Ce trebuie făcut pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar voința se manifestă mai slabă sau nu suportă mediul? După ce a fost în tensiune și iritație constantă, chiar și îndeplinirea cerințelor nu va ajuta să devină subțire.
Dezvoltarea în comun a programului de către nutriționiști și formatori de fitness a devenit un progres real. Efectuând sarcini simple și introducând mici ajustări în meniu, nu puteți obține nici un succes mai puțin decât dintr-o dietă cu reguli stricte și exercițiu fizic obositor. Rezultatele singure vorbesc de la sine - folosirea metodelor de slăbire pentru oameni leneși timp de o lună poate fi aruncată până la 16 kg.
Reguli simple de a mânca
Esența dietei este o selecție echilibrată de produse, un meniu extins, dar cu respectarea principiilor de bază ale tabelului dietetic. Nu este necesar să renunțați la mâncărurile dvs. preferate, dar unele cerințe sunt impuse cantității și calității.
- Pregătiți-vă cu câteva zile înainte de dietă, corpul, folosind tincturi pe bază de plante. afectând pozitiv sistemul digestiv și organizând o zi de eliberare.
- Pentru 20 de minute înainte de a mânca, trebuie să beți 200 g de apă minerală (fără gaz).
- Nu neglija apa chiar inainte de o gustare.
- Limitați utilizarea băuturilor cu alcool și gaz.
- Soiurile grase de carne înlocuite cu macră, dau preferință iepurelui, puiului, curcanului, carne de vită.
- După consum, se recomandă utilizarea doar a cafelei sau ceaiului ca băuturi, apa poate fi luată după 2 ore.
- Introduceți o interdicție privind alimentele afumate, sărate și reduceți numărul de dulciuri.
Principiul metodei este umplerea stomacului înainte de a mânca un lichid pentru o mai bună scindare a alimentelor și îndepărtarea rămășițelor din intestin. Împreună cu substanța lichidă, organismul scapă de toxinele acumulate.
Prin numărul de porții, nu există restricții stricte, dar stomacul are proprietatea de a se întinde, deci merită păstrat volumele rezonabile.
Pentru a spori efectul, este necesar suport fizic. Un complex necomplicat va ajuta nu numai să aducă mușchii în ton, ci și promovează activitatea sistemului digestiv.
- Un aport mare de lichid ajută la eliminarea calciului și a altor oligoelemente benefice din organism, astfel încât dieta ar trebui combinată cu aportul complexului de vitamine.
- În timpul sarcinii. alăptarea și recuperarea de la intervenții chirurgicale sau traumatice, corpul este slăbit și vulnerabil. Aplicați orice restricții nu pot. Dieta ar trebui să fie bogată și nutritivă pentru a întări imunitatea.
- Contraindicațiile se aplică persoanelor care au probleme cu rinichii, ficatul și sistemul urinar.
- În timpul verii, este mai ușor să se respecte condițiile dietetice, deoarece vremea caldă sugerează consumul abundent de alcool.
- Regimul zilei. o masă de timp și un somn sănătos, vor deveni ajutători în lupta împotriva excesului de kilograme.
- Pentru băutură utilizați numai apă curată (filtrată sau minerală fără gaz).
Încărcarea în pat pentru oamenii leneși
Nu toată lumea se poate trezi de pe pat și se poate regla imediat la ritmul potrivit. Pentru unii, procedura de trezire durează mult timp și efort. Pentru a nu pierde timpul în zadar, se recomandă efectuarea încărcării direct în pat. Deci, mușchii vor veni în ton și starea de spirit se va îmbunătăți. Iar corpul va fi umplut cu energie și cu o sarcină necesară pentru capacitatea de muncă.
- Trageți maxim pe pat. arcând spatele în poziția extremă, fixându-l pentru câteva secunde. Pentru confort, efectuați exercițiul pe partea dreaptă, apoi pe partea stângă. În total, este suficient să efectuați 10 deformări în fiecare direcție.
- Întinzându-se pe spate, ridică picioarele. Întoarce-le unul câte unul, îndoind la genunchi. Efectuați ritmic 15 ori pe picior.
- Efectuați o răsucire a corpului. direcționând trunchiul spre partea dreaptă și picioarele spre stânga. Fixați zgârieturile în câteva secunde. Repetați mișcarea de 15 ori.
- Deplasarea pe o bicicletă pentru a se desfășura pe spate și cu accent pe coate, ridicându-i capul. În total, exercițiul durează 1-2 minute cu o pauză scurtă.
- Mișcându-mă pe spate. îndoiți genunchii îndoiți la genunchi și începeți să vă scuturați de la cap până la fese și spate. Exercițiul se face timp de 1 minut.
- Dintr-o poziție situată pe spate. ridicați picioarele și le desfaceți unul câte unul. Faceți mișcări de 10 ori pe picior.
- Foarfecele de exerciții sunt realizate cu picioarele din poziție, situate pe spate și cu accent pe coate. Repetați mișcarea timp de 1 minut.
- Pentru a termina complexul sunt necesare mișcări, care promovează întinderea mușchilor: brațe, curbe, deformări, răsuciri etc.
"Lazy" fulgi de ovăz într-o oală de slăbire
Mâncarea cu calorii slabe este ușor absorbită de organism. Există o cantitate optimă de microelemente utile în ea, practic nu există zahăr și grăsimi.
Următoarele ingrediente sunt utilizate pentru preparare:
- fulgi de ovăz (30 g);
- iaurt fără grăsimi fără fructe (95 g);
- ½ parte dintr-o banană;
- fructoză (4 g);
- lapte pasteurizat cu conținut scăzut de grăsimi (90 g);
- fructe congelate (o mână);
Pregătirea nu durează mai mult de 3 minute.
Într-un borcan curat uscat se toarnă iaurtul și laptele, se adaugă fructoza. După amestecare, acoperi fulgi de ovăz. Tăiați în felii subțiri dintr-o banană și adăugați la ea conținutul borcanului, împreună cu fructe dezosate sau fructe de padure.
După ce ați amestecat bine, acoperiți borcanul cu un capac și puneți-l peste noapte în frigider pe raftul mijlociu. Dimineața, micul dejun va plăcea cu un gust de neuitat și va economisi timp pentru muncă.
Puteți face următoarele modificări la rețetă:
- În loc de fructe congelate și fructe de pădure utilizați proaspete.
- Aditivii sub formă de semințe de lenton, nuci, tărâțe și alte fibre grosiere vor aduce un plus de beneficii corpului.
- Laptele poate fi înlocuit cu lapte fermentat, iaurt, iaurt.
- Un condiment parfumat va scoate gustul și va aduce noi note (scorțișoară, vanilie, cardamom).
Sfaturi utile pentru pierderea efectivă în greutate pentru oamenii leneși
- Înlocuirea produselor identice cu mai puține calorii nu înseamnă renunțarea la alimente delicioase. Dimpotrivă, consumând alimente sănătoase, puteți combina plăcerea și pierderea în greutate. Deci, renunțând la carnea de porc grasă, puteți găti în siguranță iepure, piept de pui, carne de vită, carne de vită. Numai speciile grase ar trebui excluse din soiurile de pește. Tratamentul termic are, de asemenea, un efect asupra caloriilor.
- Pentru a reduce aportul zilnic de Kcal, puteți refuza alimentele prăjite. Fiind fierte și coapte în hrana cuptorului nu va aduce nici mai puțină plăcere și valoare. Fructele și legumele sunt bune pentru organism. Dar, altele decât binele, unele soiuri au un efect negativ atunci când pierd greutate. Pentru a preveni astfel de probleme, merită renunțat la fructele dulci și la cele care conțin amidon.
- Refuzarea ascensoarelor va deveni o pregătire zilnică suplimentară. cu care puteți arde un anumit număr de calorii. O urcare intensă pe scări timp de 10 minute înlocuiește exercițiul fizic. Folosind cel puțin o dată pe zi scara unei clădiri de apartamente, puteți întări efectul pierderii în greutate și aduce tonul musculaturii picioarelor și pelvisului.
- Reducerea aportului de sare este un factor important în lupta împotriva obezității. Este sare care întârzie apa în organism, împiedicând procesele de schimb să-și îndeplinească funcțiile. Refuzul temporar al mineralelor sau o reducere semnificativă a consumului vor restabili metabolismul și ar elibera corpul de excesul de lichid. În dietele fără sare. în prima săptămână indicatorii de pierdere în greutate sunt cei mai eficienți. Admisia zilnică maximă este de 5 g, luând în considerare produsele care conțin mineralele.
- Produse care accelerează metabolismul. trebuie să fie incluse în dietă. Utilizarea lor afectează funcțiile metabolice ale organismului, sistemul digestiv și procesele biochimice la nivel celular. Printre lista mare de produse se evidențiază cele mai eficiente:
- ceai verde;
- citrice;
- produse lactate;
- curcan;
- spanac;
- migdale;
- mere;
- fasole;
- cereale integrale bogate în fibre;
- Tincturile din plante contribuie la restabilirea proceselor metabolice, purifică corpul de toxine și îmbunătățesc digestia. Printre liderii în eficiență:
- Sunătoare (1/3 cană de 3 ori pe zi);
- frunze de afine (1/3 ceasca de 3 ori pe zi);
- frunze de plante (2 linguri de 3 ori pe zi);
- floare de var (băutură în loc de ceai);
- sporiș (1 lingură de 3 ori pe zi);
- Produse alimentare. care reduc apetitul. va ajuta la reducerea numărului de porții, saturați rapid organismul cu micronutrienți utili. Acestea includ:
- fructe de mare;
- brânză de vaci;
- banane;
- amar de ciocolată;
- lapte de cocos;
- Cea mai eficientă adăugare a dietei va fi exercițiul zilnic. Exercițiile vă vor ajuta să vă faceți față cu pielea, vergeturile și mușchii exfolianți. Chiar și tehnica pentru leneș implică respectarea strictă a regulilor și restricțiilor, pentru că nu sunt atât de multe dintre ele.
Nutriție, care contribuie la scăderea în greutate: o listă de produse cu calorii slabe de slabit și tabel de calorii
Pierderea în greutate cu alăptarea
Exercițiu și dietă pentru pierderea rapidă în greutate în șolduri și picioare
Articole similare
-
Slăbiciune pentru sistemul alimentar leneș, rețete, exerciții
-
Cum să scapi de stomac și să conduci grăsime la un bărbat la exercițiu acasă, nutriție și dietă
Trimiteți-le prietenilor: