Anna Andreeva a răspuns foarte bine, dar tot încerc să împărtășesc experiența mea aici, ca un bărbat care a pierdut greutatea de la 120 kg la 60 kg.
Întreaga imagine nu are sens să picteze, voi încerca să răspund doar la întrebarea pusă.
În primul rând, dieta (în cazul în care este vorba de dieta foarte femei într-un vid, care implică absorbția de mere și apă în loc de alimente normale cu speranța rezultatelor la 7 zile, și nu dieta bine conceput, care include tot ce ai nevoie pentru un stil de viață sănătos) - o pierdere timp. Schimbul de substanțe va încetini, în loc de mușchii de grăsime vor fi suflați, imunitatea va fi slăbită, iar toți cei pierduți vor reveni în volum dublu. Ei bine, și nici o detoxifiere, desigur, nu există. Dacă aveți rinichi și ficat, atunci felicitările mele, corpul însuși se descurcă bine cu curățarea.
În al doilea rând, dacă dependența de alimente este mai psihologică (deși totul este interdependent), atunci este bine să urmați mai multe reguli.
2. Nu mâncați stres.
Dacă este prea rău, încercați să vă distrați de ceva. Vopsea, urmăriți seria / anime / film / desene animate, jucați, faceți o plimbare (numai fără cafenele), citiți, navigați pe Internet. De la alimente nu va deveni mai ușor, este deghizat. Dar problemele care vor apărea în viitor în formă de exces de greutate vor adăuga.
3. Nu cumparati prea mult.
Dacă cumpărați jetoane, le veți mânca. Dacă cumpărați un pachet mare de chips-uri pentru a mânca puțin și restul pentru a mânca într-o săptămână, veți mânca totul într-o singură zi.
Pur și simplu excludeți lucrurile vădit dăunătoare din dieta dvs. și înlocuiți-le cu altele similare, dar mai puțin dăunătoare. Dacă ați cumpărat cu adevărat ceva (bine, ați vrut, dacă există doar broccoli începe să urăsc viața), apoi limita doar la o mică parte, și mânca încet. Deci, vă va părea că nu sunteți rău să vă aruncați la fel de dăunători.
4. Înlocuiți carbohidrații simpli (ușor asimilați) cu carbohidrați complexi.
Puteți citi despre carbohidrați pe Internet. Nu vă voi spune aici.
Principalul lucru este că, după carbohidrații complexi, nu veți mai dori să mâncați pentru o perioadă lungă de timp (mai exact nu pentru dumneavoastră, așa cum vă place să "mâncați", ci și pentru corpul dumneavoastră). Va ajuta. În plus, ele au un efect benefic asupra intestinelor.
Dacă într-adevăr nu vă place legumele și cerealele, atunci cumpărați fibre și adăugați-le la felurile de proteine, dar acest lucru nu este un panaceu.
5. Mancati proteine.
El, de asemenea, satisface perfect foamea și, în general, proteinele sunt un lucru minunat. Băut lapte, mănâncă brânză de vaci, carne, pește, brânză, iaurt.
Și, da, nu dați prioritate produselor fără grăsimi. De asemenea, grasimile sunt frumoase.
6. Mâncați când corpul vostru dorește.
Luați-vă în mână și nu mâncați când corpul vostru nu cere acest lucru. Învață să deosebești aceste două stări - foamea și foamea ta. Acest lucru este foarte, foarte, foarte important. Să te aduci la stomacul stomacului nu merită, și dacă sa întâmplat, atunci trebuie să termini masa cu un sentiment ușor de foame. El va părăsi treptat după mâncare, puteți fi siguri. Sarcina ta este să satisfaci foamea, nu mai mult.
7. Mănâncă puțin.
Acest sfat vine de la cel precedent. Aceasta nu este o condiție prealabilă. De exemplu, nu pot mânca de 5 ori pe zi. Mănânc de 4 ori pe zi.
În stadiul inițial, este adesea și foarte puțin importantă nu numai pentru controlul foametei. Dacă mâncați acum mult, atunci stomacul este, în mare măsură, întins. Prin reducerea volumului găurii negre drăguțe din abdomen, veți deveni mult mai fericiți și mai mulțumiți.
8. Iubeste-te
Acestea nu sunt doar cuvinte. Sănătatea, viitorul, toate acestea, acest lucru este important în primul rând pentru dvs. Corect și bine, nu vei mânca pentru unchiul Vasya de la a treia intrare, ci pentru tine. Așa că nu uitați că sunteți nyasha.
Iubiți-vă și respectați-vă pe voi înșivă și pe corpul vostru, vă va fi recunoscător.
UPD: Ia suficient somn! Din câte știu, acest lucru nu este critic pentru toată lumea. Dar, de exemplu, pentru mine, lipsa de somn este un mare stres pentru organism. Sunt rece, chiar vreau să mănânc și vreau dulce. Și stomacul meu doare.
Tatăl meu și mătușa mea exact la fel. Și pe linia mamei mele, nimic din asta nu este. Cu ceea ce este conectat, nu pot spune, dar este necesar să dormim.
traducător, profesor, psiholog
Un "ghimbir" - așa este? Care este diferența dintre "mâncare" și "mâncare"? Am observat că numai acest cuvânt este folosit pe forumuri și pe site-uri web de "pierdere în greutate" și "anorexicale tipice". Ca și cum procesul de a mânca nu este necesitatea de bază a oricărei ființe vii, ci ceva dezgustător, de care trebuie să scăpăm. Și încă foarte multe (ca tine) "Sindromul Alice în Țara Minunilor." Aceasta înseamnă că o parte a persoanei se pune peste alta și începe să se certe și să rușineze a doua jumătate. O parte din toate acestea este corectă, încercând să "vă forțați să faceți o dietă", iar cealaltă, așa de greșită, "mănâncă". Și cu cât mai mult îi face pe ceilalți să se supună, cu atât mai mult ceilalți rebeli. Respectați ceva ce toată lumea vrea.
Prin urmare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți să iubiți și să vă respectați, corpul, apetitul, simțul gustului. Numai atunci când vă opriți considerându-vă mai inteligent decât voi înșivă, veți avea încredere în corpul dumneavoastră și puteți mânca intuitiv.
Și pentru a opri "mâncarea", trebuie să începeți să mâncați. Încercați, este delicios.
Am aruncat 10 kg timp de 3 luni.
Se dezbrăcă, se ridică în fața oglinzii, își luă o farfurie și mănâncă. Să mănânci pentru a fi dezgustător.
Apoi m-am așezat pe mâncarea potrivită, mâncat de 6 ori pe zi, din containere pentru 19 ruble cumpărate în OKE. Am mancat cereale, carne, legume, fructe, am mâncat în mod constant și am pierdut greutatea. Nu credeam că poți să mănânci mult și să piardă în greutate.
Apropo, uitați că va trebui să vă pregătiți.
Timp de 2 zile am mâncat ceva de genul:
Dimineața, pâine și ceai, gustare de mere cinat de san si salata, o gustare un cuplu de kiwi, cina este la fel ca și cina, brânza de vaci peste noapte cu iaurt (dar sugerez doar o ceasca de iaurt).
terci de dimineață cu lapte, gustare banane (în dimineața de carbohidrati de energie), masa de prânz de friptură de somon cu tocană de legume, salata de fructe gustare, cina este la fel ca și masa de prânz, pe timp de noapte un pic de iaurt.
Apoi am început să mănânc mai des, am refuzat făină și dulce.
Dacă nu puteți mânca dulce fără, mâncați înainte de cină, după cină va fi un pic de ciocolată amară.
Poți să mănânci în fast-food o dată pe săptămână, dacă nu poți fără ea.
Vești bune: dacă mănânci mult (și, dacă este dureros puțin) și ceea ce vrei - pancreatită destul de repede pauza in viata ta ca un cavaler pe un cal alb, și, ca orice om de cancer - radical schimba, el nu va lăsa să mănânce, care are ajutor primit veți pierde intens în greutate și vă vom învăța cum să memorați numele de diete complexe) Este ca și dragostea, numai inima nu va face rău, ci chiar mai jos.
Dar permiteți-mi să vă sfătuiesc în același timp despre "consumul fără oprire". Mai jos, aș sfătui oameni care se îndoiesc că o dietă poate să-și tuse apetitul violent. Taschemto, cantitatea de devorată se diminuează cu greu, dar vreau să scap de greutate.
1) Urmați caloriile. Mai ales dacă aveți o panică despre supraalimentarea.
3) Înscrieți-vă la sală. Da, este plictisitor, da, totul în vid, dar caloriile suplimentare pleacă mai repede dacă te miști de pe o canapea moale la o banda de alergat.
4) Mâncați mai multe fructe. Oamenii care spun că această mâncare este mai delicioasă decât carnea - desigur, ei spun minciuni, dar umplerea unui stomac cu o salată face mai greu pentru ei să vină pentru lăcomia lor.
5) Ei bine, nu stiu, imi place toata cifra de cinci. În general, aș sfătui să bei mai puțin. Oh, acum, bineînțeles, vor alerga și ar arunca cu pietre, dar voi scrie. Pe scurt, am citit o dată despre cămile: ei primesc apă prin împărțirea grăsimilor din cocoașă. Pierde grăsime, ai apă, tentant. O persoană are, de asemenea, o astfel de caracteristică. + astfel încât să puteți deveni mai uscată, dar toată lumea îi place), dar amintiți-vă că nu consumați alimente în timpul mesei - este plină de gastrită. Într-un cuvânt, cu moderatie.
Dacă doriți doar să mâncați mai puțin: eliminați făina și dulce tk sunt calorii înalte și sunt dificil de saturat. + indiferent de cum, ar trebui să aveți un stimulent specific, puțini dintre ei pot pur și simplu să ia și să ia ceva la fel de adorabil ca un havchik. * sfat amuzant * Credeți: lăcomia este un păcat.
Sper, cel puțin ceva ajutat, în orice caz - noroc)
În primul rând, mergeți la bastoane chinezești în loc de linguri și furci. Va fi mai lent și mai puțin. Chew mai bine, digestia se va îmbunătăți.
Apoi aș sfătui sportul, așa cum am spus deja aici, întotdeauna ceea ce îmi place. Apoi puteți mânca foarte mult. Am mancat un schnitzel sanatos cu salata la ora 22, de doua ori pe saptamana, dupa doua antrenamente. La sfârșit de săptămână, putea să mănânce o jumătate de pizza cu un copil. Adevărat, acest lucru este cu 8-10 antrenamente pe săptămână. Dar a fost un buzz - mai întâi obține o unitate în formare, și apoi un alt și devor delicios! Timp de jumătate de an a fost aruncat fără alimentație 15 kg (
Și aici merge! Vedeți rezultatele - doriți mai multe. Bărbații vor acorda atenție cifrei - vor dori chiar mai mult. Începeți să comunicați cu un cerc diferit de oameni, cum ar fi Anna, care a pierdut în greutate cu 50%! Veți mânca împreună cu ei în campanie - nu cartofi și hamburgeri, ci pește și salate. Aici și regimul va începe, iar dietele sunt corecte.
Există o modalitate excelentă de a reduce apetitul. Este pentru a merge la sport. cele pe care le placi. Fitness. pilates, yoga. pas cu aerobic. Dansul este o lucrare imensă asupra ta. după antrenament nu doriți să mâncați găleți deoarece este un efort milostiv.
Postul va agrava situația de sănătate și greutate. Trebuie să mănânci foarte des. O bucată plăcută pentru cei cărora le place să devoreze. Dar trebuie să mănânc orice lucru mic și util. Și noaptea poate să devoreze, dar proteinele (fără friptură, grăsime, paste, cartofi, sosuri).
Afișați mai multe 5 răspunsuri
Dacă știți răspunsul la această întrebare și o puteți fundamenta în mod rezonabil, nu ezitați să vorbiți
Ajutați-ne să găsim răspunsul.
Alege cine ar trebui să ceară această întrebare>
Întrebarea zilnică
Răspunsuri de la cei care știu
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: