Cum să pierdeți în greutate într-o lună sau două luni și să obțineți rezultate impresionante - această întrebare îngrijorează pe mulți care doresc să-și ridice cifra și să piardă în greutate fără prea mult efort.
Chiar și cele mai intense programe de scădere în greutate durează de obicei cel puțin 8 săptămâni. Prin urmare, dacă doriți să vă trageți corpul ca să zburați sau să vă pregătiți pentru un eveniment - începeți bine în avans, atunci nu va necesita diete debilitante, post și exerciții prea intense. Organismul nu va suferi mult stres și efectul va dura mai mult.
Slimming Charge: 5 exerciții simple
Înainte de a începe să scăpați în greutate, trebuie să vă obișnuiți treptat să vă antrenați timp de o săptămână și să practici 20 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână. Începe să piardă în greutate leneș, poate fi o plimbare mai lungă cu câinele, încearcă să meargă într-un ritm rapid tot timpul.
În timpul săptămânii, odihniți, dar duminica încercați să faceți 1-2 serii de exerciții de rezistență din programul de slăbire pentru leneși acasă. Pot fi 10 repetări ale mîinii, 10 ghemuite sau împingere, care nu vor mai dura 5-10 minute.
Programul este format din opt săptămâni de formare. Este o modalitate destul de rapidă de a vă face corpul în ordine.
Exerciții de întindere
Exerciții pentru talie și abdomen
- Bicicleta. Lie pe spatele tău. Mâinile pot fi plasate pe abdomen sau întinse de-a lungul trunchiului. Picioarele se îndoaie la genunchi și le ridică astfel încât între abdomen și coapse să existe un unghi drept. Începeți să pedalați ca și cum ați merge cu bicicleta. Încercați să păstrați degetele picioarelor tot timpul. Încercați să vă exercitați viguros timp de 2-3 minute. Apoi puneți picioarele pe podea și odihniți-vă. Repetați de 2 ori. După două săptămâni, stomacul devine mai puțin bombat;
- Picioarele lui Makhi. Lie pe spatele tău. Mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Apoi, îndoiți ușor genunchii și le puneți pe podea. Picioarele trebuie conectate împreună. Nu vă rupeți capul și umerii de pe podea, ridicați șoldurile și torsul în sus. Apoi ridică un picior în sus. Numărați până la trei, apoi coborâți piciorul și ridicați cealaltă. Din nou, numărați până la trei și micșorați piciorul. Întoarceți-vă în poziția de sus în spate. Repetați acest exercițiu de 10 ori;
- Ridicați picioarele în sus. Lie pe spate cu brațe și picioare drepte. Nu rup fecalele de pe podea, ridicati picioarele inalte, intre ele si corpul trebuie sa fie un unghi drept. Strângeți mușchii vițelului. Ridicați-vă capul și brațele drepte, numărați la trei, apoi scăpați încet capul și brațele, picioarele ar trebui ridicate. Coborâți picioarele. Faceți 10 repetări de 3 ori, făcând o pauză de 30 de secunde între fiecare serie.
Regulile de bază ale antrenamentului "leneș"
- Realizăm cicluri de 14 zile. În primele două săptămâni de antrenament pentru oamenii leneși ar trebui să dureze o jumătate de oră. La fiecare 14 zile pot fi majorate cu 10 minute. Ca urmare, treptat, ajungeți la o oră de studiu.
- Nu poți să te antrenezi întotdeauna în același timp. Dimineața și seara, sub sarcină, ardeți aceeași cantitate de grăsime. Dar activitatea fizică dimineața vă poate adăuga energie pe parcursul zilei, exercițiile pot fi ușor efectuate la domiciliu.
- Mai întâi, selectați forma de mișcare care vă va permite să măsurați cu ușurință ritmul cardiac. Aceasta poate fi bicicleta, patinajul cu role sau mersul pe jos. Va dura doar câteva zile pentru a vă observa corpul și pentru a compara sarcina cu monitorul ritmului cardiac. Apoi veți învăța cum să vă simțiți intuitiv atunci când lucrați în ritmul potrivit.
- Nu uitați să beți apă. Cu cincisprezece minute înainte de antrenament, beți un pahar. Și în timpul exercițiului merită să bei în gume mici. Apa este necesară în procesul de ardere a grăsimilor, deci atunci când nu este suficient, organismul nu funcționează corect.
- Pentru a începe fiecare antrenament, aveți nevoie de 5 minute de încălzire. Poate fi oscilarea brațelor și a picioarelor, sărituri sau îndoiri. Finalizați antrenamentul prin întinderea mușchilor.
Cum sa mananci: retete
După exercițiu, o nutriție adecvată este foarte importantă. Dacă nu mâncăm corect, atunci corpul este greu de recuperat, ceea ce duce la rezultate slabe. Acest lucru este exprimat în sănătate și starea de spirit proastă. Nu renunta la manca dupa un antrenament, chiar daca trebuie sa mananci tarziu noaptea.
Imediat după antrenament pe drumul spre casă, puteți mânca o banană, iar la domiciliu mâncați o bucată de piept de pui fiert, cu un vas de legume sau un bol de orez sau hrișcă.
Ginger Miracle Mixt pentru pierderea în greutate
Poate că această băutură a devenit secretul frumoasei figuri a lui Angelina Jolie. La domiciliu, puteți să preparați un amestec de miracol care arde perfect grăsimile și curăță corpul. Puteți să beți între mese în după-amiaza sau dimineața.
- 1 ceașcă de apă caldă;
- suc de 1 lămâie;
- suc de la o bucata (3-4 cm) de ghimbir ras.
Într-un pahar de apă caldă, trebuie să adăugați suc de lămâie proaspăt stors și suc proaspăt stors de pe o bucată de rădăcină de ghimbir. Nu aruncați întreaga bucată de ghimbir în apă, pur și simplu ștergeți-o pe o răzătoare fină și stoarceți sucul prin tifon. Pregătirea acestei băuturi sănătoase durează doar câteva minute.
Pentru a fixa efectul de ardere a grăsimii în băutură, puteți adăuga un vârf de ardei gras, dar faceți-o cu atenție, deoarece combinația cu ghimbir dă un efect puternic de încălzire. Datorită efectelor iritante ale ghimbirului și piperului de cayenne, amestecul de ghimbir trebuie utilizat cu moderare.
Nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni cronice ale tractului gastro-intestinal, femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. Începeți cu câteva gume, iar cu efecte secundare nu mai consumați acest amestec.
Dieta de weekend pentru cei leneși
Dacă sunteți prea leneș să vă deranjezi, încercați o dietă scurtă în weekend. Va fi un weekend foarte plăcut și sănătos. Și, cel mai important, aceste mâncăruri dietetice sunt ușor de pregătit.
Meniu sâmbătă:
- Micul dejun ar trebui să conțină aproximativ 200 de kilocalorii, baza acestuia ar trebui să fie antioxidanții și ingredientele care vă vor ajuta să scăpați de grăsime, în special se recomandă să mănânceți ananasul. Reteta pentru micul dejun: poti sa faci o salata de mandarine, kiwi, ananas, o jumatate de cana de iaurt de fructe, adauga 3 linguri de tarate de grau, o lingurita de seminte de in. Puteți bea cafea cu lapte sau ceai verde la micul dejun.
- Al doilea mic dejun este deja puțin caloric, ar trebui să conțină aproximativ 150 de kilocalorii. Puteți face o salată cu 1/2 grepfrut și portocală și o lingură de tărâțe.
- Masa de prânz. După cum știm, ar trebui să conțină majoritatea caloriilor făcute în timpul zilei - aproximativ 250 kcal. Ar trebui să fie ingrediente care ajută la accelerarea metabolismului. De exemplu, brânza topită, 150 de grame, cu 2 felii de ananas, o linguriță de semințe de in, 3 linguri de tărâțe și o lingură de stafide.
- Cina ar trebui să conțină aproximativ 200 kcal. Poate fi o salată cu piersici, mandarine, kiwi și struguri, cu o lingură de iaurt.
Meniu pe duminică:
- Micul dejun. În a doua zi, micul dejun ar trebui să conțină aproximativ 320 de kilocalorii și ar trebui să fie bogat în minerale (calciu, magneziu și crom), care întăresc oasele, calmează nervii și elimină pofta de dulciuri. Puteți tăia în bucăți mediu de portocale, kiwi, adăugați o mână de stafide, 3 linguri de fulgi de ovăz, 150 de grame de iaurt natural, o lingură de tărâțe de grâu.
- Al doilea mic dejun conține numai 100 de kilocalorii și trebuie să conțină potasiu pentru a ajuta organismul să scape de excesul de apă. 1/5 tăiat pepene, se adaugă 5 linguri de brânză degresată, amestecată cu o lingură de tărâțe de grâu.
- Prânzul de duminică va fi destul de mare - până la 380-400 kcal. Aceasta poate fi o placă de paste și 150 g de piept de pui prăjit cu ierburi.
- Cina poate conține aproximativ 250-300 kcal. Pot fi legume - ridichi, castraveți, roșii, câteva frunze de cicoare, jumătate de pahar de iaurt și o felie de pâine integrală.
Începând de luni, încercați să mențineți același stil de dietă, adăugați puțin mai multe proteine și carbohidrați, beți multă apă și faceți mai multă mișcare.
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: