Iluminarea în dormitor afectează direct somnul. Aceasta provoacă modificări hormonale care afectează calitatea și natura somnului.
Ritmurile biologice - fluctuațiile ciclice ale intensității și naturii proceselor și fenomenelor biologice - sunt observate în aproape toate plantele și animalele, atât unicelulare cât și multicelulare, și chiar în unele organe izolate și celule individuale. Corpul tau functioneaza aproximativ intr-un ciclu de 24 de ore, numit circadian sau circadian (din latina circa - about and dies - day), un ritm. Controlând temperatura corpului și cantitatea de hormoni care afectează somnul și starea de spirit, acesta determină când vă treziți, adormiți și cum vă simțiți. Ritmul circadian pentru fiecare individ, astfel încât ritmul tău circadian poate diferi de ritmul prietenilor tăi și al membrilor familiei.
Hormoni de somn și lumină
O lumină puternică vă semnalizează creierul despre începutul unei noi zile. Când este întunecată, glanda pineală a creierului produce hormonul melatonină, care oferă o alternativă normală de somn și veghe. Odată cu înălțarea soarelui, nivelul melatoninei scade și vă treziți.
Iluminare are asupra somn efectul cel mai direct - în întuneric pentru a elibera hormonul melatonină, care asigură alternanța normale de somn si de veghe.
Depășirea diferenței de timp
Ceasul dvs. biologic este concentrat, de obicei, asupra timpului local. Dacă traversați mai multe fusuri orare, ritmul normal de circadian se poate pierde, cauzând simptomele așa-numite diferențe de timp care includ dureri de cap, probleme de dormit și pierderea concentrației.
Influența diferenței de timp se simte întotdeauna mai accentuată atunci când vă deplasați spre est, deoarece timpul de lumină al zilei scade. Și mult mai puțin dureros când călătoriți spre vest. Puteți restabili procesele de somn deranjate de diferența de timp, controlând impactul luminii de zi asupra dumneavoastră. Lumina luminoasă dimineața vă ajută să "traduceți" ceasul biologic înainte, ceea ce vă va permite să adormiți și să vă treziți mai devreme. Lumina puternică seara "traduce" ceasul biologic înapoi - adormiți și treziți mai târziu.
Când călătoriți, treceți mai multe fusuri orare, ritmurile dvs. biologice de somn sunt încălcate.
Stabilizarea proceselor de somn
Puteți să manipulați ritmurile somnului, schimbând efectul de lumină naturală sau lumină artificială asupra voastră. Urmați următoarele sfaturi pentru a vă odihni în mod corespunzător și pentru a rezista oboselii.
Schimbarea de noapte
Dacă lucrați noaptea, când majoritatea oamenilor sunt adormiți, este greu să rămâi treaz și să rămâi concentrat.
❖ Înveseliți-vă - exersați, beți băuturi cofeină și asigurați-vă că există suficientă lumină strălucitoare.
❖ Transmiteți o lumină puternică la locul de muncă, ceea ce vă va ajuta să rămâneți activi mult timp. În plus, evitați monotonia, alternați diferitele tipuri de muncă. Pauzele regulate îți vor da veselie.
❖ O lumină puternică vă va deranja în timpul somnului de o zi. Folosiți draperii sau jaluzele, închideți ușa dormitorului și puneți o mască pe ochi.
Părinții tinerilor
Nou-născuții pot adormi cu ușurință chiar și într-o cameră foarte luminoasă. Cu toate acestea, ei trebuie să fie învățați să simtă diferența dintre zi și noapte.
❖ Adere la un anumit regim și, în aceeași oră, întunecă camera astfel încât copilul să învețe să înțeleagă că camera întunecată înseamnă timpul somnului.
❖ Setați comutatorul de comandă a luminii astfel încât să puteți întuneca camera în timpul alimentării în timpul nopții sau al nopții.
❖ Majoritatea copiilor se trezesc la răsărit. Perdelele de tip blackout ajută la protejarea camerei de lumina soarelui.
❖ Creați o distincție clară între somnul de zi și de noapte. Copilul poate dormi în timpul zilei în camera de zi, iar noaptea în dormitorul întunecat.
Trezirea devreme
Dacă vă treziti mai devreme decât doriți, încercați să schimbați efectul luminii asupra dvs.
❖ Expunerea în seara de o oră la două ore de lumină puternică vă va ajuta să dormiți mai mult dimineața.
❖ Dacă expunerea la lumina solară este limitată, utilizați luminile fluorescente.
❖ Opriți lumina puternică imediat înainte de a merge la culcare. Dacă este necesar, lăsați numai luminile dim.
Depăși melancolia de iarnă
La unii oameni, o cantitate limitată de lumină naturală în toamnă și iarna este acționată prost, motiv pentru care se dezvoltă o tulburare emoțională sezonieră. Persoanele care suferă de aceasta, în perioada toamnă-iarnă se simt obosite și, de asemenea, sunt supuse schimbărilor de dispoziție și depresiei.
❖ „doze“ regulate de lumină electrică strălucitoare în dimineața devreme va semnala creierului pentru a incepe productia de serotonina hormon, responsabil pentru buna dispozitie.
Dacă petreceți puțin timp pe stradă, încercați să folosiți o lampă de zi în cameră, a cărei luminozitate este de multe ori mai mare decât lămpile electrice obișnuite.
Înregistrări similare:
Trimiteți-le prietenilor: