Deci, Mama Natura a decis că persoana în plus față de existența activă trebuie să doarmă. somn sănătos - este o parte integrantă și importantă a vieții, este o sursă neprețuită nu numai de sanatate excelenta si buna dispozitie, de asemenea, contribuie la păstrarea tinereții și frumuseții. Somnul este considerat a fi cel mai bun mod de relaxare, distragere a atenției de la problemele vieții. „Întinde-te, du-te la culcare și lăsați-l să fie“, „Somn pe ea“ - aceste cuvinte vechi nu va pierde relevanța. Dar pentru o odihnă bună, este foarte important să se respecte faza echivalentă de veghe și somn.
Somnul este o stare vitală a activității creierului și o persoană are nevoie de un somn sănătos și sănătos. Somnul anxios, spre deosebire de unul sănătos, are puține avantaje: creierul nu se poate relaxa și, cu o trezire de dimineață, există un sentiment de oboseală. Omenirea se plânge de insomnie, recurgând disperat la somnifere. Dar aceasta este o sabie cu două tăișuri - la început poți să adormi, dar mai târziu somnul devine mai agitat și apoi pastilele de dormit încetează complet să funcționeze.
Specialiștii au demonstrat că mai mult de o treime din populație suferă de insomnie sau alte tulburări de somn care împiedică odihna de noapte și restabilirea capacității de lucru. În absența unui somn sănătos, posibilitatea unei vieți productive de zi cu zi scade brusc. Un somn sănătos și plin de viață este un factor important care influențează pozitiv sănătatea, în special în timpul nostru de stres.
O mulțime de curs și oamenii care dorm nu provoacă nici o problemă! Ei se culcă când doresc, și se trezesc odihnă și veseli. Ei adorm perfect, peste tot și întotdeauna, și își pot permite o ceașcă de cafea de seară. Dar, din păcate, persoanele care suferă de tulburări de somn - prea multe.
Dacă și din când în când organismul suferă de insomnie, atunci este posibil ca acesta să devină o problemă de noapte. Nopțile fără somn pot și ar trebui să rămână în trecut. Asigurați-vă obiceiurile sănătoase de somn și puteți scăpa de insomnie și puteți obține un somn sănătos fără trezirea intermediară.
Sa constatat că organismul uman suferă o pierdere de somn este mult mai greu decât foamea. Oamenii normali nu pot supraviețui fără somn pentru mai mult de două zile - acestea se încadrează în mod spontan adormit, iar când o zi de muncă pot experimenta vise pe termen scurt și somn, chiar imperceptibil.
De obicei, un adult are nevoie de 7-8 ore să doarmă. Dar, desigur, toți oamenii dorm altfel, cineva are nevoie de mai mult timp să se relaxeze, cineva mai puțin. Determinați câte ore de somn aveți nevoie personal pentru a obține suficient somn și să vă simțiți bine în dimineața următoare. Dar amintiți-vă că încercând să dorm mai mult timp decât corpul necesită conduce la sănătate proastă toată ziua. Nu este nimic de observat de unii oameni: "A fost toată dimineața, acum toate rupte." Dar a fost pur și simplu necesar să iasă din pat la timp.
În urma unui sfat simplu, nu numai că vă puteți normaliza somnul, ci și să îl faceți sănătos - și vă simțiți bine!
- Du-te la culcare până la 24 de ore, aproximativ între 22 și 23 de ore.
- Nu mâncați înainte de a merge la culcare.
- Încercați să nu luați băuturi incitante seara.
- Respirați cu aer proaspăt înainte de a merge la culcare.
- Un duș cald sau o baie cu plante liniștitoare vă ajută să adormiți repede și să dormiți liniștit.
- Sexul inainte de somn uneori ajuta la ameliorarea tensiunii, de obicei dupa ce adormi repede si dormi bine.
- Alegerea unui pat este de mare importanță. Ascultați opinia chirurgilor ortopedici. Patul ar trebui să fie destul de rigid.
- Nu folosiți perne mari. Gatul trebuie să fie la același nivel cu corpul.
- Somnul de partea ta - acest lucru este util pentru coloanei vertebrale, și, de asemenea, reduce probabilitatea de sforăit.
- Dormitorul trebuie să fie liniștit și ventilat.
- Muzică plăcută, înregistrând sunetul de surf sau cântând păsările, contribuie la o pauză plăcută de a dormi.
- Învățați elementele de bază ale auto-instruirii - este minunat să vă ajutați să vă relaxați și să dormiți sănătoși.
- Adormiți în haine confortabile sau dezbrăcați - cum vă place!
Încă pe tema
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: