Conform legilor naturii în momente de stres, trebuie să ne luptăm sau să fugim. Societatea modernă nu acceptă un astfel de comportament. În timpul nostru civilizat, adesea trebuie să rezolvăm conflictele mai pașnic. Dar corpul din acest lucru nu este mai ușor! El continuă să fie în alertă, își petrece rezervele în zadar. Toate nu ar fi nimic dacă corpul ar avea timp să se recupereze. Din păcate, ritmul vieții noastre nu permite acest lucru.
Efectul stresului asupra corpului se manifestă cel mai adesea în locuitorii din mediul urban. Și cu atât mai mult orașul, cu atât mai des starea de stres. Mai multe contacte, comunicare. În consecință, există mai multe șanse de "rupere în ruj". Pentru locuitorii din zonele rurale, stresul este o curiozitate. Dimensiunea vieții în natură și absența contactelor ocazionale cu străinii reduc semnificativ probabilitatea situațiilor stresante. Poate de aceea multe familii încearcă să-și cumpere casa în suburbii.
Deci, cum stresul afectează corpul și cum putem să ne ajutăm singuri?
Efectul stresului asupra inimii.
Stresul principal al stresului se află pe inima noastră. Pentru comparație, într-o stare calmă, inima pompează 5-6 litri de sânge. Într-o situație stresantă, aceste cifre cresc la 15-20 de litri. Și aceasta este de trei sau patru ori mai mult! La persoanele de vârstă mijlocie și mai înaintată, riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic crește semnificativ.
În această situație, inima trebuie să fie liniștită. Pentru acest exercițiu simplu este potrivit. Înghițiți adânc aer timp de cinci secunde, apoi numărați la "cinci" - expirați. Deci, trebuie să faceți treizeci de respirații și exhalări. În nici un caz nu "spălați" stresul de cafea sau de alcool. Ele cresc presiunea, incarcand inima chiar mai mult.
Efectul stresului asupra mușchilor.
În timpul pericolului, creierul trimite un semnal către mușchi, iar fluxul sanguin crește semnificativ. Muschii se umflă, pregătindu-se pentru acțiune activă. Dacă activitatea fizică nu se produce, sângele din fibre stagnează.
Pentru a ușura tensiunea musculară, se recomandă să se desfășoare timp de aproximativ cinci până la zece minute.
Efectul stresului asupra creierului.
Informațiile despre pericol prin simțuri sunt trimise la o secțiune specială a creierului, numită hipotalamus. După procesarea informațiilor, hipotalamul transmite semnale către toate părțile corpului, aducându-le în vigilență sporită. Aceasta este o îngustare a vaselor cerebrale. Cu varsta, colesterolul se acumuleaza in vase, facandu-le fragile. Prin urmare, o îngustare ascuțită a acestora poate declanșa un accident vascular cerebral.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în avans. Atunci când navele contract, presiunea crește. Aduceți-o înapoi la normal va ajuta zilnic plimbări în aer proaspăt și un somn sanatos de opt ore.
Efectul stresului asupra ochilor.
Informațiile despre stres intră în creier, în special prin organele de viziune. Ca urmare, în ochi pot să apară senzații neplăcute: presiune crescută, tensiune, frecare, uscăciunea mucoasei, efectul "nisipului în ochi". Dacă sunteți adesea nervos, atunci de la stres constant văzul se poate înrăutăți.
Pentru a relaxa mușchii ochiului, există un exercițiu simplu, dar eficient. Închideți ochii și faceți-le câteva mișcări stânga-dreapta, în sus și în jos, într-un cerc. Și pentru câteva minute. Apoi apăsați palpabil asupra pleoapelor, așteptați cinci secunde până când în fața ochilor apar urme de alb. Eliberează-ți mâinile, poți deschide ochii. Merită să masați de pe ambele părți ale podului nasului în colțurile ochilor. Dacă este posibil, stați într-o poziție relaxată timp de 15-20 de minute.
Efectul stresului asupra stomacului.
În timpul unei suprapuneri nervoase apare un spasm al capilarelor stomacului. Acest lucru previne eliberarea mucusului, formând o barieră protectoare pe pereți. Sucul gastric (acid clorhidric) începe să erodeze țesutul de stomac, ceea ce duce la formarea ulcerului.
Dacă doriți să ajutați stomacul, beți 200 de mililitri de apă minerală fără gaz la fiecare trei ore. Un bulion de pui cu un conținut scăzut de grăsimi sau un ceai cald cu lapte ajută. Dar din alimentele sărate și grase refuza pentru un timp.
Efectul stresului asupra intestinelor.
Intestinul reacționează sensibil la o situație stresantă. Începe să muncească din greu, există spasme. Spasmele, la rândul lor, duc la constipație sau diaree. În plus, substanțele formate în timpul stresului ucid microflora intestinală. Disbacterioza se poate dezvolta.
Pentru a preveni acest lucru, beți un pahar de înghețată bifidă pentru noapte. Ea normalizeaza activitatea intestinului si o imbogateste cu microorganisme benefice.
Impactul stresului asupra rinichilor.
În timpul stresului, hormonul adrenalinei este produs în rinichi. Îmbunătățește activitatea cardiacă și performanța mușchilor.
Pentru a proteja rinichii de distrugere, beți ceai verde neîndulcit.
Unele sfaturi generale:
- Plângi din partea de jos a inimii. Acest lucru va ajuta la aruncarea emoțiilor negative.
- Ei bine calmeaza nervii de verde. Du-te în stradă. Uită-te la frunzișul verde. Și în timpul iernii, înconjurați-vă doar cu obiecte verzi, accesorii.
- Când ajungi acasă, pregătește pentru tine câteva bucăți de pește de mare. Conține substanțe care promovează producerea hormonului de bucurie - serotonină.
- Dacă sunteți la serviciu, asigurați-vă că ați organizat o pauză de zece minute. Distrează-te de ceva.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: