Pagina 1 din 2
exerciții funcție cu șoc (și extensoare) este că, în depășirea fazei crește de efort la capăt, cât și în faza inferioară - dimpotrivă, scade brusc în cursul traiectoriei de mișcare a lucrătorilor.
Fiecare exercițiu este recomandat să se repete într-o abordare de 10-20 de ori cu precizie și "curat" cu o amplitudine maximă, încercând să nu se abată de la traiectoria specificată a mișcărilor. Pentru cei pentru care o astfel de sarcină nu este suficient de obositoare, este necesar să se efectueze în fiecare exercițiu două abordări.
În cazul în care orice exercițiu descris într-un rack unilateral, acesta trebuie să fie inversată sau la fiecare execuție ulterioară a complexului, sau în fiecare set, sau aceeași abordare după jumătate din numărul planificat de repetiții exercițiu. În plus, întoarcerea la I.P. atunci când efectuarea de exerciții într-un regim de acordare ar trebui să se desfășoare fără probleme, fără jiggări. În toate exercițiile complexului nr. 4 descrise mai sus, amortizorul este fixat de partea centrală pentru o oprire externă la un alt nivel: brațe, umeri, curea, picioare sau deasupra capului.
Dacă aveți acest complex va fi utilizat în mod frecvent, aproximativ 2-3 săptămâni, puteți încerca să facă în modul izometric cu o funie, repetând 5-8 pe termen scurt (5-8 secunde) să sublinieze mușchii în eforturile variind de 85-95% din izometrică maximă forțe în diferite puncte ale traiectoriei de lucru a mișcărilor.
Complex № 4
- IP - stând cu spatele la amortizorul fixat la nivelul umărului. un picior cu o jumătate de pas înainte, brațe drepte în sus: trunchi înainte, fără îndoire (Figura 355). Respirație: în I.P. - inspirați, înclinați înainte - expirați.
- IP - cu care se confruntă amortizorul fixat la nivelul mâinilor directe ridicat, un picior o jumătate de pas înapoi: îndoiți spate a trunchiului, fără îndoire de arme (Figura 356.). Respirația: înclinarea trunchiului înapoi este prin inhalare, în I.P. -vydoh.
- IP - cu spatele la centura fixată la nivelul amortizorului, să-l ia dincolo de capetele brațelor drepte laid back, un picior este o jumătate de pas înainte: ridicarea vnered directă mâini și de scădere treptată a lor IP (Figura 357). Respirație: mâinile înainte-sus-respirație, în I.P. - Expirație.
- IP - în picioare cu fața la amortizorul fix la nivelul taliei, să-l ia peste capetele ridicate înainte și în sus (nu deasupra umerilor) brațe drepte, un picior este o jumătate de pas înapoi: arme de extensie spatele drept și neted revenirea lor la IP (Figura 358). Respirație: mâinile înainte - inhalare, spate - expirație.
- IP - cu spatele la amortizorul fix la nivelul umerilor, să-l ia dincolo de capetele distanțate mâini, un picior o jumătate de pas înainte apleca, țineți mâinile împreună (a se vedea figura 359.). Respirație: în I.P. - inhalare, înclinație - expirație.
- IP - în picioare cu fața la amortizorul fix la nivelul umerilor, să ia notă de cm dincolo de capetele brațelor sale înainte, un picior o jumătate de pas înapoi: înclinarea corpului la sala cu mâna de reproducție în mână-to-back (Figura 360.). Respirație: înclinați înapoi - inhalați, în I.P. - Expirație.
- IP - Stând cu spatele la amortizorul fixat la înălțimea brațelor ridicate. un picior o jumătate de pas înainte: coborârea mâinilor directe înainte și în jos (Figura 361). Respirație: în I.P. - inspirați, mâinile înainte - expirație.
- IP - în picioare cu mâinile drepte în sus, amortizorul este fixat deasupra capului, picioarele sunt lățime de umăr: coborârea mâinilor drepte prin părțile laterale în jos (Figura 362). Respirație: în I.P. - inspirați, cu mâinile în jos - expirație.
- IP - în picioare cu tocurile de pe amortizorul de șoc, cu lățimea umărului la distanță, cu mâinile în jos: ridicând brațele drepte înainte spre nivelul orizontal (Figura 363). Respirație: mâinile înainte - inspirați, I.P. - Expirație.
- IP - Stați cu degetele pe amortizorul. picioare lățimea umărului în afară, mâinile în jos: ridicarea brațelor drepte de sprijin și le coborâți neted în IP. (Figura 364). Respirație: mâini de siguranță - inhalați, în I.P. - Expirație.
- IP - în picioare pe un amortizor de șocuri, picioare umăr lățime în afară, cu brațele în jos, să ia capetele șoc întinsă: o creștere în extensia la mâna a brațelor la nivel orizontal și coborât-le în IP (Figura 365). Respirație: mâinile în lateral - inspirați, în I.P. - Expirație.
- IP - stând pe amortizorul. lățimea picioarelor umărului în afară, mâinile în jos: extensia flexionară a brațelor în articulațiile cotului, coatele de odihnă din abdomen (Figura 366). Respirație: în I.P. - inhalarea, îndoirea mâinilor - expirarea.
- IP - cu spatele la fix la nivelul de suport absorbant de șoc, apuca capul aplecat la coate mâinile: brațe de extensie la coate, încercând să țină coatele nemișcat (Figura 367.). Respirație: în I.P. - inhalarea, extinderea brațelor - expirarea.
Complexul № 5 cu un amortizor
- IP - în picioare, picioarele pe lățimea umerilor, mâinile laterale, amortizorul din spate: diluție redusă a mâinilor (Figura 368).
- IP - picioare în picioare, umăr la picioare, brațe înainte pe laterale, amortizor în partea din față a pieptului: reducerea diluției mâinilor (figura 369).
- IP - în picioare, picioarele umărului la distanță, mâinile în sus lateral: mâinile în jos prin laturi până la nivelul orizontal (Figura 370).
- IP - stând în mijlocul amortizorului, brațele pe umerii: ridicând brațele vertical în sus (Figura 371).
- IP - în picioare, latimea umerilor picioare, brațe îndoite de la coate, palmele în jos, suspensie mid aruncat peste brațele de extensie a gâtului (Figura 372.).
- IP - stând pe jumătatea liniei din mijlocul amortizorului. mâinile în jos: cu înclinarea portbagajului înainte de a ridica mâinile back-up (Figura 373).
- IP - stând într-o înclinare spre mijlocul amortizorului. brațele jos, picioarele mai largi decât umerii: tracțiune cu brațele în sus, spre umeri (figura 374).
- IP - în picioare în mijlocul amortizorului, pentru a arunca umeri încrucișa apăsat apuca de capetele sânului: trunchiului înainte (Figura 375.).
- IP - așezat pe podea, aruncați mijlocul amortizorului la gât. și fixați capetele pe tălpile picioarelor, mâinile din spatele capului: extensia trunchiului (Figura 376).
- IP - culcat pe podea cu fața în jos, suspensie capete fixate la glezne picioarele îndoite de la genunchi, suspensie mâinile la mijlocul păstrate: extensie Yogi la nivelul articulațiilor genunchiului (Figura 377.).
- IP - culcat pe spate, capetele de suspendare sunt fixate pe picioare, la mijlocul ținea mâinile în spatele capului său, un picior: alternativ coborâre-ridicare picioare drepte (Figura 378.).
- IP - culcat pe spate, amortizorul este fixat la capetele picioarelor, la mijloc este ținut mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, gambe fixează în poziție orizontală: alternativ pentru extensia piciorului (shvungi), menținând partea inferioară a piciorului într-o poziție orizontală (Figura 379.).
- IP - stând în mijlocul amortizorului pe jumătate, brațele pe umeri: ridicându-se (îndreptarea picioarelor), îndoiți spatele (figura 380).
Vesela pentru aragazuri de inductie Gatit si retete Un fapt binecunoscut este faptul ca aragazele de inductie necesita ustensile speciale. Aceste plăci au o eficiență incredibilă, în comparație cu electricitatea și gazul. De asemenea, aceste plăci sunt practice, confortabile, cu un design elegant. Și dacă intră.
Crema naturala de lapte Gatit si retete Odata ce alegerea cremei a fost facuta de hostess, luand in considerare doar indicatorul continutului lor de grasime. Consumatorul modern se află într-o stare de confuzie la vederea unei opțiuni uriașe a acestui produs. Dar unde este garanția tuturor tipurilor.
Casa, construcția, repararea
blaturi de bucătărie de calitate House, probabil, locul cel mai preferat în fiecare casă - este creat capodopere culinare, care merg la masa de întreaga familie, există o seară plăcută cu prietenii la o ceașcă de ceai fierbinte și conversații sincere.
Tehnologie și tehnologie
Mărci de hârtie de ambalat Tehnologie și tehnologie
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: