Pentru a menține o formă bună, trebuie să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult. Chiar și copiii știu asta. Dar există și alte tehnici care vor ajuta să devină mai subțiri.
AdMe.ru vă oferă să vă familiarizați cu cele mai recente recomandări ale dietiștilor și experților în pierdere în greutate. Cine știe - poate că acesta este exact ceea ce căutați.
1. Stabiliți corect obiectivele.
Resetarea n kg este un scop notoriu rău. Uită-te la cât de diferit arată Jared Leto și Sylvester Stallone - ambele au aceeași înălțime (178 cm) și greutate (93 kg) în fotografie.
În fotografia de mai jos, un alt exemplu ilustrativ este că o figură frumoasă nu este doar o figură pe scale.
Scopul corect nu este de a pierde in greutate, ci de a reduce procentul de grasime si de a creste procentul muschilor. Ajutați-vă în această nutriție adecvată și în formarea regulată.
2. Urmați regula "1/1/4".
În forma cea mai generală a raportului de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta umană trebuie să se încadreze în formula: 1/1/4 (adică, 1 g proteine, 1 g de grăsime și 4 grame de carbohidrati per 1 kg greutate corporală). În funcție de stilul de viață și de sarcini, acest raport poate varia. Principalul lucru - toți nutrienții trebuie să intre în organism. Așa că uitați de mono-kit-uri.
Un alt punct important este regimul de băut. Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să fie cel puțin 30 ml de apă zilnic.
3. Fotografia-te în mod regulat la înălțime completă.
Dacă ați decis serios să vă reconsiderați obiceiurile și să obțineți o figură nouă până în vară, faceți poze. În fiecare săptămână. Studiul a arătat că persoanele care aderă la programul de nutriție adecvată și fac fotografii în mod regulat cu privire la schimbările din corpul lor își ating de obicei scopul. Imaginile pe care vedeți cum se reduce talia sunt principalul motivator pentru a nu arunca lucrurile la jumătate, spun oamenii de știință.
4. Muflați lumina înainte de a vă așeza la masă.
Ti-e frica sa mananci prea mult? Încercați să mușcați lumina și să porniți muzica silențioasă. Cu iluminare moale, mancatorii mănâncă mai puțin.
5. Păstrați un jurnal.
Nu, nu scrieți planul de pregătire și nutriție. Scrie tot ce doare sufletul. Femeile care 15 minute pe zi scuipă problemele și îngrijorările lor pe hârtie, pot pierde aproximativ 1,5 kg timp de 3 luni fără dietă, a arătat studiul. Și acest lucru nu este surprinzător: după ce vă descrieți dificultățile, veți scăpa de stres și, prin urmare, nu veți profita de această problemă.
6. Ascultați muzica potrivită în timpul antrenamentului.
Eficacitatea formării depinde de ceea ce ascultați în fundal. Mai multe studii au arătat că muzica energetică ne subconstient ne motivează să ne mișcăm mai activ, ceea ce înseamnă că cheltuim mai multe calorii. Opțiune ideală - viteza de muzică de 120-140 biți pe minut. Ajută la scăparea de oboseală și la îmbunătățirea rezistenței cu 15%.
Principala concepție greșită a începătorilor de fitness: cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai repede vor veni rezultatele. Uită-te urgent de asta! Studiile au arătat că, după 45-50 de minute de exerciții în organism, nivelul cortizolului, un hormon de stres, începe să crească. Distruge mușchii. Nivelurile constant ridicate de cortizol încetinesc metabolismul și promovează obezitatea. Prin urmare, mâncați bine timp de câteva ore înainte de efort fizic, nu vă agitați și împărțiți antrenamentul orar în două timp de 30 de minute fiecare.
Uleiul de pește este foarte util pentru organism. Un studiu din Japonia a arătat că acest produs nu numai că reduce inflamația, previne bolile cardiovasculare, dar declanșează și procesul de descompunere a grăsimilor. În special eficace este uleiul de pește pentru pierderea în greutate, dacă este combinat cu exerciții fizice. O să încercăm?
Articole similare
-
Cât de repede puteți scăpa de arsuri la stomac sunt sfaturi practice care vă vor ajuta
-
Metode care vă vor ajuta să nu plătiți în plus TVA și să obțineți deduceri în timp
Trimiteți-le prietenilor: