Întrebarea de astăzi este:
"Dragi experți! Desigur, ar fi frumos să dedicăm un articol întreg acestui subiect, bine, poate că mă înșel. Trebuie să port o curea de haltere? Aș dori să văd un răspuns detaliat. La concursuri - este de înțeles. Cel puțin pentru că, ca să spunem așa, în război, toate mijloacele sunt bune. Și în pregătire? Mulțumesc. "
"Opinia mea este cu siguranță folosită. Atât în competiții cât și în formare. Toată lumea știe că centura protejează partea inferioara a spatelui de la un prejudiciu, dar mulți oameni uită că în timpul executării de exerciții, cum ar fi genuflexiuni si indreptari, creste presiunea abdominala puternic, care poate duce la hernie abdominala. Centura protejează împotriva acestui lucru. Desigur, există exemple în care sportivii efectuează o ghemuire și împingere fără o centură cu greutăți de 400 kg, dar astfel de unități. Acestea sunt atleți de top și, prin urmare, există un motiv pentru care au refuzat să folosească centura. Dar această rubrică nu este pentru ei.
Prin urmare, recomand tuturor începătorilor să efectueze astfel de exerciții precum stai-up-uri, tot felul de lovituri de viteză, presă în picioare, tracțiune pe pantă, mereu în centură. În cele din urmă, doar "pentru fiecare pompier". Sam a purtat centura pentru toate greutățile după 100 kg. Și niciodată, în ceea ce privește o carieră sportivă și după finalizarea ei, nu sa adresat medicului cu dureri în spate ".
"Îl purt mereu, chiar și pe canting de anvelope și ridicarea" Atlas Stones "(cele mai multe atleți nu poartă), precum și de warm-up busteni, începând cu mici scale. Pentru ce? Creează o presiune în organism, și deja pe o scară largă nu trebuie să fie reconstruită și nimic să se schimbe. Toată lumea are opinia cu privire la acest lucru, desigur, dar când am început să studiez, mi-am pus întotdeauna centura. Și acest obicei a fost păstrat până în prezent. Dacă sportivul are mușchii spate slabi, atunci absența centurii amenință rănile premature. Este mai bine să vă asigurați și să vă îmbrățișați din nou. "
Grigory Bebenin, maestru al sportului de clasă internațională în Powerlifting WRPF:
- Îți voi spune cum fac. Eu folosesc o centură (și anume, halterofilie, apropo, în spatele larg și îngust în față). În formare, care lucrează cu el la aspecte grele, de la 70% din limita maximă, nu obiceiul meu să-l strânge puternic, deoarece afectează în special ghemuit, pe presiunea și ghemuit devine de multe ori mai greu. Toate dimensiunile luminoase și medii fac fără centură și văd punctul în aceasta ca o pregătire suplimentară a mușchilor scoarței ".
Oleg Livshits, o echipă de „Real Steel“, maestru al sportului de clasă internațională în banc de presa, biatlon putere și îndreptările fără echipamente:
"Bună ziua tuturor! Este necesară o centură, dar am pus în jur de 80%. Figurativ, dacă aveți o tracțiune în regiunea de 370-375 kg, încep să port 270-300 kg în regiune. În "clasic", spatele funcționează mai mult și este mai bine să se sprijine pe coloana vertebrală. Dar nu strângeți atât de strâns încât diafragma și coastele nu se comprimă. Dar nu purtați cu o greutate mică, spatele nu este ceva care slăbește, dar încă. Doar opinia mea. Tot ce-ți prind de bine!
Dmitri Golovinsky, titularul record al Ucrainei în presă de stand, MSMK pe presă de bancă, MS pe Powerlifting:
„Bună ziua! Curea - subiectul este destul de interesant, iar aici poți să faci o serie de argumente. Pe de o parte, utilizarea centurii este recomandată, deoarece reduce sarcina asupra mușchilor cortexului atletului, ajută la reducerea traumatismului procesului de antrenament. Unii atleți folosesc centura atât de bine încât pot depăși chiar și mai multă greutate atunci când o folosesc.
Pe de altă parte, reducerea încărcăturii asupra mușchilor cortexului și spate duce la mai puțină stres asupra acestor mușchi, ceea ce înseamnă că se vor dezvolta mai lent. În plus, folosirea acestui sprijin extern, sportivul ar trebui să nu uitați să efectueze exerciții auxiliare abdominale și inferior spate, care în mod necesar, în opinia noastră, ar trebui să fie în arsenalul de triatlon. Având o bună dezvoltare a acestor mușchi, nevoia de a folosi centura dispare de la sine: mușchii sunt dezvoltați astfel încât să asigure o fixare adecvată, iar centura împiedică și face dificilă respirația.
Pentru a răspunde în mod obiectiv este posibil acest lucru. Dacă simțiți creșterea și confortul de pe centură - utilizați-l, mai ales pe scară largă. Nu uitați, bineînțeles, despre exerciții pentru presă și spate, semnificația lor este enormă, mai ales dacă intenționați să vă împușcați cu greutăți mari. În cazul în care centura nu vă crea un plus de confort, și nu interferează (în desenată în stilul „sumo“ curea lată poate interfera podsedat, și ghemuit poate provoca chiar și un prejudiciu coaste din cauza rigiditate excesivă), și nu vă simțiți un beneficiu semnificativ de la ea , atunci utilizarea sa poate fi eliminată. Dar, în acest caz, trebuie să acordați o atenție deosebită consolidării spatelui și presei, în special (!) Cu exerciții statice, cum ar fi "barca" și "barul". Mult noroc! "
Trimiteți-le prietenilor: