Abilitatea de a sta pe sfoară - un testament pentru forma excelentă de sport și o bună întindere. Problema cum să înveți să stai pe un șir este stabilită nu numai de atleți, ci și de cei care doresc să se apropie de ei în forma lor fizică.
Pe ce sfoară e mai ușor să stai pe loc?
Capacitatea de a întinde și a sforii toți oamenii sunt individuale, ele depind de flexibilitatea deja existentă a mușchilor și a articulațiilor, precum și în rezervă fizică, care are un corp. Cineva este mai ușor să se așeze pe split înainte, cineva - pe cruce, dar există factori care facilitează această sarcină:
Cum să vă întindeți în mod corespunzător, astfel încât să puteți sta pe spărturi fără a vă răni?
Stați pe sfoară fără elasticitatea necesară a mușchilor și ligamentelor este imposibilă. Obțineți flexibilitate pentru a vă așeza pe sfoară, puteți face exerciții de întindere. Dar, înainte de a trece la partea principală a clasei, este necesară o încălzire intensă pentru mușchiul încălzit, care nu poate fi neglijată - aceasta poate duce la traume. Principalul simptom al vătămării este durerea acută, dacă a apărut, trebuie să întrerupeți exercițiile, să puneți gheața asupra mușchilor răniți și să consultați un medic.
Exerciții pentru a sta pe fir:
- Încălzire - alergând în poziție, învârtindu-și mâinile și picioarele, rotindu-se, înclinând (5-10 minute).
- Stați cu picioarele întinse înainte, ajungeți la picioarele dvs. și încercați să vă culcați cu stomacul pe genunchi, să țineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Pentru a răspândi cât mai mult posibil picioarele, îndoiți-le alternativ la fiecare picior și la centrul dintre ele, fixând timp de 15-30 de secunde.
- Din poziția în picioare, picioarele împreună, ajungi palma la podea, fixați poziția timp de 15-30 de secunde.
- Să coborâm pe un genunchi, al doilea picior să se retragă în fața lui, să se aplece spre piciorul îndreptat, încercând să se așeze pe el.
Cum să stați pe un șir în etape:
- prima etapă este îmbunătățirea capacității fizice generale, fără de care este imposibil să stați pe sfoară;
- a doua etapă - întinderea și exerciții suplimentare pentru spate, presă și mâini (push-up-uri, lifturi de trunchi);
- a treia etapă - la formarea zilnică ar trebui adăugate încercări de a sta pe firul.
Cum de a sta pe fir?
Stabiliți un obiectiv pentru a afla divizează, o persoana incepe sa se intinda puternic muschii, neglijând de multe ori regulile de siguranță și ranirea. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că persoana neinstruit de a face split-urile pentru o săptămână sau chiar o lună este nerealist. În cazul în care există o bună pregătire fizică este necesară 4-6 săptămâni pentru a face această dorință o realitate, persoana nesportiva poate face șpagatul după 3-6 luni de antrenament regulat îmbunătățită.
Pentru a accelera procesul de întindere, formatori sunt sfătuiți să se adapteze puterea și să se concentreze pe alimente bogate in proteine scazut de grasime, care ar trebui să fie un minim zilnic de 2,5 grame per kilogram de persoana. Dieta de proteine imbunatateste elasticitatea musculara si capacitatea de adaptare, care ajută la a face rapid split-urile. Îmbunătățirea produselor comune de sănătate pentru a ajuta cu gelatina - jeleuri, jeleuri, carne aspic.
În procesul de instruire, nu trebuie să vă grăbiți și să forțați evenimente, trebuie să vă ascultați corpul și senzațiile sale. Si chiar daca sfoara ramane doar un vis, corpul va incanta atletul cu o forta si flexibilitate sporita.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: