Medie umăr delta este un sinergetic anterioare și fasciculul deltoid de mijloc, prin urmare, în principiu, toate exercițiile pentru umeri, într-un fel sau altul, „agăța“ delta medie, dar uneori acest lucru nu este suficient, astfel încât trebuie să alegeți exerciții specifice pentru mijlocul deltei. Care sunt aceste exerciții? În general, delta de lucru este întotdeauna cea care se află deasupra axei articulației umărului, deci dacă doriți să încărcați delta mijlocii, ar trebui să fie vizibilă în oglindă. Din moment ce delta medie este un sinergist al ambelor grinzi, poate fi antrenat atat de prese cat si de broaste. Mulți cred că presa medie a mănunchiului de delt nu poate fi încărcată și se apleacă la diferitele opțiuni ale preselor pentru cap, spun ei, care este diferența, unde să coborâm bara? Și există o diferență și este imens!
Faptul că funcția principală a mușchilor deltoid este de a aduce lama în sus, dar delts sunt atașate la lama în diferite moduri, în acest sens, atunci, ce fel de delta va avea sarcina depinde de ceea ce poziție este articulația umărului . Dacă încercați să ridicați lama cu mâinile coborâte, ridicați-o cu delta posterioară, dacă mâna ridicăți, atunci lama va trage deja delta frontală. Delta de mijloc, care este atașată la acromion și scapula scapulei, va funcționa în ambele cazuri ca un sinergist, dar este mai ușor să lucreze cu delta posterior. De ce? În primul rând, pentru că se apropie mai aproape de ea și, în al doilea rând, deoarece inervația are loc dintr-un unghi diferit. Aici, pentru ca delta medie să fie inervată în mod normal în presă, trebuie mutată într-un unghi mai mic.
Înțelegi? Mușchii sunt împărțite în împinge și trage numai în mod condiționat, de fapt, absolut toti muschii trage oasele, asa ca atunci cand se spune ca mijloc si grinzi din spate delte sunt proiectate pentru tije și partea din față a preselor, merge doar pentru a arăta ignoranța acestor demagogi. Prin urmare, să fixăm faptul că toți mușchii deltoid sunt proiectați să aducă scapula în sus, iar gradul de inervație depinde de unghiul la care este aplicată forța. Acesta este motivul pentru care este necesară exercitarea medie delta pentru a schimba situația din cauza articulației umărului pentru a reduce unghiul fasciculului mușchiului deltoid de mijloc este atașat la omoplat. Deci, de unde vine presa din spatele capului?
Concluzia este că, în poziție normală deltele fasciculului medie ca merge în jurul articulației umărului, deci inervează este practic imposibil, dar este necesar să se retragă brațul în lateral, adică, pentru a ridica la unghiul de 90 °, unghiul și mediu schimbarea atașament delta. Dacă, de asemenea, penetrați sau supliniți mâna, dezlănțuindu-i palma înainte sau înapoi, atunci deplasarea deltei mijlocii va fi și mai ușoară. A se vedea, la punctul de plecare, atunci când tija de ridicare la urechi nivel de exploatație în spatele capului, fasciculul frontal de montare unghi crește, iar scăderea de mijloc și scripeții din spate, astfel încât acestea să inervează mai ușor. Problema este că nu toată lumea are suficientă întindere pentru a se simți confortabil în această situație.
Dacă aveți cifoză sau incovoierea spatelui este structura scheletului, care împiedică în mod corespunzător îndoiți mâinile din spate, astfel încât acestea sunt paralele în raport cu carcasa, presa de un bar, din cauza capului - acest lucru nu este antrenamentul. Este păcat, pentru că acest lucru este exercitarea numai într-adevăr de bază pentru mijlocul deltei, dar în acest caz este mai bine să refuze de la. În primul rând, un risc prea mare de prejudiciu, pe de altă parte, în acest caz, pentru a realiza potențialul exercițiilor de putere nu va funcționa. Ce să faci? Desenați cu bara! Acesta este, de asemenea, un exercițiu de bază pentru mijlocul deltei, și, să-i încarce în ea este mult mai ușor, dar de obicei se face în mod corespunzător.
Foarte des puteți vedea modul în care tija de împingere pentru a efectua o bărbie îngustă prindere, coatele în jos sau retrasă, care schimbă unghiul de sarcină, iar acest lucru este modul în care am găsit cel mai important lucru. Deci, pentru a trage tija la bărbie inervat este deltele fascicul mediu, de tracțiune necesară pentru a realiza aderenta la nivel cu coatele inainte derivate pentru linia umerilor. Este de la sine înțeles că tragerea barei deasupra nivelului umerilor nu are sens, deoarece unghiul de încărcare crește și inervația se pierde. În general, obiectivul dvs. în orice exerciții - lucru într-o astfel de magnitudine, în care mușchiul este capabil să dea cea mai mare eficiență, pentru că tot ceea ce este dincolo de domeniul de aplicare al amplitudinii utile, în ceea ce privește creșterea musculară, este o povară suplimentară inutilă.
În general, broșare și bancă sunt două exerciții de bază pentru mijlocul Deltei, care se poate face cu gantere, dar atunci când vine vorba de tracțiune, haltera poate face exercițiul într-o amplitudine diferită. Ganterele vă permit să vă răspândiți brațele mai late pe laterale, adică să trageți lama nu numai în sus, ci și în lateral. Notă. nu trageți lama halteră și umăr, pentru că scopul nostru nu este doar pentru a ridica greutatea în sus și ridicați-l într-o anumită amplitudine, vom trage lama, și gantera - material de greutate este pur și simplu legat de mușchii prin mâini. În mahah logica este absolut la fel ca și în desen, avem încheietura mâinii pronatie, aduce coatele ușor înainte și, aruncă mâinile în mână, trageți lama în sus.
Concluzie: pentru instruirea deltei mijlocii este necesar să se minimizeze unghiul de atașament la scapula, care în fiecare exercițiu specific este realizat în felul său. Exercițiul cel mai eficient pentru delta de mijloc este presa din cauza capului, dar nu toți îl pot executa, deci uneori este recomandat să-l înlocuiți cu o barbell. În mod similar, antrenamentul fasciculului mijlociu al mușchilor deltoizi poate fi suplimentat cu gantere de mahas. Amintiți-vă că alegerea exercițiilor depinde de sistemul de formare specific și de caracteristicile genetice ale atletului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: