Cum să vă protejați de coșmaruri

Gestionarea viselor, în special a celor care înspăimântă și provoacă stresul, rămâne un teritoriu neexplorat. Pentru majoritatea oamenilor, coșmarurile nu devin o problemă gravă, dar pot aduce disconfort: nimănui nu-i place să se trezească în mijlocul nopții într-o sudoare rece. Astăzi, nu există o abordare unică pentru a rezolva această problemă. Dar există câteva recomandări generale care au fost testate în practică. Printre acestea, foarte neobișnuit.

Acordați atenție igienei somnului

Nu este întotdeauna posibilă împiedicarea completă a visurilor rele. Dar, în puterea noastră de a monitoriza calitatea somnului, astfel încât trezirea bruscă să nu ne împiedice să ne simțim proaspeți și odihniți dimineața. Igiena somnului include setarea corectă în dormitor și respectarea regimului.

În mod ideal, dormitorul trebuie să fie întunecat, liniștit și ușor răcoros. Scoateți sau opriți toate dispozitivele electronice. Dacă un fascicul de lanternă sau altă sursă de lumină strălucește prin fereastră, atârna perdele opace. Garniturile de zgomot sau generatoarele de "zgomot alb" pot fi utile pentru a îneca sunetele care distrag atenția.

Cofeina, alcoolul și nicotina pot afecta somnul, deci este mai bine să le abandonezi cu câteva ore înainte de culcare

În ceea ce privește obiceiurile de zi cu zi, regularitatea este importantă aici. Învățați-vă să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp. Odată ce o ai, poți să faci fără ceas deșteptător.

Cofeina, alcoolul și nicotina pot afecta somnul, deci este mai bine să le aruncați cu câteva ore înainte de culcare. Cina trebuie să fie ușoară, fără mese ascuțite și grele.

Notați-vă sau spuneți-vă visul

Dacă te trezești în starea de agitație și nu poate adormi imediat, poate fi util pentru a iesi din pat, să ia un pix sau creion și amintiți-vă toate detaliile a ceea ce a văzut. Vă puteți imagina cum s-ar desfășura evenimentele dacă le-ați controla. Spuneți, transformați un monstru într-un gandac sau îl incinerați pe loc.

Aflați cum să eliberați stresul și tensiunea

Dacă ați avut o zi grea, faceți câteva minute pentru a scuti de stres înainte de a merge la dormitor. Luați o baie caldă, puneți muzică relaxantă, faceți câteva exerciții de yoga - sau încercați modalitățile preferate de a vă liniști, care vă ajută.

American Sleep Medicine Association recomanda, de asemenea, metoda relaxarii musculare progresive (relaxare musculara progresiva). Treptat strâns și relaxarea diferitelor grupuri musculare în întregul corp, veți simți tensiunea să dispară. Mintea reacționează la starea corpului. Dacă vă puneți corpul în ordine, puteți înfrunta gândurile neplăcute.

Cu toate acestea, acest efect nu se poate aplica femeilor. În timp ce jucătorii de sex masculin cu experiență îndelungată au fost mai puțin afectați de coșmaruri, jucătorii de sex feminin au continuat să întâmpine dificultăți în somn. În general, cercetătorii cred că abilitatea de jocuri pentru a oferi protecție de la coșmar, în funcție de gen, atmosfera de joc (mai ales în cazul în care este jucat în rețea), și modul în care jucătorul este identificat cu caracterul său.

Coșmarurile visează să ne ajute

Suntem atacați, nu ne putem mișca nici cu mâna, nici cu piciorul, nici cu caderea în golul gol - astfel de scenarii îngrozitoare ale viselor noastre de noapte pot apărea în perioadele noastre dificile de viață, în momentele de testare. Cu toate acestea, chiar și visele rele se pot dovedi a fi conducători de încredere în lumină.

"A dormi mai puțin de 6 ore este periculoasă pentru sănătate"

Psihologiile și prelegeri "Vorbire directă" sunt un interviu cu îndoielnicul Mikhail Poluektov. În ce faze se împarte noaptea noastră, câte ore de somn avem nevoie, de ce este important să învățăm un copil să adoarmă singur? Ce evenimente importante apar în organism în timp ce dormim?

Dieta cu proteine: pierde in greutate si somn

Studiile arată că calitatea somnului afectează capacitatea de a rezista la o dietă și de a pierde în greutate. Și cum pierde scăderea în greutate somnul?

Cel mai bun prieten de care trebuie să fii tu

Adolescența este un moment de îndoială, mai presus de toate în sine. Copilul își caută imaginea, care îl va satisface.

Trimiteți-vă prietenilor

Psychologies.ru - site-ul oficial al revistei Psychologies (Psychological). Pe paginile sale vorbim despre psihologie, despre semnificația a ceea ce se întâmplă cu noi în viață - interesant, pur și simplu, clar, fără a distorsiona esența. Care sunt motivele ascunse ale acțiunilor noastre? Ce determină această alegere a vieții? Care sunt motivele succeselor și eșecurilor noastre?

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare