Detalii despre procesul de instruire și nutriție al campionului filipinez.
Antrenarea lui Manny Pacquiao
În fiecare zi, Manny face 2300-2500 de exerciții pentru presă. elaborarea tuturor grupurilor de mușchi din cavitatea abdominală. Pentru ca exercițiile să fie cele mai eficiente, el aplică mai multe variante ale acestora pentru 30-50 de repetări pentru fiecare.
O parte importantă a instruirii unui filipinez este să-i înveți propriul corp să lovească, pentru a reduce sensibilitatea de la aplicarea lor. Pentru aceasta, se folosește un simplu "exercițiu" - antrenorul bate boxerul pe trunchi și pe mâini cu un baston. din rattan. Intensitatea acestui tip de formare crește în special cu o lună înainte de bătălie. Datorită întăririi, Manny ia spus odată mamei sale: "Nu vă faceți griji, când mi-e dor de lovituri - nu mă doare".
În plus față de rezistența bună, focurile puternice de stres sunt, de asemenea, importante în box. Pentru a le consolida, Pacquiao are multe opțiuni pentru împingeri. De exemplu, pentru a-și antrena cel mai bine antebrațele, își strânge pumnii, păstrând corpul inferior apăsat pe podea.
Meniul alimentar al lui Manny Pacquiao
Orice atlet va spune că cheia pentru a rămâne în forma optimă este o dietă corectă și echilibrată. Formarea unei astfel de dietă adecvată este tratată de echipa profesionistă a lui Manny Pacquiao. A lua un meniu de calitate nu poate fi atât de simplu, în cazul în care boxer pentru o zi de formare efectuează o cantitate imensă de muncă și pierde până la 2500 de calorii. Și nu este surprinzător, deoarece filipinezii trebuie să alerge, să sară, să lucreze cu greutăți, să se întindă, să treacă pe proiectile și simulatoare, și să conducă și sparring.
Pentru a mentine greutatea lui Pacquiao in cadrul valorilor optime, dieticienii lui au dezvoltat un meniu conform caruia boxerul consuma aproximativ 7000 de calorii. Și aceasta este de două ori mai mare decât cea a unei persoane obișnuite. În același timp, echipa campionului nu face nimic secret din dieta lui Manny - mănâncă o cantitate mare de alimente pe bază de proteine și carbohidrați după fiecare antrenament. Iată cum precizează antrenorul filipinezului privind pregătirea fizică și starea Apex Ariza: "În alimentele luptătorilor mei dau avantajul fulgi de ovăz, lapte degresat, fructe proaspete și miere. Făina de ovăz, fiartă încet pe lapte și înmuiată în miere, este cel mai bun mijloc de recuperare în tabăra de antrenament. Acest lucru este dovedit prin practică! ".
După cum se știe, fulgi de ovăz reaprovizionează rezervele de glicogen în organism, care este una dintre cele mai importante surse de energie. Și mierea este caracterizată printr-un indice glicemic mai mare decât chiar fulgi de ovăz. Astfel, mierea este capabilă să furnizeze corpului o cantitate mare de energie, aproape imediat după ingestie, iar mai târziu "releul energetic" este preluat de fulgi de ovăz. Ei bine, fructe de padure. după cum se știe, conține un număr mare de antioxidanți, sporind imunitatea. Suplimentul acestui meniu este un cocktail de proteine din zer. fierte pe apă, pe care Pacquiao le bătește după antrenament pentru a spori potențialul anabolic.
În a doua jumătate a zilelor de antrenament, Manny se dedică, de obicei, la sparring în sala antrenorului său, Freddie Roach. Dupa finalizarea procesului de pregatire, campionul se poate multumi cu vasul preferat de carne de vita, preparat sub forma de prajituri de carne de vita, marinata anterior in zahar, sos de soia, usturoi si piper. În plus, Manny mănâncă orez alb, aburit și supă, gătit pe bulion de pui cu ghimbir și ierburi. Ca desert sunt pepene galben și mango.
Un astfel de meniu poate părea deosebit de complicat și rafinat. Cu toate acestea, este incontestabil faptul că una dintre cheile succesului lui Manny Pacquiao în ringul de box a fost doar o dietă care ia în considerare toate nevoile nutriționale ale campionului.
Trimiteți-le prietenilor: