a fost evident mai ales.
Bakasana mă atrage, ca nici o altă poziție de echilibru. Când sunt în poziția Cranei, toate sunetele externe și evenimentele încetează să mai existe. Vorbirea internă dispare. Sunt singur, o pasăre frumoasă, plutește cu ușurință și fără efort deasupra apei. De îndată ce am lăsat lumea din afară să mă atingă, zborul se oprește și picioarele mele sunt dezamăgite de rogojină.
Porniți-l pe Bakasan de fiecare dată. Și curând va deveni adăpostul tău, o mântuire dintr-o lume zadarnică.
Bakasana, sau poza Cranei: pas cu pas
Ați văzut vreodată o macara cu picioare lungi, care se află nemișcată în adâncurile râului, ca în meditație? El pare foarte calm, dar, de fapt, atenția lui este ascuțită până la extrem: așteaptă, în orice moment, gata să prindă peștele de îndată ce navighează din greșeală alături. De aceea, în unele texte Yoga, Bakasana este numită și "baka dhyanasana", adică "postura meditativă a Cranei". Poziția seamănă într-adevăr cu o macara: două mâini sunt picioarele unei păsări, iar două picioare sunt o coadă. Capul este înclinat ca o macara, care sa concentrat asupra meditației sale de vânătoare. Și chiar privirea lui este concentrată într-un anumit punct de dedesubt, pe apă.
Instrucțiuni pentru executarea lui Bakasana sau Pose of the Crane
1. Du-te în jos la ghemuit, ghemuit, și ridicați tocurile, în picioare pe degetele de la picioare.
2. Puneți mâinile pe podea, pe lățimea umerilor și pe o linie cu picioarele. Degetele mâinilor sunt foarte distanțate, degetele mijlocii îndreptate în față. Coturile ușor îndoite.
3. Înclinați genunchii împotriva umerilor de pe partea lor exterioară, de preferință mai aproape de axe. Strângeți bine umărul genunchilor - cu atât mai mare, cu atât mai bine.
4. Începeți lent pentru a transfera greutatea unui corp înainte. Încercați să simțiți apropierea de o linie imaginară dincolo de care veți pierde echilibrul și cădea cu fața în jos. Opriți-vă în timp!
5. Dacă reușiți să vă concentrați și să vă echilibrați în timp ce mutați corpul înainte, puteți începe să vă rupeți încet picioarele de pe podea. Prima, apoi amândouă. Cel mai probabil, la început vă puteți ridica picioarele doar câteva secunde. În timp ce practicați, vă veți simți mai confortabil în poziția finală a lui Bakasana, sporind în mod sistematic timpul de fixare a corpului în Pose of the Crane.
7. Țineți capul cât mai mare posibil de pe podea. Spatele este relaxat. Selectați punctul de pe podea în fața dvs. și fixați-o mai atent.
8. În timp ce aflați în Bacasan, respirați natural și uniform.
9. Lăsați postura macaralei, coborând încet picioarele pe podea, în scaunul original.
Sfaturi pentru începători pentru a practica Bakasana, sau Crane Pose
La începutul cunoașterii poziției Cranei, este posibil să întâlniți două probleme.
În primul rând, există o lipsă de putere în încheieturi și mâini. Acestea trebuie să fie întărite sistematic și nu este atât de dificil și de lung, așa cum cred mulți, mai ales femeile. Numai practica regulată a lui Surya Namaskar va duce rapid la tonusul mâinilor și încheieturilor, dar în plus față de complexul de Salutări către Soare, există multe asane și exerciții eficiente.
În al doilea rând, slabe abilități de coordonare a mișcărilor de reținere a echilibrului Aceasta este și o chestiune de practică. Fiecare clasă de yoga ar trebui să includă mai multe poziții pentru echilibru (desigur, acest lucru nu trebuie neapărat să fie echilibrul mâinilor).
Acestea sunt cele două motive principale care vă împiedică să vă țineți umerii pe genunchi.
Când transportați corpul înainte și încercați să vă rupeți picioarele de pe sol, genunchii pot aluneca de pe mâini. Și chiar și la rupere, este ușor să pierzi echilibrul abia găsit și să cadi cu fața în jos. Aveți un sentiment complet de teamă și nesiguranță. Iată cea mai ușoară cale de a învinge frica și de a evita rănirea: înainte de a începe să practicați în Bakasan, puneți-vă în față câteva pereți de perne. Dacă vă pierdeți echilibrul, capul va cădea pe pernă și fața ta nu va suferi.
Există o altă versiune alternativă a introducerii poziției Cranei în stadiul de dezvoltare: începeți prin plasarea frunții pe pernă și încercați să vă rupeți picioarele de pe podea. Și când vă simțiți destul de stabil cu picioarele ridicate, încercați să ridicați capul.
Ce dezvoltă Bakasana în corp și minte?
• Întărește umerii, încheieturile și apăsați
• Întinderea pentru partea superioară a spatelui
• Tonifică organele abdominale
• Deschide zona șoldului și a zonei inghinale
• Dezvoltă un sentiment de echilibru, coordonare și concentrare
• Dezvoltă încrederea în sine și abilitatea de a scăpa de temeri înainte de a începe o afacere nouă, interesantă, dar înspăimântătoare.
Contraindicații la practica lui Bacasana (postura a macaralei):
• Sindromul tunelului carpian tunel
Pune Zhuravlya similar cu pozitia Crow, sunt aproape, si nu le distingem mereu. Și eu nu aș vrea să intru în aceste diferențe, în acest caz ele nu sunt fundamentale. Este interesant faptul că mitologia râurilor și macaralelor din cultura estică este similară. Atât cei, cât și ceilalți erau considerați emisari ai zeilor. Când sa născut primul Dalai Lama, au fost vizitați de ciori negri. Aceste păsări au depășit greutatea existenței muritoare și au început să trăiască în spațiile deschise între lumea noastră finală și lumea superioară. Și macaralele sunt simboluri ale loialității ...
Când am intrat in posesia lui Crane pozeze, apoi aminteste-ti pui: Avem toate instrumentele pentru a lua off, dar am fost în îndoială abilitățile și capacitățile lor. Zborul ne atrage si in acelasi timp ne sperie ...
La fel ca și puii, ne apropiem cu prudență și cu precauție de Bakasana - primul nostru zbor. De asemenea, învățăm treptat să ne despărțim de pământ și să ne încredem în noi. Încercăm din nou și din nou pozitia Cranei, de fiecare dată cu o înțelegere mai bună a noastră și a abilităților noastre până când vom învăța să zboare. Dar, în final, toți ne întoarcem pe pământ. Cineva este ușor, ca o pene, cineva cu un ghinion și cineva cu un accident. Dar ne întoarcem deja în mod diferit - mai puternici, mai relaxați și mai încrezători în sine.
Și totuși: acesta este cel mai ușor echilibru al mâinilor. Dar, după ce l-ați stăpânit, veți descoperi că restul balanțelor nu vă sperie și nu vă dați mai repede, mai ușor și mai plăcut. Pentru că în Bakasan veți înțelege principiul construirii lor. Și în general: tocmai înțelegi. Și este mai logic să continuăm să stăpânim bilanțul pe mâini cu Parshva Bakasany.
Articole similare
-
Bacasana - utilizare postura macara, contraindicații, tehnică de performanță, blog de wellness
-
Prezentarea tehnicii macaralei de implementare și finețea dezvoltării
Trimiteți-le prietenilor: