Câteva sfaturi despre cât de ușor este să pierzi în greutate! Fără o dietă, schimba doar ceva în viața ta!
Principalul lucru - nu vă grăbiți! Rapid nu functioneaza, iar daca functioneaza - atunci cu siguranta vei da un rau corpului tau.
Cât de ușor este să pierdeți în greutate. Sfaturi
Primul sfat principal va fi ...
1. Mergeți mai întâi la medic și faceți o anchetă.
Veți afla cât de sănătoși sunteți, primiți informații despre posibilele riscuri și boli și obțineți sfatul necesar!
Poate că sfatul unui medic atent și competent va fi o motivație pentru dumneavoastră să vă ocupați de excesul de greutate.
Pentru a salva sănătatea este cea mai puternică motivație, și apoi aspectul tău!
2. Este important să înțelegeți care sunt motivele pentru care sunteți supraponderal.
Este stres, boală, malnutriție, lipsă de mișcare?
Dacă nu înțelegeți unde este rădăcina răului, atunci cea mai bună dietă din lume și cele mai eficiente exerciții nu vă vor ajuta.
Găsiți motivul - și eliminați-l! Aplicați dacă este necesar! - la specialiști!
Dar puteți începe deja să piardă în greutate astăzi - pași mici la victorie! Cel care conduce calea!
3. Despre faptul că este necesar să beți suficient. deja cunoscut!
Apa este cea mai bună - 1 pahar de gust pe oră.
Dar există soiuri de ceai. care susțin procesul de scădere a greutății.
Este ora ceaiului!
Mai întâi de toate, partener de ceai. Acesta conține, împreună cu multe minerale și vitamine, cofeina și saponinele. Ele stimulează metabolismul și ajută la arderea caloriilor. În America Latină, țara-mamă a ceaiului mat, ei cunosc un alt șmecherie: oamenii mestec frunze proaspete de mate pentru a suprima foamea.
Cel mai bine este sa mananci o multime de legume proaspete, fructe, legume, orez, cereale (dar de cereale integrale) produse! Nevoia zilnica de țesut se ridică Dacă vă '30 pierde în greutate sau au valori crescute ale colesterolului, apoi 50-60 de grame de fibre va fi ideal! Ar trebui să fie suficient să beți!
De exemplu, rația dvs. zilnică de produse bogate în fibre poate să arate.
- 3 felii de pâine integrală
- 1 portie de fulgi de ovăz cu fructe uscate
- 2 - 3 cartofi (cartofi fierți sau coapte)
- 2 morcovi de dimensiuni medii
- 2 kahrrabi
- 1 mere
- 1 portie de jeleu din fructe de padure
Fiți atenți la masă! Vă va ajuta în alegerea produselor pentru meniu!
în 50 de grame de 4 grame de fibre și 100 kcal,
în 100 g 8 g de fibră și 195 kcal
în 1 porție (40 g) 6 g 232 kcal,
în 100 g de 13,5 g de fibră și 580 kcal
5. Să nu-ți devină obiceiul, ci o soluție SOS cu o senzație de foame
- mestecați guma de mestecat fără zahăr;
Se va distrage atenția ... și puteți refuza de la o gustare - adică de la calorii suplimentare.
6. Dacă nu există timp pentru a găti, atunci un prânz întreg va înlocui pielea ta!
Smoothie sates, dar fără balastul de calorii suplimentare! În plus, smoothies - foarte util, puteți spune - super-mâncare! Acestea conțin câteva calorii, dar multe vitamine și minerale.
Vă recomandăm, mai întâi de toate, "smoală verde". în principal cu legume, ierburi și fructe de pădure.
- Smoothies cu iaurt, roșii și castraveți conțin 114 de calorii.
- Smoothies cu avocado, kiwi și suc de lămâie: o consistență minunată cremă! Conține acizi grași nesaturați valoroși, care beneficiază de inima și de sistemul circulator. 214 kcal.
- Smoothies cu nuci de iaurt, mere și macadamia conțin o mulțime de proteine și de calciu; potasiu și vitamine; acizi grași nesaturați, o cantitate suficientă de minerale și vitamine B care întăresc sistemul nervos. 230 kcal.
7. O dată pe săptămână, ar trebui să existe o zi de repaus.
8. Pentru a stimula metabolismul, nu mâncați același număr de calorii în fiecare zi.
Într-o zi folosiți mai puține calorii, a doua zi - mai mult ... Nu dați corpului șansa de a se adapta și de a începe munca într-un mod de economisire!
Deci, faceți înțelepți călugări tibetani!
9. Învață să spui "Nu!" Pentru tine, pentru ceilalți, pentru circumstanțe!
Sănătatea ta ar trebui să fie mai importantă pentru tine decât să cedezi convingerii altora și să-ți satisfaci dorințele. Învață doar să spui: "Mulțumesc, sunt plin"! - și nici o discuție!
10.Prystuy foame acută - inamicul oricărei dietă!
Dar există și o armă împotriva foametei! E mirosuri. de exemplu, mirosul de vanilie! Mai ales atunci când vrei un drăguț.
Mirosul unui van de vanilie "rupt" sau mirosul unui trandafir vă vor satisface când doriți ciocolată.
Mirosul de mentă sau de eucalipt ajută la uitarea foametei.
Un mic bule de ulei aromatic poate fi mântuirea voastră.
11. Nu poți renunța la dulciuri. Apoi, o astfel de ieșire ...
Mancati fructe tropicale - mango, ananas, fructe uscate de papaya.
Ei au puține calorii, dar multe fibre.
12. Nu doriți să renunțați la produsele dvs. preferate?
Găsiți-le o alternativă scăzută în calorii!
La micul dejun, economisim calorii ca asta.
- De exemplu, ouăle prajite conțin 200 kcal pe porție.
- Oul fiert este de 90 kcal.
- Pastele cu sos de roșii (aproximativ 350 kcal) sunt mult mai bune,
- decât pastele cu pesto (680 kcal).
- Cine bea un pahar de suc de mere cu apa carbogazoasa 1: 1 (50 kcal)
- în loc de suc de mere (100 kcal),
el face o alegere în favoarea lui.
De ce? - Ca rezultat al cercetării sa constatat că mesele împreună se fac într-un mod armonios! Oricine consideră că mâncarea este o ocazie pentru comunicare, împiedică atacurile de apetit și se mănâncă mai sănătos.
Cel care mănâncă adesea cu prietenii sau cu familia nu primește atât de mult grasime.
Cel mai bun exemplu este franceza, pentru care mâncarea este un eveniment special.
Aproximativ 90% din calorii sunt obținute în timpul meselor sau doar 10% din gustări.
În schimb, americanii primesc mai mult de 20% din calorii sub formă de snacks-uri; Americanii cu greutate în exces sunt cu 27% mai mult decât francezii!
Vinul se află pe hormonul cortizol. pe care corpul nostru o produce sub stres în cantități mari. Aceasta inhibă procesarea grăsimilor și favorizează depunerile grase în abdomen.
- stați liniștit (totul merge ca de obicei, pur și simplu nu știți despre asta!),
- de multe ori, viețile oamenilor au fost salvate pentru că au întârziat pentru un avion prăbușit!),
- și să creați oaze mici de liniște (aveți dreptul să faceți acest lucru, ca oricare alt membru al familiei dvs.).
La ora 7.30, luați micul dejun - vă va proteja de neliniștea foamei lupilor.
la 10.30 bea ceai. Mate sau rooibos stabilizează nivelurile de zahăr din sânge.
12.30 este cel mai bun timp pentru supa fierbinte. În mod ideal, supa de legume!
la ora 15.00 bea serul! Proteinele din ser se saturează bine, deși serul conține câteva calorii.
la ora 17.00 să bem un espresso. Cofeina stimulează metabolismul.
la ora 19.30, mâncați proteine, de exemplu, pește. Proteinele stimulează arderea grăsimilor noaptea.
După ora 20.00, renunțați la mâncare.
16. Serviti alimentele de pe placa "dreapta" (magic)!
Diametrul său ar trebui să fie de 23 cm. Este cel mai bun albastru. Da, oamenii de știință au lucrat și au aflat că acest fel de mâncare contribuie la faptul că mâncătorul mănâncă mult mai puțin decât dintr-o altă placă!
Puteți alege o farfurie de altă culoare - ceva ce vă place! ... lăsați-l să fie doar farfuria dvs., permiteți primirea mâncării să vă dea bucurie!
- Dulciuri: ciocolată, urși de marmeladă, lemn dulce
- Gustări / gustări: chipsuri, sărate (de exemplu, nuci)
- Limonada: cola și co, băuturi ușoare
- Alcool: bere, vin, vodcă, cocktail-uri
- Produse semifinite: pizza, alimente din cutii, toate vasele pentru "încălzire"
Uneori, modificările minore în comportamentul alimentar ajută la scăderea în greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: