Cum să înveți să înoți. Denis Tarakanov - antrenorul și mentorul tău
Cum să înveți să înotați un adult pentru 30 de minute: instruire pas cu pas
Cum să învățați să înotați o persoană adultă. Dacă credeți, pentru asta trebuie să vă rânduiți cu mâinile și să lucrați în mod corespunzător cu picioarele - vă greșiți! Trebuie să pornim de la celălalt!
Trebuie să vă relaxați mai întâi în apă! Simțiți-vă că apa vă poate ține corpul la suprafață. După ce ați experimentat odată, după cum vă puteți relaxa în apă într-o respirație restrânsă, nu veți renunța niciodată la acest buzz!
Pentru că este un sentiment încântător. Și odată ce vă simțiți flotabilitatea, puteți învăța cu ușurință să înotați!
Deci, în ordine!
Primul exercițiu: Trebuie să fie executat atunci când căldura, absolut sigură, și nimeni nu stropeste în apropiere și nu ridică valurile! Necesar în apă de mică adâncime de lângă țărm, în piscina cu piscină, în baie sau pe treptele piscinei. Adâncimea apei nu este mai mare de 30-40 centimetri.
Trebuie să vă aplecați mâinile pe fund, să vă întindeți până la înălțimea totală și, în general, întregul corp ar trebui să fie sub apă. Deasupra apei este numai capul. Luați o respirație liniștită și vă curățați foarte ușor și ușor fața cu apă. Da! Nu uitați să purtați ochelari de înot! Și după aceea rămâneți timp de 5-10 secunde sub apă pentru o întârziere de respirație. Nu închide ochii. Și cel mai important, încercați să vă relaxați gâtul. La urma urmei, nu se întâmplă nimic groaznic, nu?)
Apoi, ridicați ușor fața din apă și inhalați cu gura. Subliniez, cu gura ta! Pentru că pe aripile nasului pot apărea picături de apă și, dacă intră în nasofaringe atunci când sunt inhalate, va fi foarte neplăcut!
Întrerupeți, apoi repetați această tehnică de 5-10 ori. Și de îndată ce simțiți că se dovedește bine, mergeți la al doilea exercițiu.
Al doilea exercițiu: exact la fel ca primul, dar în momentul în care vă coborați fața în apă, rupeți o mână de jos pentru câteva secunde. Și stați așa în apă, cu un gât și o față relaxată. Și în continuare - ridica la suprafață pentru inspirație, și respira. Apoi repetați această procedură de mai multe ori. Și după - du-te la exercițiul numărul 3 CITEȘTE MAI MULT ...
Crawl inot - 4 greșeli majore și cum să le repare!
Adesea un începător sau doar un iubitor de înot, care deja știe să înoate cu un crawl pe piept, face 4 greșeli atunci când navighează acest stil. Și aceste greșeli își ard forțele, e greu să înoate, nu prea progresează și nu există bucurie și cântece în suflet dintr-o asemenea călătorie. Ce fel de erori sunt acestea?
Prima greșeală: o persoană înoată cu un cap șubred deasupra apei! Ce se întâmplă în acest caz? Întregul corp al unui astfel de înotător începe să aibă o poziție semi-verticală în apă! Deoarece capul este ridicat, șoldurile din apă sunt coborâte. Piciorul tău a dispărut, până la fund! Și, desigur, în această poziție zona de susținere a întregului corp pentru apă este foarte mică! Trebuie să petreci o mare de forță pentru a te ține în apă și încă mai avansa în ea. Și chiar înainte de "grămadă", un astfel de înotător de durere își scutură capul dintr-o parte în alta! Și așa e greu să înoți și apoi capul începe să se învârtă! Te recunoști?
Desigur, o asemenea călătorie este un lucru dureros și puțină bucurie din partea ei. Și ce ar trebui să fac? Pentru a corecta această greșeală, înotați pentru prima dată cu un crawl pe întârzierea respirației, la 5-7 metri. Nu prea lucrează cu picioarele și mâinile. Principalul lucru în acest exercițiu este un gât și un cap complet relaxat!
De îndată ce vă puteți relaxa gâtul, fața dvs. va începe să se aplece pe apă! Observați! Nu doar pieptul, ci fața. În apă veți obține în loc de un singur punct de sprijin - două! Și imediat va fi mai convenabil să lucrați atât pe mâini, cât și pe picioare. Pentru că un punct de sprijin este o șoc! Și două - stabilitate! Sunteți de acord? Încercați, vă va plăcea. Am navigat cu 5-7 metri, respirat și - pentru unul nou! Și capul pentru inspirație va fi deja întors doar când va fi necesar să inhalați, nu mai devreme. CITIȚI MAI MULTE ...
Fă un antrenament bun! Inot gratuit si placut de crawl
(8 evaluări, media: 4.88 din 5)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: