Vă salut pe toți fani ai artelor marțiale. Acest subiect după cum știm după nume se va referi la Qigong, și, în special, va include o exerciții de încălzire, care sunt folosite în multe Taolu, și că toată lumea ar trebui să știe practicile de qigong. Voi încerca să explic totul în cea mai bună și mai inteligibilă formă, ce vom începe.
În primul rând, aș dori să încep cu cel mai important aspect, în opinia mea, care afectează toate artele marțiale - respirând într-un fel sau altul.
Respirația Qigong-ului:
Există multe feluri de respirație în Qigong, dar mă voi referi doar la un exercițiu care se ocupă de subiectul nostru.
Îndreptați brațele în fața lui, cu palmele ar trebui să fie orientată în jos și un pic pentru el însuși, și apoi a efectuat o respirație rapidă adânc, în același timp, mâinile sunt ridicate în sus, astfel încât acestea au fost stabilite pe spate și părțile laterale. Capul în acest moment ar trebui doar să se sprijine înapoi. După aceea, picătură mâinile la nivelul ombilicului și, în același timp, aerul expirat rapid, în același timp, un pic îndoit la genunchi.
Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 10 ori.
1. Nu îndoiți în spate în timpul inspirației;
2. Nu scoateți tăietori ascuțite, în special capul, când aruncați înapoi;
3. Exercițiul se face într-un ritm mediu.
Apoi, du-te la exerciții pentru încălzire sau ca într-un alt mod numit, exerciții pentru începători.
2.Exerciții de Qigong pentru începători:
1. Exerciții pentru gât:
Qigong folosește două exerciții pentru gât.
În timpul primei, apare o rotație circulară relaxată a capului. Noi pornim de la poziția în care maxilarului este atașat la piept, și se face mișcarea cea mai netedă, mai întâi într-o direcție și apoi în alta.
În timpul exercițiului, ar trebui să fii cât mai calm posibil, unele practici, pentru o concentrare mai mare imaginați un cerc care își atrage capul în timpul rotației. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori.
Al doilea exercițiu - este un semi-cerc de la umăr la umăr, să se întoarcă capul, astfel încât bărbia lui a plecat de la umăr la umăr, ei trebuie să se miște un cap și nimic altceva, trageți necesare în măsura în care este posibil, dar nu exagera și să acorde o atenție la durere în gât dacă apare brusc. Exercitarea se face de mai multe ori.
2. Exerciții pentru umeri:
Trăgând mâinile în față, astfel încât degetele sunt în broasca de podea (pocnituri așa ca de obicei, degete), atunci nu mâinile și degetele de îndoire fără a lua în afară, ridică mâinile în sus (fi simtit tensiune in umeri).
Fără să-și coboare mâinile, ne întoarcem încet în partea inferioară a spatelui spre stânga, apoi încet spre dreapta. Și ne întoarcem la poziția de plecare.
Apoi pantele din lateral (mâinile așa cum erau și ar trebui să fie pe partea de sus), mai întâi din nou încet spre stânga, apoi încet spre dreapta.
După aceasta, înclinați-vă înapoi, mâinile nu ar trebui să se miște din acest loc, dar capul trebuie să se îndoaie cu spatele și să încerce să privească cât mai mult posibil. După revenirea la poziția de plecare.
Pelvisul este făcut lateral - mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă. Acum este necesar ca pelvisul să nu se miște, dar partea superioară se mișcă ușor deasupra bazinului și, de asemenea, face mișcări circulare (acestea ar trebui să se dovedească a fi înguste).
După arme supraînălțare înainte, în același timp, organismul este urmat de (poate juca pentru care nu este clar în poziție orizontală) și coborâți încet brațele în jos la nivelul membrelor inferioare (corpul ca și în cazul în care se întinde, de asemenea, cade la picioare, partea din spate trebuie să fie drepte), pentru „irecuperabile“ degete de sex de 5 ori, aceasta nu crește, dar într-o poziție înclinată mâinile de pe podea la 10 centimetri.
După ce ne întoarcem la stânga (într-o poziție înclinată) și tragem de asemenea la podea de 5 ori și apoi la dreapta facem același lucru.
Apoi se așează încet în jos (acest lucru se face într-o poziție înclinată), ridicați mâna la nivelul unei persoane, după o cădere mâinile pe podea și du-te în sus (mâinile nu ar trebui să vină de pe podea, iar corpul ar trebui să fie omise).
Ne desfacem mâinile și ne ridicăm, scăzând mâinile de-a lungul corpului.
3. Exerciții pentru picioare:
Obținem în postura unui arcaș karate numit dzenkutsu grădină, dacă cineva nu știe, un picior îndoit la genunchi, un pas înainte, iar celălalt picior trebuie să fie îndreptate.
După aceea, am pus o mână pe spatele inferior, iar cea de-a doua pe genunchi și ușor un mic "izvor" care îndoaie un picior mic, care este îndreptat. Dacă piciorul stâng este în față, atunci genunchiul stâng este așezat pe genunchi, iar cel din dreapta pe spatele inferior și invers. Exercitarea se face de 10 ori, apoi se întoarce, se schimbă piciorul și se face exercițiul de 10 ori.
Apoi ne punem mâinile în jos și le ridicăm încet, privim de asemenea în sus, capul ar trebui să fie coborât înapoi și, de asemenea, "izvor" de 10 ori.
Este, de asemenea, bun pentru presă și pelvis.
Terminăm încălzirea prin întindere laterală. Aceasta este, piciorul de îndoire un picior de la genunchi, dar nu și în postura de arcaș, atunci când a fost în fața genunchiului, iar de data aceasta se pare să stea ghemuit pe picior, iar al doilea picior nu se îndoaie. Din nou primăvară, dar piciorul care este drept ar trebui să fie o parte, la fel ca în clasa sala de sport, de obicei, face bine te ridici si sa se mute mai întâi la un picior, făcând abdomene lângă altul, toate la fel, doar au nevoie de un pic mai mult pentru a persista pe jos, te Squat în timp ce "Bounce".
Pe acest sfarsit acest articol, noroc si succes in practica Qigong.
Cu Respect, Olkhovsky IN
Trimiteți-le prietenilor: