Pentru orice atlet unul dintre factorii importanți care afectează rezultatul formării sale, o dieta, culturism nu este o excepție, din cauza nutriție depinde nu numai de masa unui culturist și o ușurare pentru muschii lui, dar, de asemenea, starea generala de sanatate. Un produse bine alese în combinație cu formarea intensivă poate pe termen scurt pentru a permite un câștig sau să piardă în greutate, pentru a pompa un grup muscular particular, și a le adăuga la exprimare. In plus, dieta eficientă înainte de concurs dă atlet de sport cum ar fi culturism, un avantaj față de concurenții săi, deoarece permite să se uite la anumite concursuri și textura.
Fiecare culturist are nevoie de o dieta pentru a obtine un rezultat bun
Reguli de bază ale nutriției unui culturist
Important! Dieta sportivă este strict conformă cu regulile.
Dieta în acest sport ca culturism presupune că atlet câteva reguli. Toate acestea sunt direcționate către un set de masa musculara si, dând ajutor mușchilor, în timp ce mănâncă trebuie să fie în mod necesar combinate cu exploatație puterea de formare, utilizarea aditivilor alimentari specifici, precum și de odihnă organizate în mod corespunzător între antrenamente.
În ceea ce privește dieta în sine, se bazează pe respectarea următoarelor reguli simple:
Proteinele sunt baza muschilor
Aceste reguli trebuie să fie respectate atunci când practicați culturism fără o dietă, altfel nu veți putea obține rezultate serioase în acest sport. Dacă decideți să respectați o dietă, atunci, dacă este necesar, consultați un dietetician care să vă sfătuiască cu privire la optiune, luând în considerare regulile enumerate.
Dacă stai la dieta potrivită, vei fi capabil să obțină rezultate sportive în sport, precum și să îți construiești în mod competent cifra. Erori în dietă sunt pline de defecte de aspect, de exemplu, lipsa masei musculare în unele locuri sau, invers, excesul în același biceps.
Pentru fiecare regim alimentar, un plan cu produsele și vasele necesare
Tipuri de diete în culturism
În acest sport există mai multe diete care vizează rezolvarea diferitelor probleme cu care se confruntă sportivul. De exemplu, o dietă pentru greutate într-o disciplină, cum ar fi culturism, este foarte comună. Scopul său este să câștige masa musculară. Este prezența masei musculare, apoi permite sportivului să obțină o ușurare ulterioară. Dacă masa musculară este mică, nu veți putea obține rezultate grave, deoarece pur și simplu veți lipsi materialul din care vă veți construi corpul.
A doua direcție cea mai populară este așa-numita uscare. În acest caz, dieta isi propune sa atlet ars de grăsime ca culturism acordă o mare importanță nu numai pentru volumul anumitor mușchi, dar de relief lor. Această cifră este practic imposibil de realizat în cazul în care bodybuilder este excesului de greutate, ca și mușchii, chiar și cele mai umflate, va fi ascuns sub un strat de grăsime subcutanată.
Uscarea - necesară pentru îndepărtarea urgentă a grăsimilor
Există tipuri de diete, partajate pe substanțele pe care le conțin. De exemplu, există o dieta carbohidrati liber, care permite atlet, care lucrează în disciplina de culturism, forța organismul dumneavoastră de a utiliza grăsime, în primul rând, mai degrabă decât carbohidrați. Faptul este că, la sarcini mari ale corpului uman încearcă să utilizeze în primul rând pentru a menține nivelul de trai carbohidrati, și numai după o perioadă suficient de lungă de timp, începe să prelucreze grăsimi.
Dieta fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați vă permite să începeți să ardeți imediat grăsimea, fără a aștepta ca procesele chimice naturale să treacă prin corp. Ca urmare, sportivul poate reduce dramatic procentul de grăsime corporală într-un timp scurt. Acest lucru face posibilă pregătirea bună pentru concursuri în cazul în care au existat pauze în formare.
Dieta fără carbohidrați oferă cel mai rapid rezultat
Există, de asemenea, astfel de tipuri de diete care iau în considerare unele dintre caracteristicile individuale ale atletului. De exemplu, acest tip de dietă sportivă pentru vegetarieni. Faptul este că proteinele, din care mușchii sunt construiți în corpul uman, se găsesc în principal în produsele de origine animală. O dieta pentru vegetarieni vă permite să înlocuiți aceste produse cu produse vegetale fără a aduce atingere procesului de instruire.
Vegetarienii pot înlocui proteinele animale cu alte alimente, cum ar fi legumele
Mananca un atlet pentru a reduce proportia de grasime
Unul dintre obiectivele principale ale sesiunii de culturism este așa-numita uscare. Obiectivele principale ale acestei proceduri sunt:
- Scăderea la procentul minim posibil de grăsime corporală pentru a da atletului un aspect atractiv.
- Conservarea cantității maxime posibile de masă musculară anterior în timpul antrenamentului.
Uscarea in disciplina de culturism, precum și special selectate pentru aceasta dieta poate oferi sportivilor posibilitatea de a afișa cuburile de pe presă sau biceps, ascunse anterior, sub un strat de grăsime subcutanată. Ca rezultat, el poate prezenta rezultate bune în competiții. În același timp, într-un sport cum ar fi culturismul, orice dietă de ardere a grăsimilor ar trebui combinată cu o formare intensivă organizată corespunzător, care ar trebui să asigure conservarea masei musculare anterioare.
Baza sa in acest caz ar trebui sa fie o regula cu privire la scaderea treptata a nivelului de calorii in dieta cu 10-20-30%, in functie de modul in care esti arderea grasimilor. Cel mai simplu mod de ao controla, observând grosimea pliurilor de grăsime, situate pe corp. Indicatorul optim este o scădere a grosimii stratului de grăsime subcutanată, precum și o scădere a greutății corporale cu aproximativ 3 kg pe lună.
Dieta nu va da rezultatul dorit fără o pregătire constantă
Produse utilizate la prepararea unei diete pentru uscare
Important! Carbohidrații sunt necesari pentru organism chiar și atunci când se usucă.
În ciuda faptului că dieta-uscare într-un sport ca body-building, construit pe reducerile din dieta proporția de grăsimi animale și carbohidrați rapid, dar o parte din numărul lor ar trebui să fie consumate ca acestea sunt implicate în procese chimice importante care au loc în corpul uman .
În ceea ce privește procesul de nutriție în sine, în cazul în care procentul de grăsimi este redus, următoarele alimente ar trebui să fie consumate:
- soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, carne de pasăre și carne;
- fără a avea grăsimi în compoziția sa de produse lactate - cheag, chefir și lapte;
- o varietate de tipuri de cereale;
- legume, fructe și leguminoase;
- sălbatic și brun orez.
Este important ca produsele din dieta să conțină toate substanțele necesare organismului
Poti manca ciuperci aproximativ 1 dată pe săptămână. În acest caz, este obligatoriu să se consulte cu un nutritionist, pentru că dacă sunt, de exemplu, să devină o stațiune de la această metodă de aprovizionare ca Butch-dieta prin examinarea informațiilor despre el pe forum pentru o discuție de culturism, acest lucru poate duce la consecințe imprevizibile. Este mai bine să nu își asume riscuri și să utilizeze metode numai aprobate de reducere a volumului de grăsime din organism.
Dieta pentru cresterea in greutate
A doua direcție, pe care sportivul o face în pregătirea pentru antrenament, este o dietă pentru greutate cu caracteristicile inerente unui sport, cum ar fi culturismul. Scopul său este ca atletul să poată câștiga cantitatea maximă de mușchi. Acest lucru se realizează nu numai prin instruirea intensivă, ci și pe cheltuiala alimentării cu calorii înalte.
Prin câștigarea masei musculare, culturul se hrănește de 5-6 ori pe zi, în timp ce toată energia primită în procesul de hrănire trebuie să meargă la dezvoltarea mușchilor. În acest scop, utilizat în mod normal în proteine dieta culturism, care permite să consume produse alimentare, constând dintr-o alimente bogate in calorii cu 70%, fără a supraîncărca sistemul digestiv.
Dieta cu proteine conține în principal alimente bogate în calorii
Mulți sportivi încearcă să câștige în greutate pe cont propriu folosind diferite rețete bazate pe ouă sau alte produse care conțin proteine. Cu toate acestea, dacă vă decideți să ajungă la înălțimi în acest sport cum ar fi culturism, auto-a făcut dieta lapte strict pe masa poate fie să ajute sau, dimpotrivă, contribuie la reducerea volumului muscular în organism. Acest lucru se datorează faptului că alimentele ar trebui să fie întotdeauna echilibrate, altfel organismul va începe să nu ia suficiente microelemente și substanțe nutritive din aceleași mușchi, reducându-le volumul.
Important! Este obligatorie menținerea cantității de fructe și legume în dieta dvs. la 30%.
În plus, este obligatoriu să se mănânce alimente saturate cu grăsimi. Acest cârnați, grăsimi, carne grasă, unt. În acest caz, o astfel de dieta într-un sport ca culturism, nu ar trebui să conducă pentru a se asigura că calorii pe care organismul nerevendicate au fost depozitate in celulele adipoase.
În acest sens, nu vă puteți mânca alimente cu carbohidrați rapizi, cum ar fi produsele de cofetărie. Singura excepție este perioada după antrenament, când mușchii și organele sunt capabili să proceseze cantități mari de glucoză. În plus, insulina sintetizată în timpul laminării este considerată ca fiind un anabolic natural, stimulând creșterea masei musculare.
În orice regim alimentar, fructele și legumele trebuie consumate
Apropo, cu acest tip de antrenament, trebuie să beți aproximativ 3 litri de lichid pe zi. De asemenea, se recomandă să mâncați în principal până la ora 16:00, iar noaptea să nu mâncați dulce și grase. Printre produsele recomandate sunt următoarele:
În plus față de aceste produse, se recomandă să mănânci paste, spaghete și ulei de ficat de cod.
Trei litri de apă - minim pentru atlet
Alimentația sportivă a culturarilor
Dieta corectă într-o disciplină, cum ar fi culturismul, poate fi aleasă independent nu întotdeauna. De exemplu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru culturism poate să nu fie acceptabilă pentru toată lumea. Acest lucru se datorează particularităților fiecărui organism uman, care, de exemplu, nu poate tolera absența carbohidraților în alimente. În plus, utilizarea produselor care nu conțin carbohidrați este contraindicată persoanelor care suferă de anumite boli, de exemplu diabetul zaharat.
Prin urmare, dacă ți-a plăcut dieta de ceto și o vei folosi într-un sport cum ar fi culturismul, cu siguranță vei avea nevoie să consulți despre aplicarea sa în formare cu un medic-dietetician. De asemenea, un specialist poate încerca să găsească o dietă adecvată pentru nutriția sportivă. Compozițiile și preparatele utilizate în complexele de nutriție sportivă sunt echilibrate și permit sportivului să se pregătească pentru orice sarcini care pot apărea în timpul antrenamentului.
Alimentația sportivă vă va ajuta să obțineți cantitatea necesară de substanțe necesare
Dacă utilizați formulări specializate pentru alimentația sportivă în timpul antrenamentului, puteți să pierdeți rapid greutatea sau, dimpotrivă, să câștigați masa musculară. Când vă pregătiți mesele proprii din alimente obișnuite, nu numai că veți mânca un număr mare de ele, dar și va trebui să cheltuiți o sumă foarte mare pentru a le achiziționa. Alimentația sportivă concentrează în sine toți culturatorii necesari substanțe utile, ceea ce le facilitează consumul și reduce costul atletului pentru bomboane.
Utilizarea medicamentelor anti-doping și anabolice
Important! Dopajul distruge corpul!
Ar trebui să fie separat pentru a vorbi despre lucruri, cum ar fi dopajul și steroizi anabolizanți. Faptul că mulți culturisti tineri și înmuguresc depună eforturi pentru a obține rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil, începe să utilizați substanțe chimice concepute pentru a creste masa musculara si arderea grasimilor. În același timp, mulți dintre ei au fost interzise din cauza pericolului excepțional pentru om. Ca urmare, în loc de realizările înalte de sport primesc boli grave ale organelor vitale.
Greșeala multor sportivi novici este folosirea dopajului
Dieta într-un sport, cum ar fi culturismul, poate include preparate și compuși speciali, de exemplu, arderea grăsimilor, dar nu trebuie să se implice. De obicei, în afară de daunele aduse sănătății, chimia aduce în continuare instabilitate extremă a masei musculare și ușurarea acesteia. Multi culturisti care inceteaza sa mai ia aceleasi anabolice, pierd foarte repede masa musculara si isi pierd pierderea. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să nu se implice în chimie, ci să acorde mai mult atenție muncii fizice în formare.
În orice caz, nu renunță la nici o dietă sau o alimentație sportivă. Faptul este că, în timp ce continuați să mâncați în mod obișnuit, pur și simplu nu vă puteți oferi corpului dumneavoastră acele materiale de construcție necesare pentru dezvoltarea mușchilor. Dacă tot nu dați preferință unei diete, urmați regulile de nutriție pe care le-am dat în acest articol. Acestea sunt universale și permit chiar și culturistilor care încep să arate bine.
Citiți și:
Trimiteți-le prietenilor: