Acasă - Articole - Pro și contra ale formatorului de pârghii de tip "Hammer". Cum se utilizează corect?
Formatorul de antrenare a manetei de putere este încă popular numit "Hummer" pe numele producătorului. Astăzi, este obișnuit chiar să numiți sistemul de pârghii al acestui aparat un "sistem Hammer". Acest simulator are popularitatea atat a culturistilor - profesionistilor, cat si a incepatorilor in formarea de forta, precum si printre fanii sportului obisnuit.
Simulatorul pârghiei a fost proiectat pentru a reduce încărcătura articulațiilor și pentru a efectua o ședere de calitate și în condiții de siguranță, pentru dezvoltarea mușchilor pectorali, a umerilor și a tricepsului.
Principiul de funcționare al formatorului de pârghii Hammer
După cum sugerează și numele, formator este acționat de o pârghie pentru care este fixat greutatea (g. Dumbbell, clătite, greutăți, etc ..). Pentru comparație, există alte scheme de acțiune, de exemplu, cablu, sarcină atunci când o frânghie puternic aruncat peste bara, pe de o parte este atașat, iar pe de altă parte - mânerul pentru ridicarea acestuia. Pe ciocanul de pârghii, o persoană apucă ambele brațe ale mașinii, apoi le trage lent și lent înainte, determinând astfel pârghia să acționeze.
Avantajele și dezavantajele formatorului de pârghii Hammer
Inițial, simulatorul a fost creat pentru a reduce încărcătura articulațiilor sportivului, acesta fiind principalul său avantaj. Pentru a înțelege exact modul în care reduce presiunea asupra articulațiilor unei persoane, puteți compara ciocanul cu ridicarea obișnuită a ganterelor sau barbells cu clatite. Cu presa obișnuită a bancului, îmbinările realizează o muncă extraordinară, împingând încărcătura în sus, ceea ce poate dăuna în mod serios. Este departe de raritate, când sportivii merg să lucreze la un ciocan după ce au primit răni de la ridicarea simplă a barelor și a ganterelor.
Un alt avantaj al Hummerului este uniformitatea încărcării distribuite. Când ridicați mâinile Haltere umane face fluctuații destul de naturale, datorită cărora sarcina pot fi distribuite în mod corespunzător, și, ca rezultat, destul de des se intampla ca muschii de pe un san este mai bine dezvoltată decât celelalte. Mecanismul simulatorului de pârghii este proiectat astfel încât mâinile să se deplaseze de-a lungul unei traiectorii strict fixate, este pur și simplu imposibil să faceți ceva aici. Prin urmare, adesea sportivii folosesc un ciocan pentru a echilibra încărcătura, pentru a corecta deficiențele mușchilor pieptului, obținute cu alte formări de rezistență.
Sportivii profesionisti, culturistii considera ciocanul un plus excelent la antrenamentul de baza. Se crede că, ca o pregătire de bază pentru câștigarea în masă, este mai bine să folosiți o barbotă și gantere și să ajustați figura - un simulator Hummer.
Pentru persoanele ale căror locuri de muncă nu este de a concura în culturism, cât și în dezvoltarea organismului mușchii proprii, exercitarea și menținerea unui personaj atletic, ciocan - un asistent perfect. Aceasta va ajuta la dezvoltarea muschilor pieptului, umeri, biceps si triceps, care atât de des tanjesc pentru bărbați, și nu va avea multă presiune pe articulații decât este adesea neglijată de culturisti. În plus, nu există riscul ca bara de presă să cadă pe piept sau, mai rău, pe cap.
Reguli de instruire pe simulatorul de pârghii Hummer
Efectul instruirii va depinde în întregime de poziția corectă a corpului pe simulator:
- Spatele trebuie apăsat ferm pe spatele scaunului simulatorului. La efectuarea exercițiului - mișcarea mâinilor înainte, spatele se va înclina instinctiv într-un arc, încercând astfel să "ia" o parte a sarcinii pe sine. Dar acest lucru nu este recomandat pentru două motive: în primul rând, partea din spate va primi o sarcină negativă, există un risc, la toate pentru a trage mușchii în ea, și în cele din urmă a opri de formare pentru o lungă perioadă de timp, pentru că durerea va fi foarte mare, și în al doilea rând, „asistență“ partea din spate va îndepărta o parte din sarcina utilă din brațe și piept, din cauza căreia va scădea eficacitatea antrenamentului.
- Picioarele trebuie să fie bine apăsate pe podea. Din nou, motivul este distribuția corectă a încărcăturii. Mușchii picioarelor vor "lua" încărcătura din spate, eliberându-l astfel de posibile răniri.
- Asigurați-vă că ghearele sunt în mod clar în mijlocul pieptului. Pentru ca acest lucru să fie așa, trebuie să puneți scaunul în sus sau în jos. În cazul în care mânerele sunt situate deasupra sau sub nivelul pieptului, sarcina negativa va lua mușchii gâtului, care, în primul rând, este inadecvată, deoarece sarcina ar trebui să cadă pe brațe și piept, iar în al doilea rând, este pur și simplu un overextend de risc și de a câștiga durere în mușchii gâtului.
- Nu încercați să împingeți pixurile, ca și cum ați ridica bara: astfel de acțiuni nu vor fi utile în acest simulator. Este important să vă îndreptați încet și ușor brațele înainte, ca și cum ați mișca încărcătura și nu o împingi.
- Mișcarea brațelor trebuie să fie însoțită de o expirație. Înainte de începerea exercițiilor, trebuie să respirați adânc, să deschideți pieptul, apoi expirați pentru a face o mișcare înainte. Când vă mutați mâinile înapoi, expirați.
Pe site-ul nostru veți găsi o gamă largă de simulatoare de putere pentru casă. precum și stațiile electrice profesionale de la cei mai buni producători mondiali.
Trimiteți-le prietenilor: