Asta e în spatele unei veri calde, care a fost înlocuită de zile de toamnă reci și înnorate. Deci, este timpul să începem să pregătim în mod activ organismul pentru probleme sezoniere sub formă de răceli, pierdere de forță, depresie și alte manifestări ale imunității scăzute.
Sistemul imunitar al corpului uman este un fel de scut cu care ne confruntăm cu tot felul de infecții și influențe din afară. Din cauza imunității puternice, nu ne putem teme de sănătatea noastră în perioada epidemiei. Dar pentru a pregăti corpul pentru frig ar trebui să fie cu mult înainte de momentul în care epidemiile de răceală se vor manifesta. La urma urmei, un organism cu o apărare imună redusă nu poate rezista la apariția unor factori nefavorabili sub formă de vremii nefavorabile, răceli și trecători străini.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă consolidați imunitatea, fără probleme pentru a supraviețui schimbărilor abrupte ale temperaturii aerului și pentru a vă permite să vă bucurați de cădere, fără teama de a fi blocați de o răceală obișnuită. La urma urmei, pentru a îmbunătăți rezistența organismului, este necesar să-l tratezi cu suficientă grijă, fără a exercita o stres inutil asupra acestuia.
Dă-ți vitaminele corpului
Este grozav dacă ați consumat tot timpul verii proaspete legume, fructe și fructe de pădure. Dar trebuie să vă amintiți că vitaminele din organism nu se acumulează, dar sunt imediat absorbite de ele, astfel încât fructele și legumele trebuie să fie în mod necesar prezente pe masă și în toamnă. Și cel mai important pentru a consolida sistemul imunitar Vitamina C se gaseste in citrice, kiwi, ardei grași, etc .. Un alt grup important de vitamine sunt vitaminele B, care sunt responsabile pentru un sistem nervos sanatos si puternic, pielea și multe altele. Vitaminele B se găsesc în pește, carne, produse lactate, ouă și cereale.
Fixați deficiența de fier
Deficitul în corpul unui astfel de element important, cum ar fi fierul poate determina o scădere a concentrației hemoglobinei în sânge, la deteriorarea ofertei procesului de oxigen la celule, ceea ce va duce la oboseală, senzație constantă de slăbiciune, amețeală, paloare. Produsele care conțin fier includ carne, ficat, fructe de mare, ouă, mere (cu piele), etc.
Includeți produse lactate în dietă
În special în toamnă, pentru a întări imunitatea, este important să mâncați alimente bogate în bacterii utile (probiotice), cum ar fi iaurturile, pentru alimente. Rețineți că primele semne ale unei dysbioză sunt o tulburare a scaunului și disconfort în abdomen. O microflore a intestinului joacă un rol imens în procesul de confruntare a organismului cu infecții.
Mănâncă rațional
Nu vă limitați prea mult la mâncare, dar, de asemenea, exagerați la orice, pentru că nu sunteți un urs, ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie de magazine de grăsimi pentru iarnă. Nutriția rațională ar trebui să fie în primul rând echilibrată, adică să conțină proporțional cu grăsimile, proteinele și carbohidrații. Iti amintesti ca trupul tau inca, adica in vara, cand ai incercat sa fii mai subtire si sa nu obtii kilograme in plus, nu ai nevoie de carbohidrati simpli, adica dulciuri. Priviți cu atenție sistemul de nutriție fracționată, care este recunoscut astăzi ca fiind cel mai sănătos și mâncați de multe ori (5-6 ori pe zi), dar în porții mici.
Stimulează sistemul imunitar
Pentru a activa bodys aparare poate folosi remedii din plante, de exemplu, Echinacea tinctură, care trebuie luată zilnic, și anume de 3 ori pe zi 50 picături sau 325 mg sub formă de tablete sau capsule.
Aveți grijă de ficat!
Urmărind dieta ta, nu uita de ficat, deoarece joacă un rol semnificativ în formarea defenselor organismului, deoarece produce interferoane și anticorpi. Deci, la ficat în această perioadă dificilă pentru corpul trebuie tratate cu deosebită grijă și nu-l supraîncărcați cu alimente grele, grase, cum ar fi carne de porc, gras sau carne de vita, alimente prajite, dulciuri și băuturi alcoolice. Pentru sănătatea ficatului și a întregului organism dieteticienii recomanda mai ales în meniul toamna includ miere, cereale integrale și fructe uscate (stafide, caise, smochine), bogate în magneziu și potasiu. Consumatorii de carne trebuie să treacă la carne de iepure sau carne de pui. Mai ales utile vor fi peștele marin, bogat în iod, care este de asemenea important pentru sănătatea glandei tiroide. Amintiți-vă mâncarea fracționară, deoarece mâncărurile abundente, dar rare, supraaglind ficatul, agravându-și munca.
Vaccinarea împotriva gripei
Observați modul de repaus
Oferiți corpului o odihnă adecvată, adică să dormiți timp de 6-8 ore, ceea ce va întări imunitatea și va ajuta organismul să reziste la viruși.
Temperați și mutați mai mult
Nimeni nu susține faptul că mișcarea este viața. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că aceasta este, de asemenea, o modalitate sigură de a supraviețui fără durere perioadei de adaptare sezonieră a organismului. Nu contează ce fel de va fi activitatea fizică, vei dansa sau jogging în dimineața, și poate fi devenit pur și simplu o plimbare înainte de a merge la culcare, corpul tau va deveni mai întărite și, prin urmare, adaptate la orice modificări, inclusiv o schimbare de sezon.
Regimul corect al zilei și alimentația
În toamnă este important nu numai să te culci și să te ridici la timp, dar și să mănânci la timp. Micul dejun ideal în dimineața toamnei va fi o placă de cereale cu fructe sau fructe uscate, precum și o ceașcă de ceai verde. Acest mic dejun se poate energiza pentru câteva ore și puteți aștepta cu ușurință o pauză de prânz. Este important să distribuiți restul meselor pe parcursul zilei. Este mai bine dacă prânzul și cina sunt la timp și nu trebuie să îndurați masa târziu seara. Regimul de regim alimentar ideal poate fi considerat următorul: micul dejun în intervalul de la ora 7 până la ora 9 dimineața; cina este între 15 și 16 ore, iar o cină ușoară trebuie planificată cel mai târziu cu 3 ore înainte de culcare. Plimbarea în aerul proaspăt va fi foarte potrivită atât pentru sănătatea generală, cât și pentru întărirea imunității, pregătindu-se pentru iarnă.
Amintiți-vă despre procedurile de apă
În primul rând, respectați regulile de igienă personală și spălați-vă mâinile cu săpun la întoarcerea acasă, chiar dacă nu vă murdăriți. Un număr foarte mare de microbi este în obiecte publice: mânere și balustrade, bancnote, căruțe în magazin, etc.
Lăsați alte tratamente de apă importante pentru tine de a deveni o spălare regulată a cavității nazale, cum ar fi soluție de sare de mare. Acest lucru ar trebui făcut pentru a scăpa de microbi din aer căzute pe membrana mucoasă a nasului.
Rochie pentru sezon
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-și încheie, haine, desigur, ar trebui să fie cald, dar organismul în același timp, trebuie să fie capabil să respire. Nu abandonați eșarfa și păstrați-vă picioarele și mâinile în căldură, astfel încât fluxul sanguin să fie uniform.
Dragoste și răsfățați-vă
Romanchukevich Tatiana
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: