Dintr-o minciună
Cultivarea ciupercilor este un exercițiu unic (izolat) pentru dezvoltarea mușchilor pieptului. Spre deosebire de prese, în cazul în care articulația de umăr funcționează, pe lângă îmbinarea cotului, în acest exercițiu este implicată numai îmbinarea umărului. Prin urmare, în acest exercițiu nu veți putea lucra cu greutăți mari, dar va fi posibil să exacerbați cu exactitate mușchii pectorali.
La fel ca în presă, în acest exercițiu, puteți deplasa atenția spre diferite zone ale pieptului, datorită înclinării bancului. Dacă unghiul de înclinare al bancului este pozitiv, atunci aspectul dumbell este înclinat. va schimba focalizarea pe secțiunile superioare ale pieptului. Unghiul optim de înclinare nu este mai mare de 30 de grade, altfel cea mai mare parte a sarcinii va fi mâncată de umeri. Dacă unghiul de înclinare este negativ, atunci sarcina se va deplasa în partea inferioară a pieptului.
Sfaturi și nuanțe
1. Când vă așezați pe o bancă, încercați să aruncați picioarele pe ea, pentru a evita deformarea în partea inferioară a spatelui, ceea ce facilitează munca asistenților medicali. Sarcina în culturism nu este de a simplifica, ci de a complica munca muschilor. Lamele trebuie să fie aduse împreună și ținute în această poziție, apoi umerii dvs. nu vor merge înainte și înapoi, iar acest lucru vă va permite să simțiți mai bine munca sânului.
2.Starayemsya vă coborâți mâinile în paralel cu podeaua, dacă o micșorați, puteți întinde foarte mult mușchii și ligamentele și vă puteți răni. În poziția superioară, nu ne luăm mâinile împreună; în punctul de sus, sarcina este îndepărtată de pectoral și cade pe articulații. Sarcina noastră este să lucrăm în 2/3 din amplitudine, așa că vom menține în mod constant sarcina în musculatura de lucru.
3. De obicei zona de probleme a pieptului, aceasta este partea de sus și mijloc. Deci, pentru a exersa mijlocul pectoralilor, și anume, partea inferioară interioară, atunci când ne răsucim mâinile, rotim micile degete unii pe alții și ne punem mâinile împreună. Spre deosebire de paragraful anterior, trebuie să lucrați în amplitudine completă, dar cu faptul că veți întoarce degetele mici și le veți reduce în centrul pieptului.
4. Sarcina ta nu este doar de a efectua un anumit număr de repetări, ci de a elabora mușchiul țintă, și pentru aceasta este necesar să se facă o reducere de vârf. Atunci când trageți mâinile în poziția superioară cu efort, strângeți mușchii pectorali. Trebuie să rezistați în același timp greutății și, de asemenea, cu propriul efort de a contracta în continuare mușchii.
5.Hot, și este vorba de exerciții cu gantere, dar acest cablu poate face blocurile inferioare în crossover. Datorită faptului că vectorul de sarcină merge întotdeauna în lateral, acest exercițiu tratează mult mai bine întreaga zonă a pieptului. Cu ganterele în poziția superioară, sarcina dispare, dar cu corzi, dimpotrivă, reproducerea în crossover este, după părerea mea, cea mai bună cablare de la cele existente. Dacă sunteți în spatele interiorului pieptului, atunci acest exercițiu este pentru dvs.
Când să efectuați o punere cu gantere?
De obicei, acest exercițiu se realizează după ce toate presele de bază ale pieptului "termină" mușchiul de lucru. Dar există o altă mare opțiune, pentru a efectua acest exercițiu primul număr. Această metodă se numește pre-oboseală. Este foarte potrivit pentru cei care zhimah orice mușchi rău senzație pectorali, sau oricine cu primul zhimah lucru se oprește umerii și triceps. iar sânul rămâne proaspăt. Efectuarea gantere de cabluri situată înainte de zhimami, am astfel, am obosit piept si triceps si umerii rămână în stare proaspătă, care va continua în modurile de scanare, mai întâi opriți piept.
- Mâinile jos în simulator
- Mâinile încrucișate
- Totul despre presa pentru bancnote
- Hummer presă
- Soiuri de bara de presa de stand
- Pulover cu gantere
- Ridicarea ganterelor într-o poziție în picioare
- Diferite tipuri de push-up-uri
Nuante de gantere de reproducere culcat
Dumbbell Dumbbell Dumbbending este un exercițiu cu o singură parte (izolat) pentru dezvoltarea mușchilor pieptului. Spre deosebire de prese, în cazul în care articulația de umăr funcționează, pe lângă îmbinarea cotului, în acest exercițiu este implicată numai îmbinarea umărului. Prin urmare, în acest exercițiu nu veți putea lucra cu greutăți mari, dar va fi posibil să exacerbați cu exactitate mușchii pectorali. De asemenea, [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: