Pilates - ce este aceasta pentru a pierde in greutate? Aceasta este o tendință foarte modernă de fitness în zilele noastre. Potrivit sistemului Pilates, celebrități de la Hollywood sunt instruiți. Pilates lecții sunt disponibile în toate cluburile de fitness, iar unele dintre ele necesită o înregistrare preliminară de mai multe luni.
Dezvoltatorul sistemului de exerciții Pilates este Joseph Pilates. Acest sistem a fost dezvoltat la începutul anilor 1900 nu numai pentru a-și îmbunătăți sănătatea, ci și pentru soldații din Primul Război Mondial care au fost spitalizați. Mai tarziu, Pilates utilizeaza rezistenta la primavara in schemele de reabilitare pentru pacientii spitalizati. Apoi a pornit folosirea arcului în mașini. Acum, echipamentul special al lui Joseph Pilates este proiectat și utilizat în sistemul de exerciții Pilates.
Programul de antrenament Pilates a fost descoperit pentru prima oară și a început să fie utilizat pe scară largă în special de dansatori profesioniști. Ei au remarcat că aceste exerciții adaugă putere, îmbunătățesc echilibrul și flexibilitatea. Odată cu deschiderea Pilates, în anii 1980 a devenit una dintre formele unei zone destul de populare a activității fizice.
Dacă se întâmplă astfel că ați ales sistemul Pilates ca regim de exerciții fizice, veți observa că vă oferă o conștientizare a alinierii neutre a coloanei vertebrale. El se concentrează, de asemenea, asupra adăugării forțelor către mușchii posturali profundi, care vor ajuta la menținerea spatelui. Acești muschi sunt vitale, ajutându-vă să atenuați și să preveniți durerile de spate.
Pilates pentru pierderea în greutate
Performanța exercițiilor Pilates este însoțită de concentrarea asupra ritmului respirator, corectitudinea exercitării și conștientizarea efectului fiecărui exercițiu asupra acelui sau acelui grup de mușchi. În timpul exercițiului, mușchii presei, spatelui și feselor sunt întăriți, astfel încât excedentele de ardere a grăsimilor sunt arse. Sistemul Pilates nu include formarea de rezistență, deci activitățile sunt foarte lungi, dar la ieșire veți obține un corp puternic, puternic și flexibil. Nu uitati ca cheia succesului este buna nutritie.
Avantajele Pilatesului
- rezistența sporită, flexibilitatea, rezistența corpului;
- îmbunătățește forma fizică a corpului;
- Îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
- ușurează stresul, tensiunea, depresia;
- Exercițiile de pilates sunt sigure pentru persoanele de orice vârstă și femeile însărcinate.
Persoanele care practică metoda Pilates sunt folosite pentru a efectua exerciții sub formă de respirație profundă. Acesta este un proces necesar pentru exerciții, care are loc în regiunea abdominală, deși mulți stagiarii folosesc calea toracică de respirație, care se caracterizează prin lărgirea părții superioare a toracelui. Despre respirație corectă în timp ce Pilates poate vorbi numai în cazul în care aerul intră în plămâni nu este concentrată în partea din față a pieptului, în timp ce umflarea abdomenului și umple părțile inferioare ale plămânilor. În astfel de momente, există un sentiment de "umflare" înapoi. Între timp, metoda de respirație profundă nu împiedică mișcările de pe pante, permițându-vă să respirați aerul "piept plin".
Gradul de saturație cu oxigen provenit din aerul inhalat al mușchilor corpului de formare depinde de faptul dacă sunt implicați în exercițiu sau nu.
Mașini Pilates
Rezistența la arc este utilizată în Pilates pentru a crea un efort mai mare. Partea principală a mașinii este numită Reformatorul Pilates. Aceasta este o platformă glisantă, care este atașată la un capăt al cadrului cu arcuri. Puteți deplasa platforma fie împingând de la o bară staționară, fie trageți cablurile. Când faceți exerciții de pilates cu un reformator, ele devin destul de complicate, deoarece trebuie să mutați platforma, dar în același timp să mențineți echilibrul pe suprafața care se mișcă. Acesta este un adevărat act de echilibrare!
Cadillac - acesta este un alt tip de mașină Pilates. Se compune dintr-o platformă cu o căptușeală, care are un cadru care arată ca o cușcă. Pe acest cadru atârnă câteva bare sau bare, care sunt atașate de arcuri.
Scaunul lui Vunda este o altă mașină Pilates. Se compune dintr-o bancă ca platformă, cu izvoare adăugate. Exercițiile de pilates pot fi făcute de la picioare pe podea, culcate, așezate sau în picioare pe o bancă și apăsând pe panou.
Covor pentru exerciții
Exercițiile pe covoare de obicei au loc în sesiuni de grup. Consolidarea mușchilor trunchiului și a coapsei este accentul principal al exercițiilor pe covoare. Aceasta crește, de asemenea, flexibilitatea coloanei vertebrale și coapsei.
Contraindicații pentru Pilates
- prezența bolilor, cum ar fi răceala, infecțioasă, psihică. Boli ale coloanei vertebrale, tumori maligne și benigne;
- dislocarea, entorsa, inflamația mușchilor și a ligamentelor;
- picioarele plate.
Nu uitați că toate activitățile sportive ar trebui discutate cu medicul curant.
Recent, Pilates a fuzionat cu alte metode și tehnici, de exemplu cu utilizarea de fitball și yoga. Acest lucru oferă mai multă creativitate în integrarea principiilor Pilates pentru mai multe exerciții pe covoare.
NAVIGAȚIE PE SITE:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: