Somn, după care te trezești „rupt“, tulburarea vise, starea de veghe de noapte privat, cosmaruri si chiar insomnie - toate acestea pot fi un semnal de o mare varietate de tulburări, cum ar fi starea mentală, din cauza inflamației sau a unei boli a sistemului nervos, inima, tractul gastro-intestinal, tiroida, etc. . Prin urmare, cu tulburări de somn cronice, se recomandă să consultați un medic și să faceți un control.
Cu toate acestea, uneori noi suntem făptașii săraci și de calitate scăzută dormim noi înșine sau mediul nostru. Vă oferim câteva sfaturi despre cum puteți îmbunătăți o odihnă de noapte.
Urmați programul. Gândiți-vă cel mai bine până la 23 de ore, aderând la un anumit regim. În câteva săptămâni de somn, la orele pe care doctorii le numesc cele mai utile pentru odihnă, de la 22 până la 6 dimineața, vă veți alătura programului nou și vă veți simți mult mai bine. Dar un somn lung în timpul zilei mai mult de 20-40 de minute este mai bine să excludeți, dacă puteți dormi complet pe timp de noapte.
Nu neglijați activitatea fizică. Puteți merge doar câteva ore înainte de somn sau practică, dar fără fanatism. În același timp, organismul va aloca un hormon melatonin special, care va ajuta să dormi bine.
Nu mănânci cu cel puțin două ore înainte de a dormi, nu exersați psihicul cu filme, jocuri, muncă grea înainte de a merge la culcare. Nu țineți laptopul la pat și nu vă uitați de mult timp, lăsați corpul să se odihnească într-o odihnă liniștită. Nu beți multe lichide, mai ales băuturi tonifiante, peste noapte. În același timp, unii medici recomandă să beți un pahar cu apă înainte de culcare.
Este foarte important să alegeți salteaua potrivită, pernele și lenjeria de pat. Copiii și adolescenții, precum și persoanele care suferă de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletal, aleg mai bine o saltea după consultarea ortopedului. Majoritatea adulților sunt salvați din greu sau semi-rigid. Modelele moi, în ciuda recursului extern, pot afecta negativ calitatea somnului.
Rețineți că saltelele ortopedice de calitate pot conține blocuri de primăvară independente, iar numărul de arcuri pe metru pătrat poate fi numărat în sute. În saltele vechi pe care nu le veți găsi. În plus, astăzi chiar modelele ortopedice interne sunt fabricate folosind materiale avansate, cum ar fi stratul de fier sau memorial. sprijinind corpul în poziția corectă toată noaptea.
Din fericire, astăzi aproape toată lumea își poate permite să cumpere o saltea ortopedică bună, având în vedere disponibilitatea unor modele de producție internă accesibile. În magazinul de saltele veți găsi atât modele răsucite, cât și modele cu izvoare Bonnel și saltele cu coajă de nucă de cocos sau latex natural. Doar vizitați magazinul și priviți prețurile - o saltea bună a încetat de mult să fie un lux.
Alegeți o pernă bună, nu prea moale și nu prea mare, pătură și lenjerie de corp pentru sezonul respectiv. Unele saltele pot fi două fețe - pentru un sezon cald și rece sau cu grade diferite de rigiditate a suprafețelor.
Asigurați-vă că salteaua este uscată periodic, iar capacul de protecție este spălat sau curățat.
Vă mulțumim pentru ajutorul acordat în pregătirea materialului specialiștilor din fabrica Dreamline.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: