Cea mai populară schemă de primire a creatinei implică astăzi o fază de încărcare de șase zile, în timpul căreia se administrează zilnic câte 30 de grame de creatină (de șase ori câte 5 grame pe zi).
În această fază, organismul acumulează o cantitate semnificativă din această substanță. La sfârșitul fazei de încărcare începe faza de susținere, în timpul căreia aportul de creatină este de 5-10 g pe zi. Dozele mai mari în această perioadă nu sunt eficiente.
Cum să luați creatină pentru începători
Atleții de nivel primar și secundar pot beneficia de pauze după 2-5 săptămâni de la administrarea de creatină. Este recomandabil ca organismul să nu-și suprime propria capacitate de a sintetiza creatina și să perceapă mai bine recepția suplimentară. Intervalul unei astfel de întreruperi poate fi de la 2 la 4 săptămâni.
Cum să luați creatină de către sportivi experimentați
Desigur, sportivii cu experiență pot avea propriile metode unice de a lua creatină. Cu toate acestea, există recomandări generale, care în unele cazuri apar: zilnic, timp de 3-9 zile, creatina este administrată la 20-30 g, apoi 2-8 săptămâni la 2-8 g pe zi. După aceea, întregul ciclu se repetă.
Efectul creatinei nu este atins? Care este motivul?
Cum să luați creatină - această problemă îngrijorează mulți sportivi. După ce ați citit tot felul de articole, literatură sportivă, ați decis în cele din urmă, ați ales tehnica de a cumpăra aditivul, a băut în timp ce a fost scris cursul, dar nu există niciun rezultat. Nu există nici o putere explozivă, nici o creștere a masei musculare sau sunt minime. Ce sa întâmplat?
Conform datelor statistice ale efectului de creatina nu se obține în aproximativ 30% dintre sportivii care-l folosesc. Acest lucru se datorează transportului creatină în fluxul sanguin din stomac. După creatina acționează numai în cazul în care, la momentul intrării în fluxul sanguin, structura sa naturală este păstrată. Și, datorită caracteristicilor individuale ale corpului și anumite sportivilor instabilitate totală a soluției de creatina, încă în stomac substanței poate fi transformată în zgură este practic inutil - creatinină. Astfel, necesitatea unor soluții mai stabile de creatina, cum ar fi creatina cu suc de struguri. Cu alte cuvinte, glucide simple (cum ar fi glucoza și dextroză) crește în mod semnificativ livrarea de creatina din stomac in fluxul sanguin, în timp ce nu se poate transforma în zgură. Acesta poate fi, de asemenea, capsule gelatinoase mai eficiente cu creatina monohidrat, care împiedică parțial conversia creatinei in creatinina.
Desigur, cum să luați creatină - este pur individuală, dar recomandările generale sunt întotdeauna potrivite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: