Acasă »Sprinting - pentru distanțe scurte: descriere și tehnică de execuție.
[su_note note_color = "# ffdaa1"] Astăzi în marile orașe ale CSI există o tradiție minunată: organizarea de concursuri în care oricine poate lua parte. Aceste concursuri se desfășoară în mod continuu. [/ Su_note]
Sprint Sports vă permite să:
- îmbunătățirea funcționării sistemului respirator, precum și a sistemului circulator;
- Îndepărtați stresul care provine de la un locuitor al orașului;
- crește cantitatea de catecolamină chiar și în zilele lucrătoare.
Rularea pe distanțe scurte se referă la stimulente excelente și, cel mai important, că este accesibil fiecărei persoane.
Despre sprint
Cursa poate fi organizată pentru distanțe scurte și medii, distanța variind de la șaizeci la patru sute de metri. "Range", de regulă, este stabilită de organizatorii cursei. De exemplu, programul de atletism olimpic include următoarele distanțe în metri:
[su_note note_color = "# ffdaa1"] Sprinting nu este doar un sport independent, ci baza pentru instruirea în alte sporturi. Astfel de sporturi pot include, de exemplu, sărituri în lungime și înălțime, maraton etc. [/ su_note]
Pentru cei care conduc pe distanțe lungi, Sprint puseu - este o bună oportunitate de a obține abilități, cum pentru a termina în mod corect, a economisi energie pe parcursul întregului maraton. Pentru a trece cu succes pe distanțe lungi, este foarte important să treci antrenament calitativ la intervale - să învățați să alterați ritmul moderat calm cu cel rapid.
Pentru cei care doresc să facă sprint pentru scădere în greutate, este important să știm că va fi necesar să se respecte cea mai strictă dietă. Faptul că organismul în timpul cursei consumă cantități uriașe de energie, și, în cazul în care rezervele de energie sunt completate incorect sau neglijent, atunci toate eforturile pentru a pierde în greutate va fi redus la nimic.
Cu privire la tehnica de rulare pe distanțe scurte
Există o anumită tehnică de rulare pe distanțe scurte. De exemplu, întreaga distanță este împărțită în 4 etape. Fiecare etapă implică o tehnică proprie de sprintare:
1. Începeți.
2. Accelerarea de pornire.
3. Rularea în depărtare.
4. Finisați.
[su_note note_color = "# ffdaa1"] Amintiți-vă că picioarele bine plasate sunt garantate pentru a reduce riscul rănirii neplăcute. Tehnica sprintului implică presupunerea că în timpul jignitelor sprinterul nu trebuie să simtă răsturnarea în picior. [/ Su_note]
Următoarea etapă (25 - 30 m) presupune necesitatea de a seta viteza și de ao salva până la final. Apelarea rapidă se realizează prin:
- creșterea lungimii maxime a treptei;
- Accelerarea la maximul frecvenței pasului.
Pentru o accelerație bună și eficientă, cel mai bine este să înclinați corpul înainte. În această poziție, greutatea corporală ajută la accelerarea. De îndată ce simțiți creșterea vitezei - trebuie să vă îndreptați treptat. În acest stadiu, rolul principal este jucat de caracteristicile vitezei atletice, precum și de inerția, care a fost elaborată la primii metri de distanță.
Tehnica de sprinting la o distanță de o sută de metri implică un jelk pe degetele de la picioare, în timp ce nu atingeți tocurile la podea. Viteza de economisire poate oferi un minim de contact S. La etapa "finisaj", este foarte important să fii foarte cool, deoarece cursa ar trebui să fie finalizată la cea mai mare viteză, doar în acest caz vă puteți aștepta la un rezultat decent. Există o opinie că finisarea ar trebui "sărită" pe bandă, dar aceasta este prejudecată cu apă curată. Puseu de un astfel de plan nu ajută pentru a economisi timp, mai ales în etapa pregătitoare lăsați astfel de milisecunde prețioase, iar rezultatul nu este adesea justificată pentru un astfel de salt.
Este important să respectați regulile de siguranță, atât în etapa de pregătire, cât și direct la concursuri.
1. Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți. Dacă creșteți brusc nivelul de stres, puteți întinde tendoanele, mușchii. Și, după cum știți, vindecă destul de dureros și încet. În plus, sportul pentru sprinturi creează o presiune suficient de puternică asupra inimii. Nu puteți ignora sănătatea dvs., altfel se poate transforma în consecințe neplăcute pentru dvs., precum și o pauză forțată.
2. Încălzirea tipului de bază trebuie să cuprindă:
- jogging (cinci până la zece minute);
- întinderea mușchilor;
- Exerciții pentru îmbunătățirea tonului.
3. Amintiți-vă că nu puteți trece linia. separând trupa de cel din urmă. Dacă alergătorii se ciocnesc unul cu celălalt, acest lucru le poate provoca răniri.
4. Înainte de a alerga, asigurați-vă că verificați dacă șireturile adidaților sunt bine legate. În cazul în care pantofii tău sunt foarte repede - te poate costa o fracțiune de secunde, care determină de multe ori câștigătorul. Cu pantofi dăruiți cu greutate, în curând veți plictisi distanța, deoarece o parte din energia voastră va merge pentru a stabiliza poziția picioarelor. În plus, există o șansă de a vă întoarce piciorul. Este extrem de important să alegeți pentru dvs. pantofii cei mai potriviți și mai confortabili.
Cele mai recente evoluții ale modelelor ultra-ușoare de la producătorii bine-cunoscuți nu permit întotdeauna obținerea unui rezultat îmbunătățit, deoarece deseori designerii nu iau în considerare protecția picioarelor din considerente de marketing diferite.
Modalități de creștere a vitezei de rulare
Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: "Cum să măriți viteza de rulare? “. Să încercăm să găsim răspunsul la această întrebare.
Mai întâi de toate, amintiți-vă că pentru a crește ritmul nu ar trebui să imediat, dar fără probleme, treptat, lasa organismul inițial "stăpânește" cu sarcina.
[su_note note_color = "# ffdaa1"] Dacă sunteți rănit, nu începeți antrenamentul până când nu vă veți recupera complet. [/ su_note]
Cu fiecare antrenament încercați să ridicați bara mai mare și mai înaltă - aceasta vă permite să obțineți rezultate mai bune.
Nu uitați că fiecare alergator folosește o tehnică individuală. Pentru a-ți găsi propria, trebuie să experimentați, deoarece nu există o metodă unică și potrivită pentru toți. Și poate că nu a fost încă descoperită. Mulți antrenori fac o greșeală gravă - pregătesc alergătorii folosind standarde acceptate, fără o abordare individuală. Ca urmare, sprinterul va rula "tehnic", dar nu va avea ocazia de a-și dezvălui potențialul. Dacă pentru o lungă perioadă de timp nu există realizări semnificative, atunci motivul poate fi ascuns în "cadrul impus de antrenor". Un rol important în etapa pregătitoare o are componenta psihologică.
Sprintingul, ca un sport cu o înaltă concurență, cere sportivului o înaltă auto-disciplină, precum și mobilizarea deplină a forțelor și pregătirea pentru dificultăți. Dar este cu atât mai interesant, nu-i așa?
Trimiteți-le prietenilor: