În orice fel nu te poți forța să te antrenezi, dar vrei să arăți frumos și potrivit? Nu contează. Vom învăța cum să combinați afacerea cu plăcerea și să vă depășiți lenea!
Vreau să fiu subțire, dar prea leneș să trec? Pentru a vă ajuta să veniți exerciții de slăbire pentru leneși, scurți și eficienți. Începeți să vă antrenați acasă este foarte simplu - începeți să combinați treburile casnice cu cursuri scurte, deoarece puteți petrece calorii nu numai în sala de gimnastică! Indiferent dacă vă uitați la televizor, pregătiți o masă, călcați haine - toate acestea reprezintă o mare oportunitate de a vă aduce mușchii în tonus. Deci, te obișnuiești treptat cu încărcăturile și cine știe poate că va intra în gust și va începe să se antreneze în plină putere!
Exerciții pentru leneși
Deci, hai să mergem: dimineața devreme, iar tu încă ești în pat. Nu pierdeți minutele în zadar - chiar acum puteți face exerciții pe presă pentru leneși. Gândiți-vă confortabil pe spate, apoi deplasați-vă și relaxați-vă stomacul de 30 de ori la rând. Acest lucru nu va întări doar mușchii presei, ci vă va duce și în tonus și va da veselie pentru întreaga zi. Dacă doriți să lucrați mai greu la mușchii abdominali, încercați zilnic să efectuați această încărcare simplă, dar eficientă pentru presă.
Mergând pe scări
Antrenamentele scurte se pot face chiar și pe drumul spre lucru! Escalatorii în centrele comerciale sau metroul - nu o ocazie de a vă odihni, dimpotrivă, utilizați fiecare minut liber. Măsând scările în mișcare, împingeți-le departe de ele cu un călcâi. În plus față de sarcina pe fese. veți obține, de asemenea, economie de timp prin sosirea înainte de "destinație" înainte de oricine altcineva.
Piciorul lui Makhi în lateral
În timpul pregătirii cina, combinăm din nou plăcut și util. Stând la masa de bucătărie, întindeți-vă un picior, trageți degetul în picioare și, cu efort, trageți-l deoparte și apoi întoarceți-l. Lăsați piciorul tău să devină un "pendul" pentru o vreme. Fixați corpul și repetați exercițiul de 30 de ori pentru fiecare picior. Aceleași mișcări se pot face nu numai la dreapta și la stânga, ci și înapoi. Pentru a face ca suprafața interioară a coapsei să fie mai tensionată și mai elastică, alternați acest antrenament "leneș" cu complexul de pe suprafața interioară a coapsei de la expertul nostru de fitness Dmitry Yashankin.
Ați decis să întrerupeți și să urmăriți glume proaspete pe YouTube sau pe filmul favorit? Aceasta este o mare oportunitate pentru un antrenament scurt la domiciliu! Principalul lucru este să ridicați al cincilea punct de pe canapea sau să nu o micșorați deloc. Stați cu spatele la canapea și începeți ghemuit. Trageți încet pelvisul înapoi și micșorați ușor până când atingeți fundul canapelei. Repetați astfel de situații "incomplete" de 20-30 de ori.
Push-up-uri pe triceps
Ei bine, și pentru ca tu să poți să-ți faci bine meritul "excelent" pentru exercițiile făcute pentru leneși, termină antrenamentul cu ajutorul push-up-urilor. Continuând să urmăriți seria favorită, stați pe un scaun, apucând palmele scaunului pe marginea dvs. Ridicați-vă mâinile în poziție verticală, rupând fese de pe scaun și acum coborâți ușor pelvisul de-a lungul scaunului. Îndoiți-vă coatele într-un unghi drept - lăsați-le să se arate cu strictețe înapoi. Verificați dacă corpul se deplasează paralel cu scaunul. Faceți 2 seturi de 15 repetări și nu uitați să vă lăudați pentru diligență.
Exerciții pentru leneși
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: