Manifestarea acestor emoții negative pot fi din cauza unei situații specifice, cum ar fi un examen, un apel la seful, zbor sau o excursie pe metrou, și, probabil, nimic nu este motivată, și apar în adâncul conștiinței, capturarea mai multe gânduri și mai lipsiți de voință și de bun simț .
Există mai multe modalități de a face față acestei situații.
1. Puteți evita situațiile care cauzează anxietate.
2. Este posibil să scapi de teama de alcool.
3. Puteți să mergeți la medic și să luați o rețetă pentru un medicament liniștitor.
Toate aceste acțiuni au limitări: ele eliberează emoțiile negative doar pentru un timp, au efecte secundare și nu rezolvă situația până la sfârșit. Și în cele din urmă, teama și anxietatea devin o boală.
Din fericire, există tehnici de relaxare, efectuarea unor exercitii simple de relaxare pot scapa de aceste fenomene neplăcute, cum ar fi frica și anxietatea. Aceste exerciții pot fi folosite ca prevenirea anxietății și a fricii, precum și direct în situația apariției acestora.
Primul exercițiu se numește metoda tibetană. Acest exercițiu vă ajută să vă relaxați, este conceput pentru a vă relaxa. Când o persoană este relaxată, anxietatea și teama se retrag.
Relaxăm doar fața.
Persoana pe care o apăram, cu care ne ascundem sentimentele, suprimăm adevăratul, jucăm falsul. Este întotdeauna la lucru, în suspans.
Nu se relaxează și nu ne permite să ne relaxăm. Lasă-l să plece liber. Las-o să se odihnească
Ne punem mâinile pe fața ca o mască. Nu presare, nu presare, degetele mari în spatele earlobes, palmele piele se referă la o persoană ușor, astfel încât simt și atingerea unei mâini cald pe fața lui.
Umerii înșiși vor coborî, gâtul se va slăbi, fața va cădea în palma mâinii tale, coatele se vor afla pe piept.
Poziția tristeții și a disperării înseamnă într-adevăr pentru noi ceva complet diferit - nu trebuie să ne prefacem, putem da o persoană și un suflet o odihnă. Pe vecie, nodul sub ureche se raspandeste. Fruntea sub degete este netezită, gura se deschide, buzele se înmoaie, pleoapele și sprâncenele înfloresc.
Stăm și respirăm timp de cinci minute.
Ne-am închis fața publicului. Nimeni nu-l vede. Nu tulpina, o atingere moale a mâinilor protejează, fiecare vena de pe față poate fi dizolvată, relaxată.
Respiră ușor. Nu vă uitați că vă relaxați. Sa relaxat.
Sentimentele pe care le suprimăm sunt eliberate la libertate. Unii în acest moment încep să plângă.
Sentimentele ajung la suprafață. Ascunsă, deprimată. Sentimentele ies. Poți să vorbești liniștit cu tine.
Nu vreau să-mi iau mâinile de pe față. Am ascuns mult. Putem să ne odihnim.
Sentimentele eliberate nu ne mai deranjează.
Al doilea exercițiu se numește "Ascultă râsul inimii"
Putem asculta sunetul trupurilor corpului nostru, cum plâng și râd.
Stați jos, relaxați-vă, ascultați corpul.
Cum sună organele tale?
Sunetul poate fi orice. Pe care o veți auzi. De exemplu:
- Cap, ca un roi de albine.
- Gât, ca și frunzișul.
Inima, ca și ploaia din afara ferestrei.
- Coloana vertebrală - scârțâie. Foarte neplăcut. E dureros. Ca o găleată veche.
Organele al căror sunet este neplăcut pentru tine, ascultă mai mult. Ceva a mers prost. Stai și ascultă. Aici coloana vertebrală scarpină. De ce scormoni? Ea scarpină, pentru că durează spatele. Ascultați-l cu atenție. Sunetul se va schimba treptat.
Primul fier.
Apoi ușa din față.
Apoi, portarii pe paharul mașinii.
Apoi o scrâșnet de zăpadă sub cizme simțite.
Stați și ascultați cum sună corpul tău. Și ce scârțâie, se oprește și durerea dispare și toate sunetele corpului tău doriți și vă relaxați.
Puteți asculta pe măsură ce râde și plânge corpul.
Cum sunt astăzi în organele voastre? Calm, distractiv, trist?
Capul tăcut astăzi. Puternic, calm.
Larynxul zâmbește obosit.
Stomacul este ceva trist. Ascultă-o. Vorbește cu el ca și cum ai fi copil bolnav. Obnadezhte. Așteptați până când zâmbește.
Ca rezultat al ascultării și schimbării sunetului, colorarea emoțională a corpurilor, crește energia generală a corpului. Apare un sentiment de ușurință, libertate, uneori - greutate, zbor.
Și tu nu vei observa cum vei deveni mai liniștită.
Următoarele trei exerciții sunt tehnici de respirație, simple, bune, deoarece pot fi efectuate oriunde, chiar și în cele mai aglomerate.
Al treilea exercițiu se numește "Respirați în burtă".
Trebuie să puneți mâna stângă sau dreaptă pe stomac, oricum, după cum doriți. La intrare, abdomenul este umflat - mâna este ridicată, stomacul este suflat când respirația este expirată - mâna este coborâtă. "Sus - jos", "sus - jos". Respirați, urmăriți-vă mâna și repetați "în sus și în jos", suficiente 40 astfel de mișcări, astfel încât statul să se schimbe.
Al patrulea exercițiu se numește "Respirația conștientă"
Închideți ochii și imaginați-vă că inhalați o nară și expirați prin altul și așa mai departe, alternativ:
1) inhalați prin nara stângă - expirați prin dreapta;
2) inhalați prin nara dreaptă - expirați prin stânga;
3) inhalați prin nara stângă - expirați prin dreapta;
4) inhalați prin nara dreaptă - expirați prin stânga;
5) inhalați prin ambele nări - expirați prin ambele nări. Apoi începeți din nou.
Pentru acest exercițiu puteți recurge în multe situații și complet neobservate de ceilalți. Concentrarea pe reprezentarea procesului de respirație ajută la deconectarea de lumea exterioară și la îndreptarea atenției spre interior. Aceasta precede relaxarea și o promovează.
Al cincilea exercițiu este tehnica "Shar"
Închideți ochii și imaginați-vă o minge de tenis ușoară în fața dvs.
Inspirați - și mingea se ridică încet și ușor de la centrul stomacului până la gât.
Expirație - și mingea se cade la fel de ușor.
Inhale - se ridică lent și ușor, exhalarea - cade ușor și fără probleme.
Cu sinceritate, psiholog clinician, hipnoterapeut Lydia Schumina
8,903,611 56,448
Skype. Lidia Shumina
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: