Clasele de studiu Pilates permite anumite grupe musculare, în special atunci când se utilizează coji: bile mici, discurile de echilibrare, tampoane de cauciuc (benzi), și altele.
Cu privire la eficacitatea unuia dintre primele locuri sunt amortizoarele de cauciuc (bandă).
Benzile de cauciuc au, de asemenea, o serie de avantaje suplimentare față de alte proiectile. De exemplu, puteți fixa banda la mânerul ușii sau la un alt obiect. În timp, puteți schimba elasticitatea și tensiunea benzii, precum și un model de antrenament.
În plus, amortizoarele de cauciuc nu ocupă mult spațiu la domiciliu și sunt ieftine.
Există multe exerciții pe care le puteți efectua cu benzi de cauciuc acasă. Complexul de exerciții propus este conceput special pentru femei.
Pilates la domiciliu. Exercițiul 1
Apoi, întoarceți-vă spre partea dreaptă și efectuați exercițiul pentru piciorul stâng.
Pilates la domiciliu. Exercitarea 2
Poziția inițială situată pe abdomen, odihnindu-se pe coate, capul este ridicat. Capetele banda sunt legate, banda este pe glezne. Încet, îndoiți și îndoiți fiecare picior în genunchi, întinzând banda.
Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Pilates la domiciliu. Exercitarea 3
Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Pilates la domiciliu. Exercitarea 4
Poziția de plecare este așezată pe podea. Întoarceți-vă spre stânga și aplecați pe cotul mâinii stângi. Rotiți panglica cu "opt" și puneți-o pe mijlocul picioarelor. Traversați picioarele (de la dreapta la stânga). Piciorul drept este îndoit și ținut de mână. Piciorul stâng este tras înapoi, întinzând banda. Repetați de 10 ori.
Apoi, întoarceți-vă spre partea dreaptă și faceți exercițiul drept.
Pilates la domiciliu. Exercitarea 5
Poziția de plecare se află pe spate, pe mâini sub cap. Rotiți banda de cauciuc cu "opt" și puneți-o pe mijlocul picioarelor.
Ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 ° și le diluează lent până la laturi, încercând să întindeți cu grijă banda.
Repetați de 10 ori.
Pilates la domiciliu. Exercițiul 6
Poziție permanentă, mâinile pe centură. Banda de cauciuc este pe glezne.
Trageți ușor piciorul drept înapoi și reveniți la poziția de pornire. Nu vă îndoiți picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori și schimbați piciorul.
Reveniți la poziția de pornire. Acum luați picioarele unul după altul.
Articole similare
-
Reduceri, lecții de engleză, cupoane de la biglion în Krasnodar
-
Studiile străine reprezintă o formă de organizare a activității muzicale a copiilor
-
Dansul pe burtă este o ocupație artistică sau o rușine a garemului
Trimiteți-le prietenilor: