Corpul sanatos - un vis sanatos sau cum sa dormi corect?
În ritmul megacitelor, o persoană modernă plătește mai puțin și mai puțin timp și, cel mai important, durează mai puțin timp să doarmă. Și nu pentru odihnă, ci pentru somn. O mulțime de factori interferează cu somnul. Care dintre ele, să încercăm să ne dăm seama.
Și știi cât de mult ar trebui un adult să doarmă pentru o viață întreagă? Și ce fel de somn poți considera în mod rezonabil ca sănătos?
Experimentele cu somn, oamenii de stiinta au inceput sa se comporte nu cu mult timp in urma. În 1972, exploratorul francez de speologie a efectuat o serie de experimente neobișnuite. El sa închis în mod voluntar timp de șase luni într-o peșteră în care lumina zilei nu a pătruns. În cursul experimentelor sale, omul de știință a încercat să studieze așa-numitul ritm circadian. Acesta este un instrument natural pentru reglarea ciclurilor de somn și trezire la om. Experimentul a arătat că Siffra a reușit să obțină formula de somn ideală. Sa dovedit că există un vis sănătos și aceasta este o valoare constantă. Sa dovedit că o persoană are o zi internă proprie, care nu durează atât de 24 de ore astronomice, dar puțin mai lungă - 24 de ore și 30 de minute. Se pare că pentru a asigura starea de veghe timp de 36 de ore o persoană are nevoie de 12 ore de somn continuu. Această stare de veghe va fi activă, nu pasivă.
Acest experiment sa dovedit a fi interesant din punct de vedere al științei, dar absolut lipsit de sens pentru soluționarea problemei omului modern: trebuie făcut mult mai mult decât se poate realiza în 24 de ore. Și, de fapt, trebuie să dormi bine. Cum să obțineți un somn sănătos?
Procesul de somn: cum dormim?
Somnul unei persoane este împărțit în rapid și lent. Lentul somn scufundă o persoană într-o stare de relaxare și insensibilitate față de iritanții din afară. Cu somn lent, toate procesele din organism, chiar și respirația și presiunea, încetinesc și scad. Un astfel de vis este de asemenea numit adânc, pentru că este dificil să te trezești după un astfel de vis. Un astfel de somn sănătos este necesar pentru ca o persoană să restaureze un organism fizic epuizat. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se angajează direct în activități fizice, de exemplu, pentru sportivi.
Un somn rapid, spre deosebire de unul lent, nu încetinește procesele din corp, ci accelerează mai degrabă. În timpul unui astfel de somn, pulsul și respirația pot crește, temperatura corpului poate crește. În această stare, modelele creierului uman visează și, de asemenea, sistemizează toate informațiile primite pentru această zi. Chiar dacă visul a luat foarte puțin timp, procesul de trezire va fi fără durere și ușor, deoarece în această perioadă de somn rapid se produc conexiuni neuronale.
Se pare că, pentru un somn sănătos, o persoană are nevoie de ambele: lentă și rapidă. Primul va ajuta la recuperarea fizică, iar al doilea - psihologic. Dar pentru ca corpul uman să funcționeze ca un mecanism bine funcțional, ar trebui să existe cel puțin trei astfel de faze de somn pe zi pentru o persoană. În mod ideal, un somn sănătos este cele cinci faze care se urmează unul pe altul. Când o persoană se lipsește de una din fazele de somn, observă imediat că trupul său nu are timp să se recupereze și că forțele nu au nici măcar suficiente pentru a merge la bucătărie. Astfel, corpul nerestrăvit se stinge mai repede și, ca o consecință, se îmbătrânește.
Cum de a determina daca dormi mult? Și este suficient?
Tehnologiile moderne au crescut pentru a proteja o persoană chiar și într-un vis. Oamenii de știință au dezvoltat o aplicație mobilă specială, care, în mod ideal, poate ajuta la stabilirea unui regim pentru un somn sănătos, precum și la salvarea de la insomnie sau oboseală. Un grup internațional de experți, condus de un profesor la Universitatea Oxford, a dezvoltat o serie de metode care, spuneau, îmbunătățesc calitatea somnului și foarte semnificativ - în medie 50%.
Un alt om de știință - Sophie Bostock - a demonstrat că pentru majoritatea oamenilor rata de somn este de la 7 la 9 ore pe zi. Acesta este numărul optim de ore pentru o odihnă bună.
Sa dovedit științific că bărbații au nevoie de somn mai puțin timp de aproximativ 20 de minute, deoarece bărbații dorm mai bine. Dar calitatea somnului este mai bună pentru femei. În același timp, această calitate se îmbunătățește cu fiecare an care trece. Dar bărbații au imaginea opusă. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Harvard și a școlii sale medicale, bărbatul mediu la vârsta de 80 de ani doarme din punct de vedere calitativ cu 60% față de tinerii de 20 de ani.
Un test pentru a determina dacă dormi suficient
După ce ați trecut acest test simplu, veți înțelege dacă aveți suficient timp pentru a vă oferi un vis și dacă organismul dumneavoastră pentru o restaurare completă este suficient. Deci, răspundeți la câteva întrebări simple:
Cât de repede adormiți?
Faptul este că o persoană petrece o medie de 15 minute pentru a adormi. Dacă cifra dvs. este mult mai mică, aveți toate semnele de epuizare, fizice și morale. Dacă, dimpotrivă, nu poți să dormi mult timp și să arunci și să te întorci în pat, asta înseamnă că ai stres sau doar dormi prea mult. Pentru un somn sănătos, trebuie să adormiți treptat.
Esti pe ceasul cu alarma?
Dacă ceasul biologic intern este sănătos și corpul este normal, ar trebui să vă treziți înainte ca alarma să se stingă, cel puțin puțin mai devreme. Dacă, așa cum spun ei, opriți alarma cu butonul "Repetați mai târziu", semnalează o lipsă cronică de somn.
Mai dormi la sfârșit de săptămână mai mult decât de obicei?
Dacă ați răspuns pozitiv la această întrebare, corpul dumneavoastră este epuizat și epuizat. Astfel, el încearcă să umple lipsa de somn acumulată în timpul săptămânii de lucru. Dacă regimul de veghe / somn este corect, atunci nu va mai fi nevoie de timp suplimentar pentru odihnă în weekend.
Ce simți tu la ora 11 dimineața?
Dacă până la ora 11 dimineața te simți rupt și somnoros, ai probleme evidente cu somnul. Răspunsul corect la această întrebare este numai veselia și vigoarea.
Oboseala ta reflectă starea ta de spirit?
Dacă oboseala, de ce nu apare, afectează fundalul emoțional, acesta este un alt clopot de alarmă. Chiar dacă după sala de gimnastică sunteți stoarși ca o lămâie, această stare de spirit nu trebuie să afecteze cel mai rău pentru mai rău în orice caz. Un somn sanatos vă garantează pacea și echilibrul.
Dacă, după ce ați răspuns la majoritatea întrebărilor, ați dat seama că nu dormiți suficient, trebuie doar să restabiliți urgent regimul somnului. Acesta este un proces dificil și consumator de timp, care va dura mult timp. Dar merită să începem astăzi. Și pentru un început de succes, luați regula de a minți cu cel puțin 15-20 minute mai devreme. decât de obicei. Astfel încât, treptat, fără sărituri ascuțite, puteți obișnui corpul dumneavoastră cu un nou program de somn corect, în special, cu viața în general.
Într-adevăr somn sănătos sau să învețe să dormi corect
Locul de somn trebuie să fie organizat în mod corespunzător. În dormitor nu ar trebui să existe loc de muncă. Nu aduceți aici un laptop sau tabletă și lucrați în timp ce stați în pat. De asemenea, este important ca ferestrele să fie perdele strânse. Ar trebui să te ajute să te izolezi complet de lumea exterioară pentru o perioadă de odihnă.
În ceea ce privește lumina zilei, încercați să o stocați în timp ce există o astfel de oportunitate. Nu stați într-o cameră fără ferestre, încercați cât mai mult timp să fiți în lumină. Acest lucru va ajuta să adormiți mai repede pe timp de noapte. Acesta este un fapt medical dovedit.
Un alt factor este climatul din dormitor. Anume, temperatura aerului. Nu trebuie să depășească 20 de grade Celsius. În mod ideal, ar trebui să fie chiar mai puțin - 18. Pentru a dormi este cea mai confortabilă opțiune.
Încercați să respectați rutina și rutina zilnică. Somnul și starea trează sunt mai bune în același timp. În consecință, în fiecare zi trebuie să te culci și să te trezești în același timp.
Pentru ca visul să fie pentru totdeauna, este necesar să ne amintim mai multe reguli "imposibil":
- Nu poți bea cafea după prânz. Organismul are nevoie de timp pentru a retrage cofeina.
- Nu puteți fuma înainte de a merge la culcare. Nicotina aduce sistemul nervos în ton și revigorează cofeina mai puternică.
- Nu vă puteți uita la televizor înainte de a vă culca sau de a sta la calculator, mai ales în întuneric. Impactul luminii strălucitoare asupra ochilor înainte de a dormi împiedică dezvoltarea melatoninei, un hormon responsabil pentru pregătirea corpului pentru somn.
Mituri despre un vis: ficțiune sau realitate
Mitul unu: un pahar de vin vă ajută să adormiți. Acest lucru nu este adevărat. Orice alcool face corpul să se oprească mai repede. Dar studiile au arătat că faza de somn rapid după consumul de alcool vine mult mai târziu sau nu apare deloc. Adică, creierul nu are timp să se odihnească, pentru că dimineața în întregul corp se simte rupt. În plus, după un somn "alcoolic" trezește o foame teribilă, ceea ce este deosebit de inacceptabil pentru cei care urmăresc cifra.
Mitul doi: antrenamentul înainte de culcare este dăunător. O minciună pură. Dacă, puțin înainte de a merge la culcare, ați băut în sala de gimnastică, veți adormi cu un copil obosit și veți putea dormi mult și tare până dimineața.
Mitul trei: trebuie să umpleți tot ce nu ați dormit. Și este adevărat. Dacă nu ați dormit într-o noapte, atunci cel mai probabil cel mai probabil dormi mai mult, ca și cum ați compensa lipsa de somn.
Mitul patru: faceți mai mult, dar nu dormiți. Obligându-te să rămâi treaz când trebuie să dormi, nu vei reuși să remake toate cazurile acumulate în timpul săptămânii. Faceți mai mult decât poate să vă învingeți corpul - calea cea bună spre oboseală. Productivitatea în acest caz va scădea, dar persoana în sine nu recunoaște acest lucru și nici nu o realizează. Experimente similare au fost efectuate în mod repetat de către oameni de știință din diferite universități, inclusiv în Pennsylvania. Au demonstrat că starea de veghe violent are un efect dăunător asupra activității creierului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: