De ce este dăunător să mănânci mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare

Atacurile foamei nejustificate la un anumit moment al zilei - o problemă destul de comună. Cel mai adesea, apariția și, din păcate, cea mai dăunătoare pentru sănătate și figura - este dorința de a avea o gustare târziu noaptea sau noaptea. Și dacă aceasta nu este o experiență unică, ci un model, atunci aceasta este o problemă și trebuie rezolvată. De ce este rău "portarul de noapte" și cum reacționează corpul nostru la acest obicei?

Reacția organismului la o gustare ulterioară

Noaptea, corpul nostru este hotărât să se odihnească și să-și revină. Când mergem la culcare, toate procesele din organism încetinesc, inclusiv digestia. Toate alimentele consumate pe timp de noapte se umflă în interiorul nostru și sunt depozitate sub formă de grăsimi din cauza digestiei inhibate. Rotarea duce la contaminarea organismului și la boli. Acesta este un adevăr teribil și sper că, dacă vreți să puneți o bucată de ceva pe timp de noapte, expresia "putrezire și depozitare în grăsime" va ajuta să facă față dorinței de hrană.
Mâncarea înainte de a merge la culcare și în timpul nopții împiedică eliberarea hormonului de creștere în somn, ceea ce înseamnă că organismul nu se recuperează, nu se formează celule noi și corpul îmbătrânește.

Hormonul de creștere ajută la restabilirea organismului, sprijină regenerarea și menține tinerii și este eliberat în timpul somnului și al exercițiilor fizice. Dar este blocat de prezența insulinei în sânge. Totuși, insulina se eliberează atunci când crește cantitatea de zahăr din sânge, adică după orice masă, și funcționează până când transferă întregul zahăr din sânge în celule.

Din cauza gustării târzii, "ceasul biologic" este distrus și corpul începe să lucreze cu întreruperi. Acest lucru încetinește metabolismul și ca o consecință - absorbția slabă și greutatea în exces.

Cauzele snacking-ului târziu

În ceea ce privește nocivul "veșminte de noapte" este deja înțeles, acum este important să înțelegem cauzele acestor crize pentru a eradica acest obicei rău o dată pentru totdeauna.

Obiceiuri asociate cu stimuli și împrejurări externe.
Lipsa unei cina completa.
Lipsa alimentelor și a elementelor specifice (vitamine, minerale) pe zi.
Interdicții morale sau probleme îngrijorătoare.

Desigur, pot exista mai multe motive sau chiar toate împreună, deci trebuie să analizați comportamentul, sentimentele și să determinați ce este declanșatorul unei mese târzii. Nu vă descurajați dacă vă pare că toate cele 4 motive descriu cazul dvs., înseamnă doar că trebuie să încercați să îndepliniți toate soluțiile enumerate mai jos.

Să examinăm mai atent fiecare motiv pe exemple specifice.

Și acum, noi toți sunăm de disperare profund expirat. Aceasta nu este o tragedie deloc și nu există oameni ideali în lume. Cu orice problemă puteți face față dacă o abordați serios. Ce vom face acum.

Cum să depășiți gustările de noapte

Întrerupeți obiceiul

Pentru a rezolva primul motiv, trebuie să întrerupeți regimul obișnuit sau modelul de comportament. Eliminarea circumstanțelor externe, eliminăm și necesitatea de a face obiceiul obișnuit pentru noi (în acest caz - o gustare târzie).

În loc de televiziune / serie / film, mergem la o plimbare pe stradă, citim o carte sau vorbim cu un prieten.
Vă sugerăm familia / prietenii în locul ceaiului cu biscuiți să joace un joc de bord sau "Ce? Unde? Când?"
Pentru a avea ceva de mâncare imediat după ce ne întoarcem acasă, pregătim o cină ușoară dimineața / seara zilei anterioare, o punem în supă și în frigider. Salată proaspătă cu o cantitate mică de năut sau orez nealcoolizat cu legume - perfect pentru cină.
Creșteți treptat numărul de ore între cină și somn, pentru a scăpa de obiceiul de a merge la culcare numai după ce ați mâncat.

Cină corectă

Motivul nr. 2 este destul de clar în decizie: este important să aveți o cină completă, astfel încât dorința de a avea o gustare după câteva ore nu apare.

Sfaturi pentru o cină potrivită:

Există 3-4 ore înainte de culcare!
Porțiunea din cină trebuie să fie de așa natură încât să satisfacă foamea, dar să nu se sature "fără nici un rezultat" (2 palme sau 250-350 grame).
Am ales combinația potrivită:
- Legume (proaspete, aburite sau coapte), cu excepția cartofilor și alimentelor din proteine (de preferință legume, mai ușor de digerat: năut, mazăre, linte, fasole, spanac, nuci).
- Legume, cu excepția cartofilor și verdeilor + carbohidrați opționali (orez brun, hrișcă, ovăz)

Înțelegeți, sărind peste cină, există o mare probabilitate în starea pre-nazală de a apuca ceva absolut inutil pentru organism. Sau mergem imediat la culcare, pentru ca nu avem dorinta de a avea o muscatura, sau mancam ceva usor si dupa 1,5 ore ne putem culca.

Este suficient să mănânci pe tot parcursul zilei

Aici sunt necesare bunul simț sau calcule. Și este de dorit, și asta, și altul.

Pentru a evalua în mod adecvat dacă mâncați suficient pentru o zi, trebuie să scrieți toate zilele pe care le mâncați. Și fie cu ajutorul oamenilor cunoștinți, fie independent, studiind cunoștințele elementare de calcul a caloriilor, determinăm cât de mult are nevoie organismul pentru o stare bună de sănătate, performanță stabilă și cât de mult mâncăm.

Fără calcule, puteți obține dacă mănânci de 3-4 ori pe zi, dieta conține legume proaspete și fructe și porții de cel puțin 250 de grame. De asemenea, este important ca dieta să fie echilibrată și diversă. Dacă există unele probleme în acest sens, sfătuiesc, la urma urmei, să mă adresez specialiștilor.

Armonie cu tine

Amintiți-vă, dacă vă interziceți ceva, cu siguranță doriți să o faceți! Prin urmare, motivul nr. 4 poate fi rezolvat numai prin înțelegerea problemelor și complexelor sale.

Este important să crezi și să înțelegi că un anumit produs te doare. Dacă te duci să faci același rău - atunci nu-ți respect corpul și sufletul. Personal, eu ajut în astfel de momente (atacuri de ceva de mestecat) pentru a gândi pentru tine răspunde la întrebările:

Acțiunea mă face să mă facă rău? Vreau să mă rănesc? Care vor fi consecințele dacă iau măsuri? Voi fi fericit cu acest lucru și pentru cât timp?

Dacă înțelegeți că aceasta nu este o dependență de o anumită masă și conștient, fără remușcări, vă permiteți să mâncați, de exemplu, o bucată de prăjitură, apoi să mâncați și să uitați! De îndată ce există un sentiment de vinovăție și durere, amintim întrebările.

În cazuri de urgență

În cazul în care apare o situație în care o fracțiune de secundă mâna ajunge pentru bomboane inainte de culcare, amintiți-vă repede expresia „putregaiului și depozitate în grăsimi“, și conectați imaginația, imaginarea modul în care această mâncare, îmi pare rău pentru detaliile să fie dezgustător să se descompună în interior. Imaginația și instinctul de conservare își vor face treaba și vom avea timp să ne gândim la ce motiv este în realitate acest dozor nocturn.

Timpul optim între ultima masă și somn este de 3-4 ore. Merită să încercați pentru un timp să aderați la acest mod și veți simți cât de ușor este să dormiți și să vă treziți și cât de frumos se simte a fi lumină și proaspătă! Și cum să depășim impulsul brusc de a mânca ceva pentru noapte, deja știm.