Poziția bună este o garanție a nu numai unei figuri frumoase și a unui mers ușor, ci și a sănătății întregului nostru corp. De fapt, în ce poziție este coloana vertebrală pentru cea mai mare parte a zilei, depinde de sănătatea sa, precum și de starea multor organe interne. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că o postură proastă afectează locația organelor interne - ele încep să se schimbe, sistemul circulator normal este întrerupt și se produc multe alte consecințe. De aceea există o ocazie de a pune întrebarea de a face exerciții, datorită cărora se va crea o postură ideală în 31 de zile.
O mică anatomie
Dar care este poziția corectă? Este aceasta poziția corpului în care nu ne simțim forțați? Sau este o spate perfect netedă fără coturi sau altceva? Pentru a răspunde la această întrebare și a înțelege care este poziția corectă, mersul corect, este necesar să înțelegem anatomia coloanei vertebrale.
Structura coloanei vertebrale este împărțită în cinci diviziuni: cervical, toracic, lombar, sacral și coccygeal. În total, există 32-34 vertebre, care formează aceste departamente. De-a lungul întregii sale lungimi, coloana vertebrală se îndoaie:
- concavitatea coloanei vertebrale se numește kyphosis, sunt doar două dintre ele - cifoza toracică și sacră;
- convexul coloanei vertebrale se numește lordoză, există și două - lombare și coccicale.
Curbele alternante ale coloanei vertebrale sunt inerente numai la om. Acest lucru este legat de capacitatea noastră de a merge în poziție verticală. Lordoza și kyfoza acționează ca amortizoare, care reduc încărcătura asupra măduvei spinării în timpul mersului pe jos, al alergării, al săriturilor și al altor mișcări. Poziția corectă este alternanța curbelor coloanei vertebrale.
Poziție greșită
Când coloana se îndoaie înapoi sau înainte, se formează o postură proastă. Principalele motive pentru aceasta, poziția greșită a corpului atunci când lucrează la calculator, așezat la masă, încărcături mari pe coloana vertebrală, spatele corzilor musculare insuficient dezvoltate. O poziție deosebit de gravă la copii, din cauza poziției incorecte din spatele biroului de antrenament. Deci, de obicei, se dezvoltă spatele cocoșului.
Dar o postură lăudabilă se poate dezvolta nu numai din motivele prezentate. Uneori, când o persoană își petrece mult timp într-o poziție înclinată, spatele lui este, dimpotrivă, îndreptat. Aceasta este asociată cu un mușchi schelet slab.
Experții poziția incorectă sunt împărțite în trei tipuri:
- Încălcarea poziției coloanei vertebrale în poziția față / spate. În acest caz, vorbesc despre lordotică și kyfotică - proeminența părților caracteristice ale spatelui. Deci, se dezvoltă spatele rotunjit, mersul înclinat, stomacul este proeminent înainte sau spatele devine plat. Se întâmplă adesea din cauza poziției incorecte la masă, când lucrați cu un computer.
- Deplasarea coloanei vertebrale spre stânga sau spre dreapta. Ei spun că există o postură asimetrică, sau scolioza, o curbura a spatelui. Această poziție a unui elev este mai frecventă decât la persoanele adulte.
- Deviații combinate.
Este de remarcat că, pentru a atinge o poziție ideală timp de 31 de zile, este necesar să se efectueze exerciții pentru a preveni apariția tuturor acestor patologii simultan. Pentru aceasta, exerciții speciale sunt folosite pentru a consolida diferite părți ale spatelui.
Corectarea posturii la copii
În cazurile în care postura apatic cauzate de o rundă sau cocoșat spate, o poziție plană a coloanei vertebrale și a altor abateri ramificatii, trebuie să vă gândiți mai întâi despre patul propriu-zis, mai ales în cazul în care abuzurile suferite de studenți postură. Patul ar trebui să fie greu, perna nu ar trebui să creeze o presiune prea mare asupra coloanei vertebrale. Cel mai bun dintre toate, dacă este ortopedică. În plus față de stearpă nu a suferit, este recomandat să plătească cel puțin 1-1,5 ore pentru odihnă după exercițiu.
O atenție deosebită ar trebui acordată organizării locului de muncă. Poziția lentă este corectată rapid, dacă este așezată la birou, este asigurat un suport complet al trunchiului, brațelor și picioarelor. Picioarele ar trebui să stea pe podea, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, între piept și birou ar trebui să treacă palma. Lumina ar trebui să cadă din partea stângă. Dacă doriți ca poziția copiilor să fie corectă, trebuie să vă asigurați că lecția este întreruptă în mod constant de încălzirea scurtă.
Exercițiile astfel încât postura la copii este corectă, implică un set de activități fizice care vizează întărirea generală a corpului și mai ales a mușchilor spatelui. În plus, ele formează o disciplină și permit copilului să fie învățat să-și urmeze propriul spate.
Pentru ca postura la copii să fie directă, corectă, este necesar să se facă exerciții nu numai în timpul tratamentului, ci și după și în numele prevenirii.
Astfel de exerciții vă permit să vă îndreptați spatele, să-l aduceți într-o poziție normală și trebuie să includeți:
- exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui;
- exerciții pentru a forma poziția corectă a coloanei vertebrale;
- exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali;
- exerciții pentru a întări mușchii întregului corp.
În plus, pentru ca postura să se formeze corect la copii, este necesar să se monitorizeze dieta. Ar trebui să fie echilibrat și, dacă există anomalii, să includă mai multe vitamine și minerale care pot întări spatele și articulațiile copilului. Pentru a vă asigura că poziția copiilor este corectă, pentru a preveni curbura - în mâinile părinților.
Corectarea posturii la un adult
Dacă postura la copii se formează doar atunci, adultul sa format deja, de regulă. Și pentru ao rezolva, îndreptați - este destul de dificilă. Este pentru că corpul nostru adult este deja obișnuit să se afle într-o astfel de poziție la masă, când lucrează cu un computer, la un birou. Distorsiunea a luat mâna superioară și acum a rezistat în orice mod posibil situației normale.
Pentru ca o pozitie sanatoasa buna sa fie atinsa din nou, mersul a devenit corect, este necesar in primul rand sa se gandeasca la pat.
Cel mai bine este în acest scop să cumpărați o saltea ortopedică. care va permite ca spatele să stea într-o poziție naturală în timpul somnului.
Dacă, pentru ca postura copiilor să fie sănătoasă, este suficient doar exercițiile fizice și nutriția adecvată, atunci pentru un adult va fi nevoie de un set mult mai extins de instrumente pentru a îndrepta spatele:
Fizioterapia vă permite să faceți coloana vertebrală mai rezistentă la sarcini dinamice, îmbunătățește circulația sângelui și tonifică mușchii.
Postura sănătoasă, un mișcare frumoasă se poate realiza prin terapia prin medicamente - recepția complexelor de vitamine care îmbunătățesc tonul mușchilor din spate și sunt un avertisment al anomaliilor distructive și chiar al picioarelor plate.
Îndreptați spatele, veți ajuta la masaj și terapie manuală - datorită efectelor mecanice, circulația sângelui se îmbunătățește, îndoire, dezechilibrul muscular și articulațiile ajung la o poziție normală.
Gimnastica medicală este o prioritate dacă vrei să ai o postură de balerină, scapi de picioarele plate. În același timp, este necesar să se efectueze exerciții nu numai în timpul tratamentului, ci și în scopuri preventive și, de asemenea, să fie întrerupte asupra acestora atunci când lucrați la o masă sau la un calculator.
În cazuri deosebit de severe, postura anormală și prezența picioarelor plate nu pot fi corectate decât prin intervenții chirurgicale.
Ei bine, elimină curbura corzilor speciale, care forțează corpul să obțină poziția corectă. Muschii amintesc treptat, iar în curând o persoană poate face fără un corset.
Aceste recomandări sunt eficiente în cazurile în care ați dezvoltat deja o suprafață plană sau o curbură a spatelui a atins limite semnificative și încercați să o remediați.
Poziția corectă a spatelui
Întrebarea este cum să atingi o poziție ideală timp de 31 de zile, de cele mai multe ori fetele tinere sunt interesate. În același timp, ei visează că au un mers regal, perfect în spate. Recent, a fost implementat chiar un mini-proiect Royal Posture, care a permis multor oameni să se simtă liberi din nou. Acest mini-proiect le-a dat oamenilor o lecție foarte importantă, care îndeplinește ceea ce, pot fi create mersul și postura regală:
Lecția # 1. Este necesar să stați în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, ridicați capul, îndreptați ușor și trageți înapoi umerii, trageți burta.
Lecția numărul 2. Este necesar să se miște corect. Mersul regal se distinge printr-un pas ușor, întotdeauna când mergeți, priviți doar înainte, ridicați-vă la piciorul plin și luați umerii înapoi puțin. În acest caz, trunchiul trebuie să fie perpendicular pe podea.
Lecția numărul 3. Să dormim corect. Poziția regală și curbura absentă a coloanei vertebrale pot fi obținute numai dacă poziția este corectă în timpul somnului. Acest lucru necesită o saltea ortopedică și o pernă, și doarme pe stomac sau pe spate.
Lecția numărul 4. Poziția corectă la masă sau la calculator. Curbură a coloanei vertebrale poate fi ușor eliminată dacă vă sprijiniți periodic pe scaun, gâtul, capul și spatele ar trebui să formeze o linie dreaptă, monitorul ar trebui să fie chiar sub ochi. Când lucrați la un computer, nu fiți leneși pentru a efectua un mini încălzire la fiecare jumătate de oră.
Aceasta este o lecție importantă, mini-proiect de transport regal oferit de noi ne va ajuta să facem din nou într-adevăr frumos. Dar, pentru a scăpa de teama de a pierde poziția corectă din spate atunci când se lucrează la calculator sau de la un birou, trebuie să fie ghidate și exerciții de prevenire, cum ar fi transportul regală poate fi menținută atunci când mersul pe jos, cu o carte pe cap și un mic exercițiu ca agățat pe bara transversală, se întinde coloanei vertebrale și să păstreze sănătatea sa. Consolidarea mușchii gâtului, stând la birou, de asemenea, contribuie la obiectivul nostru. Pentru a face acest lucru, stând la birou, de odihnă în coatelor și a pus bărbia pe mâinile sale. Deci, creează o presiune în gât. Un alt exercitiu la un birou - sunt aduse împreună, în măsura în care este posibil, a lamei.
Aceasta este întreaga lecție cu care se poate realiza poziția regală. Urmați regulile și veți reuși cu siguranță.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: