Toți cei care începe să practice yoga, începe mai devreme sau mai târziu, să stăpânească Padmasana, dar cineva nu reușește să rapid și ușor, iar câțiva ani a fost, și este imposibil să se așeze în poziția lotus, pentru că această karma.
În primul rând, propun să înțeleg de ce avem nevoie de ea.
• Dacă luați pur și simplu, în contextul yoga, Padmasana că avem nevoie pentru practici mai profunde, cum ar fi pranayama, pratyăhăra, dhărana, Dhyana, samadhi (practici de respirație), practica Meditatia în care doriți să stea în continuare cu un apartament din spate pentru o lungă perioadă de timp. Padmasana reglează mișcarea energiei în corpul uman. Traversarea picioarelor armonizează canalele energetice - dreapta, însorită și stânga, lunară (ida și pingala nadi). Acesta oferă energie de tracțiune spinării se deplasează în sus central canalul Sushumna de energie, la centrul de energie mai mare, Sahasrar Chakra. De aceea, exerciții de respirație pentru a se angaja mai bine în Padmasana ca picioarele încrucișate să acopere complet fluxul de energie, nu permițându-i să „cadă“. În acest fel, acumulăm energie vitală în organism.
• Dacă privim din punctul de vedere al fiziologiei, libertatea de mișcare a pelvisului - o condiție necesară pentru întregul corp și a organelor pelviene, în special. Din moment ce pelvisul este fundamentul corpului nostru, orice tensiune, distorsiuni in aceasta zona sunt reflectate direct in intreg corpul. Dacă există o nealiniere în zona pelviană, este, în orice caz, afectează starea coloanei vertebrale, care, la rândul lor, afectează funcționarea organelor interne. dezvoltarea eșalonată a postura de lotus ne permite de bine pentru a descoperi articulațiile șoldului, îndepărtați tensiunea musculară în zona pelviană, eliberați și relaxați-vă spatele, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge în acest domeniu, care este cea mai bună prevenire a unui număr de boli grave ale sistemului de reproducere, precum și protecția împotriva leziunilor oaselor șold în vârstă mai înaintată.
Adică, dacă padmasana este efectuată în mod corespunzător, circulația sângelui în zona pelviană și spatele inferior crește. Picioarele încrucișate și poziția verticală a corpului dau un flux puternic de sânge în această zonă, îmbunătățind circulația acestor zone. O aspirație constantă tonifică coloana vertebrală și toți mușchii care o înconjoară.
Este important să se înțeleagă că Padmasana - această pozeze pentru practicanții avansați, și necesită o dezvoltare armonioasă și progresivă că există o mobilitate privată limitată a articulațiilor șoldului. Acesta este motivul pentru care o poziție a lotusului este dată foarte ușor, în timp ce alții întâmpină dificultăți în realizarea acestuia.
Deci, ce influențează mobilitatea articulațiilor șoldului?
• Orientarea capului femurului.
• Forma acetabulului.
Acestea sunt trei factori care, din anumite motive, ni se dau prin natura noastră și acest lucru nu ne putem schimba. Prin urmare, dacă practica competentă în mod regulat aproximativ trei ani, și înainte de postura de lotus este încă departe, este probabil motivul pentru care structura individuală a articulațiilor șoldului. Și nu vă rupeți și epuizați-vă cu un antrenament extenuant, pentru că totul ar trebui să fie distractiv! Dar încă mai puteți sta în padmasana!
Dar există și alte motive care afectează mobilitatea articulației șoldului și cu care putem lucra: starea coloanei vertebrale, regiunea lombară și sacrum, senzație de apăsare în aceste zone afecteaza circulatia sangelui la nivelul articulațiilor, care duc la spasme în mușchi care blochează mobilitatea normală. Prin urmare, atunci când se lucrează la deschiderea articulațiilor de șold ar trebui să acorde o atenție la exercițiile de relaxare și se întinde lombare și sacrum.
De asemenea, este important să se considere că deschiderea excesivă a articulațiilor șoldului poate provoca disconfort permanent în această zonă și poate crește riscul de rănire a articulațiilor. De aceea, trebuie să faceți exerciții nu numai pentru deschiderea articulațiilor, ci și pentru întărirea mușchilor din jurul articulațiilor șoldului. Acest lucru vă permite să controlați gradul de libertate a articulațiilor.
Siguranța în stăpânirea poziției lotusului.
La stăpânirea poziției lotusului, în nici un caz nu ar trebui să se folosească genunchiul în loc de coapsă. Aceasta este o greșeală obișnuită în rândul începătorilor. Genunchii noștri sunt înclinați doar în direcția înainte-înapoi, dar nu la dreapta-stânga. Atunci când efectuați o postură de lotus (sau asana cu un picior cu o jumătate de dinți), nu ar trebui să aveți senzații în poala ta. Dacă există durere sau tensiune în genunchi, efectuați o versiune ușoară a asanei. Consecințele pot fi foarte neplacute. Genunchiul articulației este prea vulnerabil și, de regulă, dacă genunchiul se îmbolnăvește o dată, se va întâmpla din nou. Nu vă grăbiți, creșteți intensitatea treptat.
Deci, să rezumăm toate cele de mai sus:
• Poziția lotus este foarte utilă, dar în același timp dificil de stăpânit.
• Abordarea dezvoltării poziției lotus ar trebui să fie treptat, cât mai mult posibil, ascultarea corpului.
• Trebuie avut în vedere că fiecare are o structură individuală a articulațiilor șoldului și, prin urmare, o altă inversare a articulațiilor.
• În pregătirea pentru dezvoltarea postura de lotus ar trebui să funcționeze nu numai la deschiderea articulațiilor, dar, de asemenea, pentru a întări mușchii periarticulare (coapse, fese).
• În poziția de lotus, ne așezăm în detrimentul deschiderii articulațiilor șoldului. Și numai! Genunchii din această poziție nu participă.
• În practică, este important să înțelegem ce facem și de ce avem nevoie de ea.
• Începeți să vă exersați mai bine sub îndrumarea unui instructor experimentat pentru a evita rănirea și pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
Trimiteți-le prietenilor: