6 Transportați greutatea corpului pe tocuri.
7 Utilizați multiport.
Proiecția gâtului este în mijlocul picioarelor.
9 La începutul tracțiunii, centura de umăr trebuie să rămână în proiecția barei.
Potrivit paleontologilor, lovitura liberă este cel mai vechi exercițiu fizic de pe planetă. De obicei, în centrul așezării primilor oameni, o piatră mare se odihnea. Dacă un sărman singuratic a încercat să se agațe de trib, atunci el a fost condus la piatră înainte și a fost rugat să-l ridice. Dacă încercarea a avut succes, noul venit a fost dus la o echipă de vânători și a împărțit alimente cu el. Dacă nu, atunci ratat de la fața locului a primit de la conducător o lovitură zdrobitoare cu un club pe cap și a emis imediat un spirit, ca un consumator inutil și inutil. Oricare ar fi fost, dar în lumea puterii, înălțimea morții, într-adevăr, fără concurență. Se încarcă în egală măsură mușchii corpului superior și inferior, pe care nici un alt exercițiu nu îl poate face. Din acest motiv, o folosesc ca un exercițiu competitiv. Îngustul vă permite să evaluați cu exactitate puterea totală a mușchilor. De asemenea, este important ca lupta pentru tracțiune să nu poată fi "înșelată". Alte mișcări de forță permit trucuri tehnice, datorită cărora puteți crește rezultatul. Cu lovitura de viteza, niciun truc nu trece.
Din cauza puterii în combaterea forței
Se pare că ar putea fi mai ușor decât îndreptarea cu un bar în mâini? Cu toate acestea, simplitatea externă a ascensiunii mortale este înșelătoare. În practică, exercițiul cere atletului să observe tehnici fără cusur. Cu toate acestea, nu vă așteptați ca implementarea exactă a regulilor tehnice să aibă ca rezultat un bonus - veți câștiga câteva kilograme în plus. Nu, tehnica potrivită va permite mușchilor dvs. să facă un efort de 100%, și nu mai mult! Ultimul cuvânt din birou rămâne întotdeauna pentru puterea ta. Aceasta este tocmai proprietatea bătrânilor și o face ca exercițiul de titlu în materie de pompare a maselor și puterilor extreme!
Dar defectele tehnologiei au redus rezultatul cu nici unul, dar zeci de kilograme! Mai mult, o dorință analfabetică de a tresări mai mult vă poate răni grav coloana vertebrală. Adesea, fără nici o perspectivă de revenire la sistem.
Tehnica potrivita incepe cu rack-ul drept. Aici, amatorii pot fi sfătuiți să primească o simplă recepție de la "epoca de aur" a culturismului. Faceți niște salturi verticale. Pentru a vă asigura un salt maxim, picioarele dvs. vor ocupa poziția optimă. Doar această poziție este cea mai bună pentru lifting-ul mort, deoarece picioarele din acest exercițiu trebuie, de asemenea, să demonstreze un efort maxim.
Apoi, trebuie să vă răsuciți până la gât, astfel încât proiecția să cade exact pe mijlocul picioarelor. Sărind într-o jumătate de plută, aveți grijă de asta. astfel încât genunchii să apară și în proiecția fretboard-ului.
Pentru gât luați un raspavkatom (o palmă pentru tine, cealaltă - de la mine) și hrăniți pelvisul în sus pentru a închide mâinile drepte într-un "cadru" solid cu gâtul. (Cu cât este mai puternic, cu atât efortul va fi mai mare pentru a trece bara musculară).
Ei bine, acum despre lucrul principal. Stanovaya vă va adăuga putere doar într-un singur caz: dacă o faceți într-un stil exploziv. Chiar și seturi de încălzire! Încercați să vă îndreptați cât mai repede posibil!
Mai întâi de toate trebuie să stăpânești tehnica potrivită cu ajutorul unui instructor experimentat. Secretul este că forța mușchilor picioarelor și a corpului marea majoritate nu este echilibrată.
De cele mai multe ori, barul, care este destul de fezabil pentru picioare, se dovedește a fi inaccesibil pentru coc. În cele din urmă? Lovitura de transfer este împărțită în două faze cu rate diferite. Deoarece atletul are picioare puternice, își îndreaptă rapid genunchii (pelvisul se mișcă în sus, avansând centura umărului) și numai atunci atletul își îndreaptă cu mare greutate spatele. Simularea simultană a articulațiilor (genunchi și șold) nu funcționează. Din acest motiv, în timp ce vă îndreptați picioarele, corpul dvs. rămâne într-o poziție înclinată puternic, iar zona taliei acumulează din ce în ce mai multă greutate. După îndreptarea picioarelor, este timpul să îndreptați corpul. Mai exact, îndreptați partea inferioară a spatelui, care a preluat deja greutatea totală a barei. Muschii slabi ai coloanei vertebrale lombare, acest loc de muncă nu este de multe ori pe cont propriu și se termină cu traume.
Acesta este modul în care arată tehnica corectă. Imaginați-vă că un gigant vă apucă capul și îl trageți în sus. Datorită acestui fapt, toate articulațiile corpului se îndreaptă în același timp, iar spatele (și cel mai important, talia!) Rămâne până la ultimul moment! Cu această tehnică, o traumă a taliei este complet exclusă!
Deci, aici este legea fundamentală a proiectului: începeți mișcarea "din cap". Și a doua: alegeți greutatea care se află pe umărul celei mai slabe "legături" a mușchilor, adică corp. Doar dacă această condiție este îndeplinită, puteți transforma tabăra într-o singură mișcare de fuzionare. Dacă greutatea este foarte mică, nu contează! Puterea în tabără este deja rapidă, bine, și încercarea de a grăbi evenimentele poate costa prea mult spatele.
Vă oferim un program de "putere" de 8 săptămâni, bazat pe "lifting-ul". Toate greutățile de lucru se calculează în raport cu un record unic de timp (1RM). pe care trebuie să-l calculați în primul rând conform formulelor cunoscute bazate pe greutatea de lucru în 5 sau 10 repetări. (Am publicat aceste formule în mod repetat.) Împărțirea săptămânală este formată din 2 cursuri. Primul include exerciții suplimentare și exerciții suplimentare, iar al doilea este de natură "ușoară" și presupune performanța arbitrară a diferitelor variante de squat.
STATUTUL ÎN LUPTA ÎMPOTRIVA MASEI
"Cardinalul greu" al victoriilor strălucitoare ale lui Ronnie Coleman pe podiumul Olimpiei a fost antrenorul Brian Robson. De vreme ce în acei ani în turneul principal profesionist al planetei a existat o cursă pentru masa musculară extremă. Robson a făcut un pariu pentru a deveni o poftă. A devenit principalul exercițiu al programului de formare al lui Coleman de mai mulți ani. De fapt, lovitura de moarte la făcut rege al Olimpiei.
Programul cu accent pe lifting-ul, care vizează creșterea masei musculare. dureaza doar 6 saptamani. Greutățile de lucru în tracțiune sunt calculate în funcție de 1PM. Cu toate acestea, exercițiul în sine este efectuat într-un mod multi-repetat, care este plin cu supra-training. În ceea ce privește ritmul de împingere, ar trebui să fie moderată. Sarcina dvs. este de a "pune" setul de împingere într-un interval de timp de 30-60 de secunde. Conform datelor științifice, doar un set de astfel de lungimi este crescut. Factorul cheie al hipertrofiei este timpul, deoarece reacțiile biochimice de răspuns sunt direct dependente de durata stresului de antrenament. Cu toate acestea, stresul are limita optimă. egal cu 60 de secunde. Dacă stresul stresului continuă dincolo de această perioadă. atunci devine distructivă.
Al doilea antrenament pe săptămână este dedicat din nou squatelor arbitrare.
Ca urmare a programului, mulți fani adună până la 3-5 kg de mase musculare "uscate". Sunt sigur că veți obține o înregistrare și mai impresionantă!
1 Scufundări din față dezvoltă energic cvadriceps.
2 Lovitura de viteza va creste cu siguranta puterea ta rezultate in squats.
Trimiteți-le prietenilor: